纪琼 梁文峰

摘  要  目的：为弥补传统热身练习在促进无氧能力表现上的局限性并满足实践中亟待解决的损伤预防需求，功能性动态热身方式被国际体能训练专家提出并逐渐引入了体育教育领域。功能性动态热身包含低、中、高强度的蹲、跳、伸展、平衡、稳定及姿势控制等一系列的渐进式动态动作及牵拉练习，可快速提高身体核心区体温，激发运动单位与神经肌肉系统的兴奋性，提升肌肉运动系统的感知觉能力，并最大程度地扩大关节的主动运动范围。青少年与成人有较大差异，通过对其生理、心理、解剖等多方面的深度分析，体能训练理念的设立与训练计划的设定需更加贴合实际。本研究尝试为我国普通初中生建立一套适用于室内小场地完成且无需器材的功能性动态热身方案，探讨功能性动态热身对青少年速度、爆发力与核心区肌肉耐力的影响，以满足我国中学体育教育领域多运动、少损伤的重点命题，增强青少年身体素质。为此，特对110名初中二年级普通学生进行为期12周每周3次的随机对照实验研究，实验组采用功能性动态热身练习，对照组采用传统热身练习，其余均按照预定的教学大纲完成初中体育课教学内容。实验前后进行相关指标测试，检验其在我国青少年体质健康促进的应用效果。

关键词  功能性动态热身  青少年  速度  爆发力  核心区肌肉耐力

研究对象和方法：实验对象为湖北省武汉市关山中学普通初中二年级学生110人（男62名，女48名），实验对象通过Spss17.0软件随机分组，将其随机分为实验组55人（男32人，女23人），对照组55人（男30人，女25人）。……