张卫华

睡眠是个小怪物。对于有些人，整晚整晚地想睡却睡不着。而有些人，即使再忙再累，压力再大，也是倒头就睡，一躺就着。这种现象其实是个人之间睡眠能力差异性的表现。

人体是复杂多样的。所有人一方面遵从一些共同的规律，另一方面在“细节”表现上，又存在非常明显的差异。这些差异，会体现在我们一般人肉眼能看见的、耳朵能听到的地方，如身高的差别、音色的不同等。

人与人之间的差异，也会在一些我们不能直接看见和听见但通过测量，或在不需要特别严格的情况下可以通过知觉，而体现在生理活动上，如心率、呼吸、血压都是如此。我们的睡眠能力，也是这样一种生理现象。

睡眠标准与差异

不同人睡眠能力的差别，具体表现在一天内总睡眠需要时长和睡眠发生时间段，即想睡能睡的时间段是不同的。

对六七成人来说，每天总睡眠时间是7小时～8小时，睡眠时间通常是21点～23点出现睡意而入睡，早上5点～7点睡醒。

不少人中午13点前后会出现第二个比较明显的睡意状态，可以进行午睡。在夜间睡眠规律正常的前提下，午睡时间自然持续在十多分钟至数十分钟，很少超过1小时。

其他三四成的人，每天总睡眠时间会少于7小时或多于8小时，一部分没有午睡需求，一部分则可能睡得更长一些。

对“正常睡眠”的标准，很难概括出一个绝对的数值，个体之间的具体情况是千差万别的。

但是，没有绝对数值标准，不等于没有标准，正常状态下的良好睡眠，有以下几个特点：