张吕

摘  要  为了充分发挥三级跳远训练的健身价值，提高青少年学生的三级跳远成绩，文章结合笔者自身的跳远训练经验，分析了注意训练内容的合理安排、重视跳深练习的科学开展、关注训练方法的恰当选择等三点关于青少年三级跳远训练的要点问题，希望能够对青少年三级跳远训练的科学、高效开展有所帮助。

关键词  三级跳远训练  训练要点  青少年

三级跳远训练不但有助于锻炼青少年的弹跳能力和下肢爆发力，同时对灵敏素质和身体协调能力的发展也大有裨益。鉴于此，本文就结合笔者自身的跳远训练经验，对青少年三级跳远训练中应注意的要点问题进行了探讨。

一、注意训练内容的合理安排

训练内容的合理安排，是确保青少年三级跳远训练成效的基本前提。有些青少年在接触三级跳远训练之前已经有了跳远的学习或者是训练经历。个别青少年或家长甚至认为之前的跳远学习训练经历会对三级跳远的学习与训练产生助力。实则并非如此，跳远和三级跳远虽然同属田径运动中的跳跃类项目，但两者在技术动作上存在很多区别，腾起角度不同就是其中最为典型的一点，三级跳远的腾起角度相对更小。如果学生在接触三级跳远训练之前已经有了跳远的学习训练经历，那么在完成三级跳远动作时就容易出现腾起角度太大，腾空太高的问题，不但会造成“只有高度没有远度”的情况，还容易因为腾空太高而发生运动损伤。……