黄少辉

高中生100米跑成绩，在体育高考当中举足轻重。要更好地提升学生百米跑成绩，体育教师应当在技术训练上注重提高学生的步频，进行柔韧性练习，把握好力量训练对于技术发挥的作用;也要注重速度训练，练习好他们的启动速度和反应速度，提升动作速率与加速能力，注重绝对速度和速度耐力;还要注重力量训练，将力量训练与专项训练相结合，注重力量的全面性;并发挥好协调放松训练的效果，做好体育热身活动，将个人训练与团队训练相结合，用心理训练与营养搭配相辅助，从而更好地促进高中生在百米跑高考中取得更加优异的成绩。

高中生100米跑的高考成绩在体育成绩当中占有很大的比例，并且也关系着其他体育项目的训练和取得优异的成绩。作为田径项目中的主体项目，短跑是其中的精髓，体育教师必须重视用更加科学的方法与训练策略来进行100米跑教学，帮助学生在短跑中将速度、力量、弹跳、柔韧性与灵敏协调融为一体，从而取得良好的短跑成绩，更好地提升其身体素质，实现体育教学目标的全面达成。

1 技术训练

1.1 提高步频

要提高高中生100米跑成绩，首要的就是技术训练，要完善以摆臂动作为代表的步频训练，要在松肩的基础上前后摆动，手不要超过身体中段的位置，并注意摆手时需要控制的力度，防止超越极限承受力。在跑步训练时要注意摆臂与脚步的频率、幅度保持正相关关系，并加大小腿的折叠速度，指导学生在奔跑时注意力集中在腿部的肌肉发力和收缩方面，加快收腿速度，从而减少迈步周期，不久便能够提高步频，加快100米跑步的成绩。……