黄海龙 丹棱县第二中学校

根据人的机体特征来看，在运动过程中通过腿部的前摆与后蹬能够进行快速的运动，而这也是在短跑中的重要技术。在此情况下应加强对单腿前摆后蹬跑的研究来探讨其所具备的辅助练习效果，从而使短跑训练效果得到增强。本文对单腿前摆后蹬跑的动作特点、内容、要求等进行了分析，研究了其在实际应用中所具备的训练效果，从而更好的针对运动员的实际情况来进行辅助练习，使单腿前摆后蹬跑辅助练习能够切实的提高运动员的短跑技术。

一、单腿前摆后蹬跑的动作方法及动作要求

第一，单腿前摆后蹬跑的动作方法，在此短跑技术中，身体需保持前倾状态，在起跑中单腿在后蹬时充分发力，在足够力量下使脚快速地蹬离地面，由膝关节带动大小腿前摆，之后腿部需要积极下压使前脚掌着地，另一条腿配合进行自然跑动。

第二，单腿前摆后蹬跑的动作要求，在单腿前摆后蹬跑的过程中其前摆需要带动侧髋同时向前动作，在后蹬中注意要有充足的力量，但避免后蹬高度过大，并以膝关节来带动小腿的自然前摆，保证在短跑过程中单腿前摆后蹬动作的积极主动，使其保持大幅度、高速度的状态，在短跑过程中注意两臂需要与腿部运动状态进行协调配合。

二、对单腿前摆后蹬跑的科学性研究

（一）对前摆技术的研究

根据前摆技术的特征来看，在短跑过程中前摆动作主要是在支撑的腿部蹬离地面后向前摆动，在前摆的过程中通过膝盖的抬起使大腿及小腿能够快速展开并向前摆动，以此来使大腿及小腿产生大幅度的运动，这样可以保证在短跑过程中腿部前摆的幅度。……