顾西政 曾晨

摘  要  绳梯训练是近几年从国外引入的并逐步發展起来的一种利用梯形绳索训练的方法，其不仅训练方式多种多样，还可以通过自由组合变换花样，既便捷又实用，在室内或室外的不同条件的场地中都适用。相比与传统的原地各种跳跃练习以及折返跑等练习形式，绳梯以其新颖性、多样性以及健身性展现出很好的应用价值。训练时可以通过运动节奏、频率和方向的变换改变动作的难度，从而针对性地提高运动员的速度、灵敏和协调素质。另外，在进行专项训练前，也可以绳梯训练的形式进行热身练习。

一、研究目的

为了促进绳梯在训练中的应用，笔者查阅大量的文献及视频资料，访谈了多位专家及优秀教练员，精心设计整理了多种利用绳梯开展简单且高效的训练方法和手段，为全国各地区的讲师、基层教练、学校老师们提供参考。

二、研究结果

（一）肌肉激活

肌肉激活就是热身运动也称“准备运动”，是某些全身活动的组合。在训练之前，人体的机能能力和工作效率需要通过热身调整从而达到最高水平。

绳梯运动以各种跳跃运动的基本动作带动全身各关节肌肉参与运动。通过改变动作的节奏和组合，可以很好地调控运动时间与负荷，有效活动全身各关节、肌肉、肌腱，帮助升高身体的肌肉温度，降低肌肉的粘滞性使肌肉变的松弛。还可以通过增加心率的次数以及呼吸的频率和深度来增加血液中的氧气，并因其动作多样、新颖，可同时满足人体在心理和生理上的需求，进而在提升机体工作效率的同时降低运动损伤。……