刘佳慧，林正琦

（1.北京体育大学 游泳学院，北京100084；2.武汉市少年儿童体育学校，湖北 武汉430051）

1 高强度间歇训练法概述

高强度间歇训练法（HIIT）是指，在训练过程中让训练强度大小，从高强度-低强度-高强度-低强度反复转换循环进行，短时间内通过这种高强度全力的训练，让身体过量缺氧，在短期内使心率提高并快速燃烧脂肪，一套完整的HIIT可以在48小时内让身体代谢水平显著提高，是当今各项体育竞技训练中，使用比较广泛的一中科学训练方法，这在运动比赛前的集训中尤为重要。

2 高强度间歇训练法对身体各机能的影响

2.1 心血管输出量方面

高强度间歇训练法在耐力无氧状态下对优秀运动员，在工作肌氧气的传送率上可以大幅提升，心率的跳动加快使心脏射血量增加，以提升心血管以及骨骼肌的适应能力，延缓运动员的疲劳时间，提高运动员的最大摄氧量。

2.2 机体热耐受力方面

血流量的加快导致皮肤出汗率的提高，可以使运动员对热耐受力方面表现更好，身体温度过高，体能方面会受动很多限制，容易照成意志力疲劳，通过高强度间歇性训练，可以有效提高运动员的热耐受力，在参加比赛的紧张时刻可以更好的发挥。

2.3 血红蛋白

血红蛋白可以反应出机体有氧代谢水平，在长期的低强度（有氧）训练中，运动耐力都有很大的提升，对于有氧能力已经有较好把握，高水平游泳运动员已经具备较高的有氧调节能力，其肌肉氧化酶活性、肌纤维的毛细血管量，在普通的训练法中，对其影响已经很小，对于高水平运动员水平的提升有限。……