江苏省举摔柔运动管理中心

柔道运动作为一项双人面对面、典型的徒手对抗运动，对抗较为激烈，双方都会运用到各种各样的对抗技能，柔道运动本身运动量大，比赛时双方运动员也很容易受伤，赛前的训练量也很大，不仅有日常训练还有诸多专项强化训练，会消耗大量的体力，运动员在训练或比赛前中后都非常容易疲劳，为了帮助运动员克服或者缓解疲劳、恢复体力、拥有一个更良好的比赛和训练状态，则需要在日常的训练中合理安排时间和流程，从而帮助其恢复机能和状态。

一、恢复训练在柔道运动中的重要性

其一，恢复训练能有效地提升运动机能，恢复训练方法不当反而会有提高运动能力的风险。“没有疲劳就没有训练”，“疲劳才是体现训练是否的直观标准”，这些实际训练中能够听到的话，表明了产生疲劳是训练的正常反应，也是机体在强大的训练过程中无法保持足够的能量去支撑机体的持续供能和正常机体功能运转，使得原有的运动能力和体力均有所下降，暂时性地出现的一种无法维持日常训练强度的自然生理现象，是机体超过正常活动能力而产生的一定时间下的体力衰减等情况。是运动员为了提高柔道训练技术，持续训练下以期得到更高的成绩，大量训练和高压高强比赛压力下引起的不可避免的身体机能变化。有训练则有恢复，而恢复训练方法的有效性直接决定了运动能力是否能正常恢复、是提升还是下降的情况，因此需要进行合适的柔道恢复训练。……