吴瑶 崔为秀 武汉船舶职业技术学院公共课部

体能训练及技术训练均是田径运动训练的主体内容及关键环节，两者间呈现出相互融合、相互影响及相辅相成的关系，而田径竞赛成绩提升无法脱离拟定科学合理体能训练方案的支持。同时，体能训练不止能大幅度增强运动员的机体力量，更能提升其灵敏度、速度及耐力，有助于锻炼其意志力。如何于田径运动开展过程中，准备把握体能提升的要点，有针对性及有目的性增强运动员体能，满足提升其运动能力及机体素质的要求，得到越来越多从业人员的关注及重视。田径体能训练包括机体素质及心理素质两个方面的内容，如果彼此间发展难以同步，则难以提升运动员的体能。由此可见，从提升田径体能训练效果角度考虑，本文围绕“田径体能训练实施方法及提升对策”进行分析研究具有重要的价值意义。

一、体能素质对田径运动的作用概述

田径运动受项目不同的影响，决定其体能消耗存在着明显的差异性。从田径比赛及训练过程的角度来看，田径运动中短跑项目是以无氧功能为鲜明特点的体能项目，而短跑比赛中往往依赖于运动员强大的爆发力及良好的专项力量。由此可见，运动员越是拥有良好的心理承受能力、全面的短跑竞赛战术、较强的灵活性及优秀的绝对速度，越是能取得令人满意的短跑成绩。因此，深入研究田径运动体能训练方法，强化其体能训练力度，不止能保证田径运动体能训练的质量，更能大幅度提升田径运动员的机体素质，对促进我国田径体能训练水平进步具有显著价值作用。

二、田径体能训练的实施方法分析

（一）速度训练

速度练习是田径短跑运动项目中体能训练的主体内容。其中，速度指运动员发生位移与时间的比例，而田径短跑运动项目中，速度是决定运动员成绩的关键要素。由此可见，开展田径短跑运动中速度体能训练，能大幅度提升短跑体能训练的质量，并且其训练实施方法的类型较为多样，包括触胸跳及蛙跳等。例如：以触胸跳为例，即练习者保持两脚开立状态，与肩同宽，手臂向上用力摆动，带动身体快速向上跳，跳起来后收腿收腹，锻炼及刺激全身肌肉，有助于锻炼运动员的腰腹力量及爆发力；以蛙跳为例，是常用的体能训练方法，训练期间，注意蛙跳时不得做深蹲蛙跳，尽量做半蹲蛙跳，能明显增强大腿耐力。

（二）短跑力量训练

作为系统性有机体，运动员的身体各个器官功能呈现出相互联系的状态。为了有效提升运动员的短跑训练水平及短跑成绩，往往需要改变以往的训练理念，拟定切实可行的专项训练方案，有目的性及有针对性开展专项力量训练，持续优化训练流程及训练方法。按训练类型，短跑运动员身体素质训练可划分为常规身体训练及短跑专项力量训练。其中，常规身体训练以增强运动员机体各个器官功能水平为前提条件，提升其耐力、力量及速度等素质，以达到适应短跑专项运动的要求。专项力量训练以强化运动员力量发展水平为前提条件，以科学训练为参考依据，往往倾向于有计划及循序渐进采取相应的实施策略。

直至运动员训练水平达到一定层次后，运动员自身身体训练仅仅具有辅助性作用的影响，而为了巩固运动员的常规身体训练结果，往往需要强化专项素质训练的力度，拓展其训练范围及训练时间。例如：短跑全面训练的过程中，教练员必须妥善处理与专项素质训练之间的关系，尤其是大力推广以短跑技术为核心内容的身体素质训练，灵活运用各种专项素质训练方法及手段，能帮助运动员快速有效提升自身短跑水平，以达到满足短跑专项训练要求的效果。

（三）短跑速度训练

短跑运动项目不同于其他体育项目，其速度的影响因素较为复杂，包括加速度、动作及反应等。短跑运动员速度训练期间，始终贯彻科学理念及原则，特别是反应速度及动作速度敏感期把握方面，势必需要进行合理的选择。其中，速度训练的实施方法较为丰富，例如：运动员保持坐姿或站姿状态下快速摆臂练习等。同时，短跑时运动员前脚掌处于支撑站立状态，待信号发出后，运动员身体自然向前倾倒，一旦身体丧失平衡时可借助惯性快速冲出，而具体训练时，教练员可通过发出口令的方法，使原本半蹲状态的运动员向上跳起，接触标志物；甚至还可以控制节奏变化，然后进行纵跳摸高练习。

（四）柔韧素质训练

田径运动员于专项体能训练中始终保持正确自然的节奏，能快速提升运动成绩，往往被视为田径体能训练的重点内容及难点内容。结合研究发现，运动员肌肉处于放松或紧张状态与其自身神经处于兴奋或压抑状态间存在着密切联系。一旦运动员跑步过程中肌肉处于放松状态则一定程度上减少运动无用功所产生的能量消耗，对于保证田径运动的有效性及经济性具有显著价值作用。由此可见，田径运动中势必需要开展柔韧素质训练。按训练方法，柔韧素质训练可划分为静力拉伸训练法及动力拉伸训练法，而方法不同所取得的训练作用及训练效果也不尽相同。

（五）耐力素质训练

运动员自身耐力素质高低直接决定田径比赛的成绩好坏。同时，田径运动员所作出的运动及动作均无法脱离个体神经支配肌肉的支持，换言之运动员个人耐力素质水平高低是保证运动项目中各项技术及战术发挥效果的基础性要素。按训练方法，田径耐力素质训练可划分为专项耐力素质训练及常规耐力素质训练，例如：以日常训练过程为例，普遍以常规耐力素质训练为主体，往往采用各种形式反复克服自身重力的力量或速度练习方式。

三、田径体能训练的具体提升对策分析

如前所述，对田径体能训练的方法有了一定程度的了解。而从提升运动员的田径体能训练效果角度考虑，还有必要掌握具体的提升对策。总结起来，田径体能训练具体提升对策如下：

（一）合理协调训练关系

通常情况下，体能训练可划分为基础训练及专项训练两个方面内容，对于田径运动员来说，以上两项训练的结果均影响田径运动比赛成绩的高低。即便田径运动基础体能训练的方法较为丰富多样，但是其开展目的较为相似一致，即优化运动员的身体形态及增强其身体机能，以达到全面提升运动员身体素质的效果。同时，专项训练不同于基础训练，往往需要遵循运动项目的特征及特点，采取有针对性的体能训练手段，侧重于增强运动员的部分肌群力量，进一步提高运动员的田径运动比赛成绩。由此可见，具体训练期间，教练员尽量合理安排运动员的训练阶段及训练目标，努力协调基础训练与专项训练间的关系。

（二）磨练运动员个人意志

人类开展某项活动的最初驱动力普遍为兴趣或爱好，但是长时间重复该项活动后，兴趣逐渐被消耗殆尽，不只可能产生抵触性情绪，更无法帮助其继续坚持该项活动，而体育运动也不无例外。同时，田径体能训练的方法较为单一且训练过程相对枯燥乏味，一旦训练过程运动员产生消极的负面情绪无法得到有效排解则直接影响体能训练的总体效果。由此可见，相关教练员必须高度重视体能训练环节，注重磨练运动员的个人意志，必要时穿插典型案例，充分发挥其示范性作用，促使运动员形成坚韧不拔的意志力，始终持之以恒进行体能训练，取得令人满意的训练效果。

（三）把握敏感时期运动训练

结合研究及实践发现，人类运动素质发展具有明显的敏感时期及阶段，换言之个人处于不同的身体机能发育阶段时，某些阶段可能表现出相对明显的增长态势，往往被视为发展个人运动素质的最佳时期。因此在实际训练的过程中，相关教练员必须准确把握运动员个体发展的敏感时期，以大幅度提升运动员运动素质为前提条件，尤其是组织体能训练期间，高度重视发展敏感时期，大力发展运动员的专项体能素质，以达到取得事半功倍训练效果的目标，进一步提升运动员的比赛成绩。同时，实训案例证明，一旦运动员无法于运动敏感时期得到切实有效的训练则可能影响其日后机体素质提升及发展。

（四）加强心理训练

从运动员角度来看，竞技能力是取得优异比赛成绩的决定性因素，而根据科学分析发现，运动员竞技能力的包含着多方面的内容，例如：心理、专项技术、技能、运动素质及身体形态等。为了于比赛中表现出高水平的综合竞技能力，往往需要运动员将上述因素间进行有机结合，而上述因素中心理素质占据着极其重要的地位及作用，说明具体训练期间必须高度重视心理训练环节，否则难以取得令人满意的训练效果。例如：田径运动员普遍年龄小且心理活动稳定性不足，深受外界环境变化的影响，而训练心理素质时，可注重培养其注意力，树立自信心，增强自我调节能力，确保运动员始终保持平稳的心态及强大的心理素质。

（五）组建完善的训练体制

当下我国田径体能训练普遍存在沿用传统训练方式的问题，即强调过度训练，凭借过量训练手段短期内提升运动员的体能。即便短期内高强度的体能训练能提升运动员的体能，但是强度过大的训练方法对于运动员的机体负荷较大，极易引发运动损伤的问题，反而对机体健康产生严重危害。因此，相关教练员必须组建切实可行的体能训练机制，结合运动员的自身情况及所从事田径项目的特殊性，拟定科学合理的训练方案。例如：不断积累及参考西方发达国家的体能训练实践经验，形成相应的训练机制，选择适宜的训练方法，尤其是常规训练期间，始终立足于运动员的实际情况，调节训练强度。

四、结语

通过本文探究，认识到田径体能训练在田径运动中的价值作用显著。换言之，高效的体能训练方案能大幅度提升运动员的专项技能及机体素质，有助于取得满意的竞赛成绩。与此同时，从本质角度来看，田径体能训练属于重复性练习项目，其训练活动过程相对枯燥乏味，如果实施方法不当，则可能打消运动员体能训练的热情及积极性。因此，教练员必须高度重视田径体能训练的环节，拟定合理的体能训练方案，采取科学的训练策略，注重协调及平衡专项训练与基础训练之间的关系，帮助运动员提升体能训练水平，进一步促进运动员田径运动综合素质能力水平的提升。