文/李志峰 插图/小 徐

冬季进行室内运动时，有氧运动与力量训练都要兼顾，而力量训练往往要用到器械。由于多数家庭室内空间有限，所以大型器械并不适合家庭使用。下面重点介绍几种适合个人进行力量训练的小型器械，供大家选择使用。

握力器

握力器是一种锻炼手腕、手臂力量的小型健身器械，包括海绵套手柄握力器、橡胶握力圈、可调节握力器、电子握力器等种类，比较小巧，方便随时随地练习。

握力与长寿

加拿大麦克马斯特大学的梁博士曾在《柳叶刀》杂志上发表了一篇相关论文，介绍了一种通过测试受试者握力，评估其在之后若干年内死亡风险的简易方法。研究发现，在4年期间，受试者握力每下降5 公斤，死亡风险升高16%，心脏病致死风险升高17%，心脏病发作风险升高7%，中风发病风险升高9%。其研究结论是，握力不够的人更有可能发生心脏病或中风，且力量损失越大，风险越高。而西方很早就有一个结论，那就是70 岁以上的老年人握力越大越长寿，所以老年人尤其应该经常锻炼自己的握力。

一般来说，40 岁左右的男性握力在43～50 公斤为合格，女性则在27～31 公斤为合格。握力体重指数能够更好地显示握力与体重之间的关系。计算公式为：握力体重指数=握力(公斤)÷体重(公斤)×100，一般正常握力指数应大于50。

握力器的使用方法

握力器的使用方法比较简单。以最常见的手柄握力器为例，握力器的使用姿势包括单手、双手、上握、下握等。不一样的使用姿势练习到的部位也不一样。……