□文/毛梦瑶 何富乐 浙江中医药大学

上班族往往长时间伏案或站立，在这样的工作环境中，随着工作强度和工作时间的增加，疲惫感会逐渐增加，最容易出现的是腿部及肩部肌肉的酸胀和疼痛。

有些行为会引起身体酸痛不适

一个姿势长期保持不动会引起肌肉酸痛，如军训时长时间“站军姿”可导致腿部肌肉酸痛。姿势不正确也会导致肌肉出现劳损，甚至椎体发生病变，如长期低头看手机、坐姿不正确等。不适感最易发生在颈肩部和腰部。

工作强度有时突然增加，突然加速的运动，会造成肌肉的损伤，短跑比赛时就有很多肌腱拉断的例子。无氧运动产生乳酸堆积也是导致肌肉酸痛的常见原因。

常见的缓解身体酸痛不适的方法

自行恢复：这需要一定的时间，对轻度的酸痛也可以选择。

自行按摩和牵拉：轻度的身体酸痛自我按摩也能缓解不适。

贴膏药：活血化瘀的中药膏有一定的效果。

热敷：如热毛巾、蜡疗也能缓解肌肉酸痛。

正规的针灸推拿：需要去正规中医推拿医院，对身体酸痛部位进行针灸、艾灸、推拿等治疗。

药物治疗：严重的可以结合中药，加快缓解酸痛。

自我拉伸的方法

大多数酸痛都是由肌肉劳损和长时间保持同一姿势造成的，可以利用拉伸来减轻不适感。

拉伸大腿

刺激较小的拉伸法：俯卧在床上，将小腿抬起靠近大腿后侧，另一人帮忙或自己抓住脚踝尽量将小腿靠近大腿，感受到大腿肌肉的拉伸感。持续5~10秒，重复3~5次。……