张宝华

摘要：大学生目前的睡眠质量情况不佳，作为祖国新一代的青年，有一个健康的身体才是最重要的本钱，本文介绍了睡眠充足的好处和睡眠质量不佳的影响，又介绍大学生的睡眠质量情况失眠原因，以及如何减轻失眠的方法。

关键词：睡眠质量、焦虑

引言

睡眠是重要的生理活动之一，充足的睡眠有着很多好处，而睡眠质量不好有很多危害。失眠是睡眠质量最差的一种情况，焦虑会导致失眠，抑郁也会导致失眠，为了身体和心理健康，我们要有充足的睡眠。

一、睡眠充足的益处

睡眠作为人类非常重要的生理活动之一，睡眠质量好就能获得很多益处。

1.1消除疲劳，恢复体力

睡眠作为消除身体疲劳的有效方式，处于睡眠时，胃、肠道和相关器官会合成制造人体活动时所需的物质能量。并且，处于睡眠时候的体温、呼吸等会下降，基础代谢水平降低，合成的能量物质大于消耗的，因此体力会恢复。

1.2保护大脑，恢复精力

睡眠时间不够，睡眠质量不佳的，通常表现为烦躁或者精神不振、注意力不集中，长期的缺少睡眠则会产生幻觉。睡眠充足、睡眠质量好的人，精神很好，精力充沛、思绪清晰，这是因为大脑在睡眠时的耗氧量降低，脑细胞贮存的能量多。所以，睡眠能保护大脑、恢复精力。

1.3增强免疫力、记忆力

每次感冒或者发烧的时候，你总是想睡觉。你会发现饱饱的睡一觉后就发现自己第二天好了很多。生病去看医生的时候，医生也会说一句多休息，这是因为身体的一个自我保护功能，而充足的睡眠能提高这种保护功能，增强免疫力，使身体恢复。

在睡眠时间还有获得新信息和学习的能力，充足的睡眠有助于提高记忆力。

二、睡眠质量不佳的影响

睡眠质量不好有很多的危害，这里只列举一些主要的影响。

2.1影响身体抵抗力

长期的睡眠不好会造成身体抵抗力降低，容易感冒并且恢复的时间会变长，感冒的次数也会增多。

2.2可导致抑郁症

长期的睡眠不足、睡眠质量不佳和睡眠障碍可能会造成抑郁症，失眠和抑郁症之间有一定的关联。失眠是抑郁的先兆之一。睡眠不足加深抑郁症，而抑郁症反过来使得更加难以入睡，对于抑郁的人来说，治疗失眠问题也会对抑郁问题有所缓解。

三、目前存在的情况

3.1睡觉时间普遍晚、睡眠质量普遍不好

在校大学生大多数都是睡眠时间不足八小时，低于规定时间。高等学校的每日睡眠时间是八个小时。大学生的睡眠时间集中在了晚上十一点和一点之间，十一点之前睡觉的很少，专家建议大学生的理想睡觉时间是在晚上十点之前，符合这个理想睡眠时间的学生非常少。在睡眠质量上，四分之一的学生能够在五分钟内进入睡眠状态，一半的学生容易受到外界环境的影响不容易进行深度睡眠，还有一小部分是重度失眠者。

3.2午睡时间过长或过短

大多数的学生都是有午睡这个习惯的，但是时间控制上就不太好。30分钟到60分钟的午睡时间最佳，一半的人午睡时间符合，还有一半午睡的人不是睡得不好就是睡得太短甚至还有一部分睡觉时间过长，这都让接下来的学习效率大大降低。

3.3失眠会导致焦虑

一天不睡觉会让大脑感到焦躁不安，对于健康的成年人来说，一天不睡觉会使第二天早晨产生焦虑以及改变大脑活动模式。焦虑症患者常常难以入睡。睡眠不佳会导致焦虑。一项研究表明，睡眠不足会使焦虑变得更加严重，从而使睡眠变得更加困难。

在实验中，无论实验者们是沉沉睡去还是一夜不睡，研究人员都会在第二天早上进行对他们焦虑测试。一夜不睡的人的焦虑水平比正常睡眠时高得多。平均而言，甚至他们的焦虑表现评分达到了焦虑症患者的水平。

四、失眠原因

大学比高中时期比起来课程比较轻松，管理的力度也比高中时候要低得多，以至于很多同学因为没有约束进入大学后开始疯玩，晚上到了该睡觉的点也不去睡，一直玩到凌晨。短期内觉得自己没什么不好的，长期下去失眠焦虑就来了。大学生失眠的主要原因是学习压力、环境变化、心里健康状况、不良的生活习惯，还有恋爱也是一个主要因素。

4.1学习压力

繁重的学业带来的学习压力是造成大学生失眠的重要原因，大一的学生因为参加了各种校会、院会等组织和社团，在每个组织或者社团每个月举办的活动都很多，大一学生要做的是在很多的课外活动中如何学好专业课，并且大学的课课时是固定的，老师讲的速度很快，一节课讲下来专业书的几十页不成问题，要吃透这些专业知识还需要到图书馆借相关资料去学习;大二的学生要做好的是专业课与获得专业证书之间权衡;;大三学生就是在考教资和专业课之间游走，既想考过教资也想学透专业课，而专业课的难度又开始加大;大四的学生在暑假提前开始学习考研科目，准备冲击考研，下半年则是为着毕业论文而烦恼。

4.2睡眠环境差

学生的睡眠环境差也是导致学生失眠的原因，有些室友喜欢在宿舍里在该睡觉的时间打电话、玩游戏、玩手机声音大也是造成睡眠环境差的原因。还有宿舍熄灯的时间很晚也会造成学生失眠，还有的是其他宿舍吵闹传到失眠学生所在宿舍，这些都是所处的睡眠环境差导致的失眠。

4.3电子产品的影响

科技的发展带来了电子产品，方便我们的同时，也让某些同学沾染上了游戏瘾或者是变成了手机族，因为没有人管束，加上高中时期管束的太严，导致到了大学一些同学开始疯狂玩电子产品。在大学，男生把电脑当成游戏机一直打游戏，女生打电脑当电视看电视剧，在学业繁重的情况再加上通宵玩手机看电视的情况下，学生怎么会睡得好，怎么才拥有充足的睡眠呢？

4.4其他原因導致的失眠

即将毕业的要去参加招聘会或者是面试的学生因为没有及时调整好自己的心态，一旦受到了一点打击就觉得自己哪里都不行，开始质疑自己，这也会造成失眠。

恋爱也会导致失眠，关于恋爱产生的问题都会让大学生精神不集中、颓废甚至因为长时间精神只集中于谈恋爱这件事而导致一段时间的失眠。

六、如何减轻失眠

针对上述的失眠原因来采取以下方式。

6.1制定计划，设立小目标

学习压力是造成失眠的重要原因，针对这个原因，我们可以采取指定学习计划、设立小目标的方法。按照自己的计划去学习，一点一点的完成设立的小目标会让心中有成就感，每天适当的学习计划也不会超过自己的承受范围，这样既能减轻焦虑、学习知识，还能减轻失眠症状。

6.2改善睡眠环境

可以在宿舍与舍友商量讨论后设立宿舍规定，规定几点熄灯，不想睡的同学可以挂上床帘自己开台灯，不影响他人休息。对于打电话和打游戏的舍友建议他们在一个不打扰休息的时间打电话、打游戏。玩手机的同学可以带上耳机。对于其他宿舍的同学的吵闹，可以向宿管或者是学校的表白墙建议他们在休息时间禁止打闹。以上就是改善睡眠环境的方法。

6.3规定娱乐时间

喜欢打游戏的同学可以规定自己的打游戏时间，适当的娱乐可以放松心情，而规定自己的游戏时间，超过那个时间就不再打游戏。喜欢玩手机的同学也一样，设置自己的娱乐时间，而学业重的时候就减少娱乐时间。

6.4调整心态

对于参加招聘会和面试的同学来说要及时调整心态，不要因为收到一点打击就开始质疑自己。

对于恋爱的同学则是不要把恋爱当成一件天大的事，你的学习、你的朋友父母都很重要，恋爱是一种相互激励、相互进步的一件积极性事情。

结束语

失眠影响着身体和精神健康，焦虑和抑郁都会造成失眠，为了自己的健康，要学会及时调整自己的心里情绪，不要让负面情绪来影响自己。充足的睡眠才是最好的情况，身心健康才是最重要的。

参考文献

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