◎梁嘉蕾

“中午不睡，下午崩溃。”对于很多职工来说，午休在朝九晚五的繁忙工作中了撕开了一条缝，消除乏困、改善感心情、巩固学习记忆，短短的午休时间让疲惫一上午的大脑获得了喘息的时间。然而，很多职工准备利用午休时间好好休息时，却发现午觉难以入眠，午睡腰酸背痛，有时甚至越睡越困，醒来以后头脑昏沉，难以应对下午的工作。

让我们一起学习了解午休知识，学会充分利用短暂的午休时间，科学午睡、合理午休，保持更好的工作状态。

午休环境可营造

当你疲惫了一上午，趴在桌上想要眯一会儿时，耳边却响起了同事打开零食包装的“咔咔”声、噼里啪啦的键盘声、不插耳机外放的短视频声……这样的环境下，入眠睡觉早已成了奢望，反而还会加剧内心的烦躁，影响工作心情。

如果外部环境过于嘈杂，可以考虑使用降噪的耳塞或者隔音耳罩，来帮助我们尽可能减少外部干扰，营造一个安静的大脑环境。有条件的职工还可以在单位中尽量营造一个完美午休的场所，关上办公室的灯，在黑暗、安静的环境中躺下，放松紧身裤的裤带，换上一双拖鞋，排除外界干扰，享受安静的午休时光。

此外，聆听一些特殊的白噪音也能起到助眠功效。白噪音是一种单调而有规律的声音，在自然界十分常见，如风吹过树叶的声音、下雨的声音、海浪拍打岩石的声音等，这些声音会让人有一种放松的感觉，可帮助人慢慢进入睡眠状态。不过，白噪音归根结底还是一种声音，长时间听很有可能让人越睡越累。