孟红

“3·21”世界睡眠日又來了，这一年你睡得好吗？WHO（世界卫生组织）调查显示，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%！可别以为睡眠障碍只有睡不着这一个症状，睡不醒、爱做梦等也都是睡眠障碍的体现，而这些可能都和我们的睡眠环境以及白天的生活习惯息息相关。

在选择床的时候，我们往往注意床的美观度、柔软度，但好像总把床的高度给遗忘了。一般在购床的时候可以坐在床沿，用膝部作为衡量标准，和膝盖等高或者高1-2厘米最有利于健康。床过高会不利于上下床，而过低则会容易发生受潮的情况，让人体在安睡时吸入灰尘增加肺部压力，既影响睡眠质量，也不利于健康。许多人喜欢把床垫直接放在地上睡，这样过低的床可能会影响我们的血压。床离地最佳距离为46～50厘米。

如果睡觉的时候穿着内衣，尤其是一些时尚而号称“塑身”的紧身内衣，就会影响气血循环，干扰皮肤排泄功能的正常发挥。睡觉时内裤吸收了汗液和分泌物，潮湿或不透气的环境简直变成了帮助细菌繁殖的滋生地。宽松、透气的内衣内裤是首选，丝绸、棉麻等天然材质是最有利于体表呼吸的。

所谓“一级睡眠”即指裸睡。虽然许多人无法接受这么“酷”的睡眠方式，但它却是最科学的睡眠方式。因为它可以使身体完全放松，使内脏及体表的血液循环变得通畅无阻，人体随之能够快速进入深度睡眠状态。

地球南北极有一个范围大而力度弱的磁场，人体无时无刻不在受到地球磁场影响，即使熟睡时，地球磁场也在干扰着大脑。在睡觉时采取头北脚南的方式，可让磁力线平稳地穿过人体，使人体经络同地磁线走向一致，促进气血流通，器官细胞有序化，产生生物磁化效应，器官机能得到调整和增进，并可以最大限度避免磁场的干扰，从而使你的睡眠更加香甜。

专家说：“将你的卧室只作为性生活和休息来使用的话，就会在床和疲劳之间产生一种联想。工作、看电视或者其他睡前活动都不应该在卧室内进行，因此当你进入卧室躺下的时候，你的身体就会发出睡觉的信号了。”电脑或者手机屏幕里发出的光被称作“蓝色光谱光线”，这对人体十分有害，它会告诉大脑停止分泌让你入眠的褪黑激素。即使只是暴露在这种光线下短短几分钟，它也会向大脑传递保持清醒的信号。

床褥是指床垫与床单之间的一张软垫，床褥特硬不舒适会妨碍血液循环;床褥特软使臀部下陷，不能舒筋活血，导致腰酸背痛，让人难以入眠，所以在挑选时光靠用手摸或者坐都是不够的，必须躺下体会才能感受是否舒适。好的床褥能给予身体足够的支撑，让身体轻松翻身，不打扰睡眠，并且有着分散体压、避免身体某一部分集中负重、缓解疲劳，并且迅速将人体汗液排至空气中、无闷热潮湿感的作用。

一旦出现以下情况需要换床褥：

●在床上翻动，觉得很难放松，晚间易醒

●起床时觉得腰酸背痛

●床褥有异味难以清除

●床褥表面有凹陷

黑暗的光线是最自然的安眠药，这能提示身体去大量地制造褪黑激素。同时，据美国国家睡眠基金会研究，理想的睡眠温度是约18摄氏度。因为你越觉得冷，就越觉得困倦。如果房间的温度过高，你的体温也会随之上升，这会使得你变得焦躁不安，难以入眠。

床褥是家中最干净的地方？但人体睡眠时会掉落大量的皮屑并出汗，加上体温的作用使得沾有汗液的床褥成为螨虫滋生的场所！不及时清除螨虫，过敏性鼻炎、哮喘等疾病就会出现。使用高品质床褥除螨机，可以有效清除屋尘，并能做到“杀菌、消毒、除螨、吸尘”，阻止过敏原被人体吸入。