杨靓 唐明宇

摘 要：舞蹈是一门运用技巧与形体表达情感的艺术，在现代社会中受到的关注不断提高。在高等艺术类院校的舞蹈专业教育中，要重点强调扎实的基本功，唯有基本功过硬才能提高后续学习效果，真正展现出舞蹈魅力。而目前高等艺术类院校在舞蹈基础训练课程开展中还存在一定问题，本文将结合这些问题提出合理化建议，完善基础训练方法。

关键词：舞蹈 基础训练 合理化

舞蹈专业的学习需要立足于扎实的基本功，而要想提升基本功则要进行系统化且合理化的舞蹈基础训练，唯有如此才能对舞蹈学习者的技巧与心理发展形成深远影响。所以，作为高等艺术类院校的舞蹈教师，一定要认识到舞蹈基础训练的重要性，通过指导学生展开合理化的基础训练，进一步扎实学生的基本功，从而稳步提升其舞蹈水平。

1 合理规划基础训练内容

要想提高舞蹈教学质量，需要确保训练方法的科学合理性，所以在舞蹈基础训练教学前，一定要先对基础训练内容进行合理规划。一般来讲，可结合学生身体情况的差异与人体各类学科，展开针对性地训练，确保每一个基础训练动作都可实现预期效果。针对性的基础训练重点是为了改善如下三方面问题：①改善身体肌肉群活动能力;②改善身体平衡性;③改善某种舞蹈技巧能力。我们以改善身体肌肉群活动能力举例，对其基础训练内容进行合理规划：其一，身体关节训练。先要确定原动肌，以此带动其他部位运动，同时把握好关节的角度，防止因为力量训练、伸展训练的不合理而对肌肉训练形成不良影响;其二，体位训练。体位差异会带来不一样的肌肉群张力，身体重心也会有不同程度的偏移，进而对身体形成助力或阻力;其三，运动幅度。肌肉群与关节在位置关系方面有差异，因此人体骨骼受力也各不相同，形成关节动作后其作用的发挥也有差别。

2 做好课前热身与放松练习

在舞蹈基础训练课程开始前进行热身，除了能营造活跃的课堂氛围以外，也能让学生身心放松，调动其学习积极性。从实际教学效果来看，进行课前人身与放松主要作用体现在如下几点：其一，促进人体身陈代谢。人体温度的升高，血液中氧气会加速向组织细胞输送，确保渗透各部位響应更及时，提高运动效率;其二，提高肌肉温度。热身意味着让身体热起来，而肌肉温度升高可降低肌肉黏滞性，加速肌肉伸展与收缩，同时强化肌肉的韧性与力量;其三，提升内脏器官机能水平。肺活量与心输出量有所增加，有助于学生开展运动量大的基础训练。当然，舞蹈基础训练的课前热身并非简单练习，而需要根据人体机能发展规律开展，倘若盲目进行热身，不仅浪费时间，还有可能出现受伤的情况，影响训练效果。因此，教师可模仿体育学科的教学方式进行热身。比如，体育教学中的踝关节练习，也可进行拉丁舞中的扭胯练习，对这些动作进行合理化改进，都能用于舞蹈基础训练的课前热身。

此外，在舞蹈基础训练结束之后，身体肌肉与韧带都会处在紧绷与疲劳的状态，如果在当天的基础训练之后没有做好放松练习，那么大多数学生隔天便会出现肌肉酸痛的感觉，严重的话还会出现肌肉拉伤、韧带拉伤甚至体质酸化的情况。因此，无论是在课前还是课后，舞蹈基础训练都需要格外重视放松，可通过捏揉腿部肌肉及身体其他关节进行放松，保证肌肉群可以快速恢复。

3 对不同部位采取合理训练方法

教师需要对人体生理结构有深入了解，针对不同身体部位合理安排训练方法。在舞蹈基础训练中，大部分的练习动作需要用到腰腹力量，因此可针对腰腹部设计训练内容，着重提高腰部柔软度与灵活性，所以可采取下腰、吊腰等训练方法进行腰部练习。此外，舞蹈基本功对下肢力量也有非常高的要求，下肢稳是舞蹈演员提高舞蹈表演质量的基础，所以对下肢部位也要加强训练，具体可采取压腿的方法进行训练，实现腿部韧带的有效伸展。

4 对舞姿与形态的合理训练

高等艺术类院校舞蹈基础训练中要提高对舞姿标准的要求，除了最基本的四肢协调能力以外，更要确保身姿、手法、眼神等与舞蹈动作协调配合。在针对舞姿的基础训练过程中，教师不能太过心急，换而言之不能再起始阶段向学生传授难度过高的动作，否则会导致学生压力倍增，起不到训练效果。所以，对舞姿的基础训练要循序渐进，先从简单动作开始，一步步提高动作难度，才能保证学生更好吸收，实现基础训练目标。

而对形体方面的训练，除了是为了确保舞姿完美度以外，更重要是的加强学生自身各部位的柔韧性与稳定性，增强学生的舞蹈表现力及呈现出的美感。而形体方面的基础训练主要分为扶把训练与离把训练，其中扶把训练需要用到辅助设备，训练目的是进一步强化学生身体柔韧性、稳定性及肌肉群力量。重点训练部位为腰部、腿部等，其中腰部训练方式主要为下腰、单前腿下腰等，可提高学生腰部柔韧性与灵活性。腿部训练方式可参考芭蕾舞基础训练，采取半蹲、画圈的方式去增强腿部肌肉力量与开胯程度;离把训练则不需要借助辅助工具，完全通过身体个部位的协调去维持身体的稳定状态，一般以小组合作方式完成跳跃等训练动作。

5 结语

综上所述，在高等艺术类院校的舞蹈教学当中，教师需要充分认识到基础训练的关键价值，并且要对基础训练内容进行合理规划，重视课前热身与放松练习，对不同部位采取合理的训练方法，唯有因材施教才能保证学生舞蹈基本功进一步扎实，为其今后的舞蹈学习奠定坚实基础。

参考文献：

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1.江西科技师范大学 （江西省南昌市 330000） 2.江西艺术职业学院 （江西省南昌市 330044）