张健　李爽

受访专家：

北京大学第六医院睡眠医学中心主任  孙伟

深圳市精神卫生中心睡眠医学科主任医师  梁炜

对现代人来说，“放假不工作”不等于“可以休息好”，特别是每年春节假期过后，不少人都会感叹“比上班还累”。北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟表示，假期原本是供大家休息的，但很多人却因休息方式不对，导致生物钟紊乱，引发失眠、代谢紊乱等问题，影响了节后的工作或学习效率。

美国睡眠专家桑德拉·道尔顿·史密斯博士在《神圣的休息：恢复生活，恢复精力，恢复理智》一书中指出，休息的核心是保证恢复性，可分为7种类型：身体休息、精神休息、感官休息、创造性休息、情绪休息、社交休息和心灵休息。如今春节假期临近，不妨跟着专家学会如何获得最好的休养。

身体休息：带着全家健身

“很多人认为，身体休息就是睡觉，这是个误区。”孙伟说，身体休息分被动和主动两种，睡眠属于被动休息，需要适量，如果在床上窝一整天，只会让肌肉更紧绷，身体更疲惫。深圳市精神卫生中心睡眠医学科主任医师梁炜表示，睡眠和吃饭一样，并非越多越好。比如，去年疫情期间，大家过了一个超长假期，不少人的睡眠时间大幅延长，反而导致了睡眠质量变差。正常情况下，成人睡眠应为6—8小时，小学生不少于10小时，中学生不少于9小时，高中生不少于8小时，此外，假期午睡不要太多，20—30分钟即可。

春节期间，除保持既往规律作息外，还应增加主动休息项目，即瑜伽、伸展运动、散步等恢复性活动，以改善肌肉柔韧性、促进血液循环，建议带领家人一起动起来，结伴锻炼。……