吕彬

（陕西师范大学体育学院 陕西 西安 710119）

不稳定性训练是指在不稳定的平面或者利用一些提供不稳定状态的特殊性器械，一般情况下是通过克服自身体重的练习。不稳定训练最初来源于体能训练中的功能性训练，而功能性训练强调的是在正确动作模式下进行的练习来提高整体运动表现。通过对不稳定训练中悬吊训练、瑞士球练习、BOSU球练习、水中运动四个方面探讨在体医领域中的应用与发展。

1、悬吊训练

悬吊训练有三种形式，第一种为S-E-T（sling exercise therapy）即悬吊运动治疗，也是最初形态的悬吊训练，主要应用于治疗和康复领域。随着体育与医学知识的融合与发展，产生了第二种为T-R-X（Total Resistance Exercise）即全身抗阻力量训练，也是目前最常见的器材，主要表现为在牵引、不稳定状态下，迫使身体进行不断调整，不仅可以通过对抗阻力，克服自身体重来增加力量，还可以激活兴奋性较低的深层肌肉和小肌肉群，从而提高神经—肌肉系统综合能力，更好的的激发躯干和其他肌肉群的协调收缩能力，提高整体躯干的核心力量与机体控制性能力。第三种则为第二种的升级版S-B-T（Suspended Bodyweight Training）即身体悬吊训练，主要表现为器材更加方便与稳定。

1.1、医学领域应用

首先，训练前进行身体检测，确定受伤部位或者对产生骨骼肌肉系统障碍的部位；其次，通过器材为S-E-T悬吊疗法进行相应的康复活动，一般采用低负荷等长运动；最后，由于在医学中的应用主要对象是患者，而患者很难主动发力进行练习，所以一般的干预方式为悬吊式的姿势维持或者改变悬吊点来改变负荷，起到治疗的效果。……