（南昌大学 江西 南昌 330000）

前言

在当前我国不断对排球运动项目增加重视的背景下，排球项目身为我国体育项目中的重要组成内容，能够有效提高运动员的身体协调性。该运动身为一项技巧性的运动，即便是比赛双方不会直接接触，但是想要取得好成绩，运动员还需要加强身体素质以及运动技巧，重视日常训练工作，及时纠正自身错误动作，为自身健康提供保障，以免出现运动损伤，对运动员身体素质造成严重损害。

1、排球训练运动损伤的相关概述

排球训练运动损伤指代的是在排球训练活动中产生的一系列运动损伤状况。在排球训练中出现运动损伤的因素众多，其中涉及到排球运行训练安排、运动员的训练水平、心理素质、运动技巧等，不少排球运球技术都需要在半蹲或者腾空的状态下进行，因此极易导致运动员的踝部、肩部以及膝部、腰部出现损伤。根据相关调查显示，排球运动不仅需要运动人员拥有足够的身高与灵敏性，还要具备足够的耐力与力量，对于运动员的心理素质以及身体素质都有着较高的要求。在排球训练活动中，运动员腰部、踝部以及膝部具有较高的损伤率，其次为腕部、肩部与手部，此外，还易导致患者出现肌肉拉伤现象。这些症状会导致患者难以在短时间内再次投入排球训练中，对患者提高自身能力造成严重影响。

2、排球训练中造成运动损伤的主要原因

2.1、运动损伤防护意识较为薄弱

结合当前我国排球运动员的训练活动来看，不少运动员是因为运动损伤防护意识淡薄导致的。在排球训练活动中，不少教师不重视运动防护工作，往往在损伤状况发生之后再着重强调，没有损伤现象的情况下，不能重视安全问题。再加上不少运动员因为长期从事该运动等原因，对自身信心满满，没有从思想上重视运动损伤问题，为安全事故的发生埋下了较大的隐患。

2.2、排球训练准备活动不够科学合理

在排球训练活动中，不少运动员是因为训练活动开始之前的热身准备活动不到位，缺乏科学合理性，导致运动员出现运动损伤现象。在不少排球训练活动中，教师往往只是象征性的督促运动员开展准备活动，而参与排球运动的学生往往也是简单的活动一下身体，不能有针对性的对于排球训练中容易出现损伤的部分开展科学合理的热身活动。此外，一旦训练前的准备活动过多，将会使得运动员的身体素质提前达到兴奋点，进而消耗掉了学生的部分还能能量，导致在训练活动中不能拥有足够的能量供给。而如果热身时间过短，会使得运动员的肌肉以及关节部位都无法充分的活动开，身体不能舒展，达到一定热度。这样一来，导致运动员在参与排球训练活动时，所有的训练动作质量会不断下降。在完成较难动作时会因为动作难度无意识的改变正常运动轨迹，对运动员的身体健康造成严重损害。

2.3、技术动作不规范或者不符合运动员身体生理结构

根据相关调查显示，在排球训练中，多数出现运动损伤的运动与都是因为细节动物错误导致。因为排球运动的自身特性，在训练活动中情况瞬息万变，面对突如其来的排球以及队友，运动要在短时间内做出判断。但是由于时间紧迫，不少运动员都做不到这一点，导致规范的动作在紧急的情况下总是发生轻微变化，这种细节动作的措施，极易导致运动员出现运动损伤。在排球训练活动中，运动员需要不断的起跳与落地，并且还会不断出现急停急起的作用，对于运动员的膝关节承受负荷考验较大，一旦运动员跳起后落地缓冲不到位，长此以往，会导致其膝关节韧带发生损伤，不利于运动员有序参与训练活动。

2.4、运动负荷过大

由于排球运动对于运动员的力量需求较大，因此在训练活动中经常会进行负重蹲起等训练，但是如果运动员的动作不正确，或者长期进行超重训练，会导致患者不能更好的适应排球训练运动强度或者运动量。除此之外，一部分运动员为了尽快提供自身技术水平，在设置目标时期望过高，超出了自身负荷范围。这些因素都容易导致患者身体局部出现细微损伤，长此以往，最终会成为慢性损伤。

3、排球训练中防止运动损伤的相关对策

根据当前我国排球训练活动的开展情况来看，排球运动身为一门技巧性的运动，对于运动员的力量、身体素质要求较高，因此在排球训练中经常会出现负重训练等项目，再加上排球运动本身需要不断起跳、落地、急跑、急停，稍有不慎，便会对运动员身体造成损伤。作者结合自身多年经验，从以下内容详细论述了排球训练中防止出现运动损伤的相关对策。

3.1、提高安全防护意识教育

无论是教练还是运动员都应该从思想上认识到安全防护工作的重要性，加强安全防护意识。只要排球训练活动开始，教练要结合运动员的实际情况实时指导，纠正运动员的不正确姿势，树立安全第一的理念，形成我要练、我安全、促发展的安全意识。不断规范自身动作，认真对待每一项训练活动。教练在此过程中，要时刻在训练活动中向运动员灌输安全防护意识，可以通过定期开展安全讲座等方式，使学生牢记安全第一，为排球运动的顺利开展提供保障。

3.2、合理安排准备活动

运动员在参与排球训练之前，教练员一定要结合训练内容以及运动员实际情况，协助运动员科学合理的开展准备活动，不要出现时间过长或者过短的现象，如果发现准备活动不充分，要及时采取应对措施进行补救，不能麻木对待。教师在安排准备活动时，要充分考虑到排球运动的特点，有针对性的进行辅助练习。例如，针对排球训练中膝关节容易受伤的问题，教练在准备活动中加强膝关节以及肩关节韧带拉伸活动，并且多开展屈伸绕环动作，提高运动员膝关节与肩关节的灵活性，为后续排球训练活动的有效开展提供保障。

3.3、规范运动员的排球技术动作

在排球训练活动中，正确的排球动作技术不仅能够提高运动员的能力，还能够保证运动员的身体不会受到伤害。基于此，教练员在排球训练活动中，要实时观察运动员的训练动作，从一开始就严格规范运动员的技术动作，为运动员的后续发展打好基本功。在训练活动中，一旦发现运动员的技术动作存在错误，要立刻进行纠正，并且在后续训练中要仔细观察。在纠正完成后要及时对运动员的技术性错误进行总结，定期开展总结大会，集体纠错，使得其他存在错误倾向的运动员能够及时发现自身问题，避免再次出现同一种类型的技术性错误。此外，在排球训练工作中，教练还需要不断引导运动员提高控制身体的能力，一旦发现身体存在异常情况，已经不适合再次进行练习或者比赛，要及时停止训练活动，调整自己的身体状态与心理状态，避免身心健康受到损害。

3.4、重视训练前的准备工作与训练后整理工作

在排球训练活动前，教练一定要引导运动员合理开展准备工作，因为良好的准备工作能够使得运动员的肌肉粘连性有效减少，增强运动员韧带或者肌肉的柔韧性与伸展性，提高运动员的训练质量，防止在训练活动中出现运动损伤症状。此外，还需要做好训练后整理、放松工作，根据运动员的实际训练情况，及时调整训练内容，提高训练活动的科学合理性。此外，做好训练后的整理工作，防止因为训练过度出现肌肉酸痛症状，在训练活动后要放松身体与肌肉，解除身体局部疲劳症状，使身体能够得到充足的调节与放松，尽快恢复最佳状态，减少对身体的损伤。

3.5、科学合理的训练内容

教练员在引导学生开展教学活动时，要全面结合运动员的训练情况以及身体素质，合理安排排球训练内容，采用科学合理的运动训练方法。一般情况下，因为个体之间的差异性，会导致不同个体之间的身体素质、心理状态都有所不同，因此对于排球运动技巧的掌握运用也会有所不同，在此情况下，教练员要结合实际情况区别对待，对于技术水平较低的运动员，要从符合较小的训练活动开始，打好基础。对待技术水平加高的学生，可以适当提高练习符合，丰富训练活动的内容，不断提高运动员的自身能力，防止出现运动负荷不合理导致的运动损伤。

3.6、加强患者主要部位、关节的力量训练工作

众所周知，排球是一项对抗性较强的激烈运动，在此项运动中，排球运动的攻防转换速度较快，并且场上形势瞬息万变，存在各种不稳定性。为了避免运动员在激烈运动过程中出现运动损伤现象，一定要加强学生腰部、背部肌肉群以及膝关节的力量训练工作，以便能够能够支撑运动员完成各项动作技巧。

4、结语

综上所述，由于在排球训练中导致患者出现运动损伤症状的因素众多，教练需要考虑到一切主观因素与客观因素，从训练内容入手，根据运动员对排球技巧的掌握程度等情况，合理制定训练内容，重视安全防护工作，科学开展训练期的准备工作与训练后的整理工作，以便最终能够减少排球训练活动中的损伤情况，确保排球训练活动得以顺利开展。