田径中长跑速度提升的训练方法

2021-01-09甘肃省定西市通渭县体育运动中心

体育风尚 2021年2期

甘肃省定西市通渭县体育运动中心

一、引言

田径中长跑运动是一项对运动员耐力及速度进行双重考验的田径项目，在中长跑运动过程中，运动员不仅需要对自身呼吸及各项运动机能进行有效的协调，实现运动耐力的持久，同时更应进行肌肉的调动，实现自身运动速度的提升。只有这样才能将耐力与速度进行良好的调整与协调，在田径中长跑项目中获得更为良好的运动成绩。但在现阶段的中长跑训练中，很多教练员更加注重对运动员耐力的训练，而忽视了速度提升在中长跑训练中的重要意义，从而导致中长跑中速度专项训练的开展情况不太尽如人意。因此，需要教练员充分认识到速度专项训练的必要性及现状，并根据具体情况对中长跑运动员进行针对性的速度提升训练，使运动员的中长跑速度在科学训练方法的促使下，实现进一步的提升。

二、田径中长跑训练中进行速度提升的重要意义

（1）取得更为良好运动成绩的重要保证。在田径运动中，中长跑与短跑有着显著的差异，短跑主要侧重于运动员的奔跑速度，而中长跑对运动员的耐力以及运动速度则进行了双重考验。但是不可否认的是，运动速度是影响田径中长跑训练成绩的重要影响因素。因此，在田径中长跑训练中，教练员不仅需要对运动员进行体力、耐力的有效训练，同时还应对运动员进行运动速度的提升训练，只有这样才能为运动员良好运动成绩的获得提供重要的保障。

（2）能有效地增强运动员的身体协调性。在田径中长跑训练中，需要运动员对自身各个器官的运动机能进行充分的调动与协调。只有身体器官的运动机能实现了有效的协调与配合，才能使运动员的体力、耐力以及速度都得到有效的提升。而现阶段，中长跑训练中片面的耐力训练，虽然身体各项机能得到了不同程度的改善，但是长此以往，会对运动员的身体运动机能造成一定的损害，使其生物协调性逐渐下降，不利于中长跑训练成绩的提升。由此可见，只有将速度训练与耐力训练放置到同样重要的位置，才能使中长跑运动员的身体协调性得到有效的增强。

（3）能有效的体现田径中长跑的训练特点。在田径训练中，中长跑是非常重要的一项运动形式，与其他的田径运动项目有着显著的差异。田径中长跑对运动员的体力消耗非常大，是对运动员耐力以及速度的双重考验。从中长跑项目的特点来看，运动员奔跑速度的提升是取得更加良好运动成绩的决胜因素，在中长跑训练中发挥着非常重要的作用。因此，对田径中长跑运动员进行速度提升，是田径中长跑训练特点的有效体现。

三、田径中长跑训练中速度专项训练的现状分析

（1）教练员对速度专项训练开展的重视程度有待提升。田径中长跑虽然是对运动员耐力与速度的双重考验，但是，在现阶段中长跑训练中，教练员对于运动员的耐力、体力训练给予了更为片面的重视与关注，认为运动员的耐力是中长跑训练中更为重要的训练内容。由此可见，教练员这种具有片面性的训练认识，使田径中长跑中的速度专项训练受到了忽视，使其无法得到有效的开展，从某种程度上影响了田径中长跑训练整体效果的提升。

（2）中长跑速度专项训练的开展缺乏科学性。中长跑速度专项训练中，每个运动员都有与众不同的身体素质以及运动优势。教练员只有针对运动员的个性化差异，制定科学的速度训练目标与计划，才能获得更好的训练效果。但是，在现阶段田径中长跑速度专项训练中，很大一部分教练员都是采取“一刀切”式的训练方式，这样不仅会打击一部分运动员的训练积极性，也会影响一部分运动员的训练效果。由此可见，现阶段这种缺乏针对性和科学性的中长跑速度专项训练不利于田径中长跑运动员整体训练效果的提升和能力的增强。

（3）中长跑速度专项训练的管理力度有待加强。在训练过程中，训练管理的实施对于训练效果的增强有着重要的促进作用。教练员只有通过严格、有序的训练管理，才能更加清晰、准确的掌握每个运动员的具体情况，从而使运动训练计划、运动训练策略，更加具有针对性和科学性。但是在现阶段的中长跑训练中，教练员对训练管理的重要性缺乏清晰的认识，从而导致训练管理相对混乱，使速度专项训练处于无序、无效的状态，严重影响了田径中长跑速度专项训练效果的增强。

四、田径中长跑速度专项训练的具体实施方法

（1）教练员应进行训练意识的转变，树立“以速度训练为核心”的训练思想。在田径中长跑训练的过程中，教练员自身的训练指导思想对具体训练计划以及训练活动的开展，具有重要的指导意义。但是在以往的田径中长跑训练中，教练员一直认为耐力训练是促进田径中长跑训练成绩最为基础和核心的训练内容。因此，长期以来，教练员都对中长跑的速度专项训练较为忽视。而随着田径中长跑理论研究水平的提升，最近的研究结果表明，速度因素在田径中长跑良好比赛成绩获得的过程中，发挥着更为重要的作用。由此，田径中长跑中的速度专项训练被放置到了其应有的地位。在这种情况下，教练员应积极地进行自身训练意识的转变，在充分认识到速度专项训练开展重要意义的基础上，树立以“速度训练为核心”的指导思想，并在此训练思想的指引下，制定详细、科学的速度专项训练计划，对运动员进行科学、有效的速度专项训练活动的开展。

（2）应结合中长跑全程速度的特点，对运动员进行针对性的速度专项训练。田径中长跑项目由于其奔跑的路程较长，运动员不可能像短跑项目一样，全程进行高速度的奔跑，而应根据每个阶段的具体情况，有意识的控制自己的奔跑速度，以此实现速度与耐力的协调发展，获得良好的中长跑运动成绩。因此，教练员在对运动员进行田径中长跑项目速度专项训练的过程中，应充分细致的了解田径中长跑全程速度的特点，并在此基础上，对运动员进行各个运动阶段的速度专项训练，以此具有针对性的实现中长跑运动员奔跑速度的提升。首先，中长跑项目中的起跑阶段是对运动员奔跑速度要求最高的阶段，在这一阶段中，运动员应进行自我奔跑节奏以及呼吸的有效调整，以此来促进自身最快奔跑速度的发挥，实现后程竞技优势的奠定。其次，中长跑训练中的冲刺阶段也是速度训练中的重点阶段，同时也是决定中长跑竞技成绩的决胜阶段。在中长跑的冲刺阶段中，运动员需要通过有氧与无氧混合呼吸形式的进行来激发自己最大的运动潜能。这需要教练员应在日常的训练中对运动员进行运动负荷量和运动量的训练，使运动员的体能得到有效增强的基础上，实现最后冲刺速度的激发。

（3）注重多元化科学训练法在中长跑速度专项训练中的运用。随着我国体育事业的发展以及对中长跑项目研究的逐渐完善，田径中长跑速度专项训练的方法得到了逐步的发展。因此，这就需要教练员应根据运动员的具体情况，采取更加多元化和科学性的训练方法。首先，应积极科学的进行中长跑间歇训练。间歇训练是中长跑速度专项训练中非常重要的一项训练方式。它对运动员的无氧阈速度、乳酸耐受能力以及恢复速度的提升有着重要的促进作用。因此，在田径中长跑速度专项训练中，教练员应积极的进行间歇训练的科学设计。一方面，教练员应针对运动员具体的训练水平和体能状态，来进行重复次数与组数以及休息时长及恢复速度的差异性设计。另一方面，教练员还应科学的制定每一堂间歇训练课的训练目标，并根据训练目标来进行具体的间歇训练方式的实施。如，为了实现运动员磷酸原能力的提升，教练员就应对运动员开展运动期强度大、时间短、休息时间长的间歇训练方式。而为了发展运动员的有氧能力，教练员可以采取运动强度小，时间长，休息时间较短的间歇训练。其次，教练员还应在科学训练参数的确定下，进行运动员训练强度的科学设计。在对运动员进行运动强度设计的过程中，运动速度要求以及心率要求是非常关键的两个影响因素，教练员就应将心率的运动参数控制在120-180次/分的范围之内，并以此为基础对运动员进行最大强度的间歇训练，以此实现运动员体能及耐力、速度的最大程度提升。最后，教练员还应在中长跑的速度专项训练中开展组合训练的方法。在中长跑项目中，运动员奔跑速度的提升是诸多运动因素进行综合作用的结果，如果教练员只是通过单项训练，很难实现运动员综合身体素质的全面发展。因此，教练员应通过组合训练法的实施，从多角度进行运动员运动水平的提升以及奔跑速度的训练。

（4）积极进行其他训练方式的结合，在相辅相成中实现中长跑速度训练的有效开展。在田径中长跑的速度专项训练过程中，各项训练的开展并不是独立进行的。运动员体能的提升以及耐力的提高都能对中长跑的速度提升具有一定的促进作用。因此，这需要教练员应积极将中长跑速度的专项训练与其他的训练形式进行有机的结合，在各种训练形式相辅相成、相互促进的过程中，实现运动员奔跑速度的有效提升。首先，教练员可以开展以短促长的综合训练方式。在田径训练中，中长跑与短跑虽然是完全不同的项目形式，但是在运动员有氧系统以及各能力方面的训练是具有一定相通之处的。因此，教练员应创新性的将短跑训练与中长跑训练进行结合，通过提高中长跑速度的缩短时间来实现中长跑速度专项训练原有模式的创新，在以短促长的训练方式中实现田径中长跑运动员奔跑速度的提升。其次，教练员还应在对运动员进行速度专项训练的同时进行有效的耐力训练，将两者放置在均衡的角度，使运动员在速度与耐力形成均衡发展的基础上，更加有效的突破运动障碍，实现运动员综合运动素质的提升，为良好田径中长跑竞技成绩的取得奠定基础。