小睡有许多好处。就拿午睡来说，不仅有助于改善我们的免疫系统和情绪，还能让我们保持专注和提高工作与学习效率。科学家发现了一种叫作“纳布奇诺”的现象，即人们在午睡前喝咖啡，睡醒之后在午睡和咖啡因的共同作用下，精力能更快地重回巅峰的现象。

但是，科学家也发现，尽管小睡有诸多好处，但它并不适合所有人。一些人在小睡之后会出现“睡眠惰性”状态，也就是睡醒之后依然感觉昏昏欲睡。科学家推测，这是由于腺苷和基因所導致的。腺苷是一种在我们醒着的时候不断积累，然后促使我们产生困意的物质。由于午睡时间过短，大脑来不及清除腺苷。基因使每个人对剩余腺苷的反应不同，一些人感觉没什么，而一些人对腺苷的反应较为敏感。所以，一些人小睡过后精力迅速恢复，而一些人在小睡之后依旧不太清醒。

此外，失眠者不适合午睡。失眠者本来晚上就睡不着，如果白天午睡，晚上的睡眠动力就会减小，很可能加重失眠程度。除了失眠人群以外，65岁以上人群和体重超标20%的人都不适合午睡。因为午睡会增加血液的黏稠度，可能会加重这些人的身体负担。一些血压偏低的人也不适合午睡，午睡会导致低血压，可能会使低血压人睡醒后有呼吸困难的症状。

如果白天小睡不太适合你，那也没关系。我们可以通过延长晚上的睡眠时间，来替代白天的小睡。

（摘自2020年第45期《科学之谜》

作者：爱丽丝·格雷戈里）

【编辑：陈彤】