张益

（青岛西海岸新区凤凰岛小学 山东 青岛 266500）

引言

运动训练的形式多种多样。在合理的运动训练项目与时间的基础上，学生能够获得身体健康的维持、运动素质的发展，并在运动训练过程中逐渐适应大负荷训练的需要、促进复杂动作技术的掌握等等。在不同的运动训练形式中，学生动作协调能力会受到不同的影响。把握各类运动训练的特点，并充分发挥其优势，有助于学生动作协调能力的高效提升。

1、在力量训练中提升动作协调能力

力量训练是小学阶段较常出现的一种运动训练类型。力量训练中，涉及到的名词主要有“负荷”与“重复次数”。只有正确、合理制定了“负荷”与“重复次数”，力量训练的开展才会高效、安全。“负荷”一词指的是在抗阻训练当中，一组练习使用的重量。确定了负荷，就确定了力量训练的一个重要参数。而重复次数与负荷是呈负相关的，也就是说，负荷如果越小重复次数就会越多。

为了提升小学生的动作协调能力，较常使用的力量训练类型是“最大负荷训练”。“最大负荷训练”顾名思义是指通过负荷的不断增加让运动者的身体达到用力的极限，且不中断训练，继续开展中上等强度负荷训练的训练方式。如此一来，运动者肌肉会达到完全疲劳状态，十分放松。在这一基础上再做一些放松动作，使得身体肌肉恢复弹性，便将有助于运动协调能力的提升。但是在面对小学生时，这一最大负荷训练应当进行贴合学生年龄特点的调整。……