寇全祥，罗 莉

引言

保持适量运动是维持体质健康的重要手段。2019年实施的健康中国十五大行动中，提出了中小学健康促进行动，全方面培养学生的体质健康。在家庭环境下，通过远程网络指导，学生进行自重训练，可以在有限的场地和碎片时间里，不受限制地进行锻炼，是一种比较方便的训练方法，非常适合初中生进行居家锻炼。自重训练是利用人体自身重量而进行的抗阻训练，可以同时调动多肌肉群参与来进行锻炼，提高身体的运动功能。本研究自2020年1月20日—3月13日的八周时间，对XX市XX中学、XX中学部分初一初二年级学生实施个性化、分阶段的自重训练指导，以改善学生的肌肉功能、提高身体的免疫力、减少因新型冠状病毒（COVID-19）疫情延期开学期间学生居家久坐少动所带来的各种风险，观察训练计划对学生体能的影响，以了解居家体能锻炼的状况，对未来远程指导体育锻炼也具有积极意义。

1 资料与方法

1.1 样本测试资料

选取海湾中学2018级初二四个班学生200人，西乡中学2019级初一四个班197人，除特殊体质学生8人外，剩余389人，平均年龄约14岁。

1.2 文献资料法

通过查阅书籍、论文期刊等文献资料，了解和掌握有关体能水平标准的制定、评价指标的选取，为设计训练体系提供依据。

1.3 问卷调查法

“问卷星” 是目前全球最大的可供多种移动终端使用的免费问卷调查网站，通过该平台对学生在家庭环境下进行的体育学习行为进行调查，共回收386份，回收率为99.23%。进行分类统计和交叉分析，分析结果以对后续教学提供帮助。……