晓 金

大量饮水

在高温天气里，不论运动量的大小如何，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝水2~4杯（500~1000毫升），水温不宜过高，饮水应少量多次。高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致身体失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。某些需要限制液体摄入量的病人，其高温时的饮水量应遵医嘱。

注意补充矿物质等营养素

大量出汗会导致体内钠、钾等矿物质的流失。流失的矿物质必须得到补充，以满足人体正常的需求。运动饮料可以帮助人们在流汗过程中补充身体所需要的维生素、碳水化合物和矿物质。有特殊营养需求的人，在喝水量、补充营养饮料等方面，应当咨询医生。

注意饮食及休息

少食高油、高脂食物，饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外负担。但要注意，在高温环境下人更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果和蔬菜。要保证充足睡眠，睡觉时避免电风扇或空调对着吹。

穿合适的衣服并涂抹防晒霜

在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽和太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜（UVA/UVB防护）。

仔细计划行程

高温天气应尽量避免外出。如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。……