文/中日医院营养科副主任医师 石 劢 图片提供/壹 图

衰老，是每个人不可避免的生理过程。但是，由于疾病、营养失衡、缺乏运动等造成的“过早衰老”或“加速衰老”，正在悄悄地侵蚀着人体的健康，肌肉衰减综合征就是一个典型的例子。肌肉衰减综合征又称肌少症，是一种与年龄增长相关的，进展性、广泛性的全身骨骼肌质量与功能丧失，合并体能下降、生存质量降低及跌倒与死亡等不良事件风险增加的临床综合征。受累肌肉以四肢骨骼肌为主，表现为渐进性肌肉质量下降与功能丧失。

研究发现，肌肉衰减会对中老年人的健康产生深远的影响，比如会导致中老年人肌肉容易拉伤、行动能力下降甚至丧失行动能力，同时也会导致一些慢性病的发病率增加，比如糖尿病、骨质疏松、关节炎等。

运动和营养治疗是防治肌少症的有效手段。

重视三个重要特点

1.肌肉功能(力量与输出功率)下降速度比肌肉质量(重量)下降速度更明显。

2.下肢比上肢衰减更明显，伸肌明显于屈肌，膝关节伸肌力量下降达到55%～76%。

3.部分患者出现呼吸肌群受累，特别是慢性阻塞性肺疾病、慢性充血性心力衰竭患者。

典型表现就是体重未降，先感觉腿部没劲儿了，这种症状会逐渐加重。

关注四个年龄节点

研究显示，肌肉质量下降可能最早起源于成年人早期(20 岁左右)，以2 型肌纤维的萎缩与丢失开始，并持续一生。而肌肉功能下降可能开始于35 岁左右，并以每年1%～2%的速度下降，50 岁后下降速度开始加速，60岁后进展加速，75 岁后下降速度达到顶峰。……