鲁腾飞，杨晓鸿

（1.内江师范学院，四川内江641000；2.内江卫生与健康职业学院，四川内江641000）

1 前言

柔道运动属于技能主导类格斗对抗性项目，一场正式柔道比赛的时间表面看来并不长，然而对体能的要求特别高，如果不参加系统的体能训练，难以取得优秀的成绩。为此，柔道队员体能素质的优劣直接影响着其的竞技水平。加上在柔道项目商业化运营的当今，运动员每一年都要参加十几场各种规模的比赛，在比赛如此密集的情况下要维持较高的竞技能力，便要求运动员有良好的体能素质。本论文基于现有研究成果，采用个人访谈法、逻辑剖析法、查阅资料法等探究方法，深入分析了柔道队员体能训练在理论层面体现出的诸多问题，目的是有效推动我国柔道运动的长效发展。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

云南省女子柔道队共计包括青少年运动员10人，体重均值在48kg，身高均值为1.58m，年龄均值为16.4岁，训练时间最长的五年，最短的一年。测试时训练以常规方式开展，队员身体都处于健康状态。

2.2 研究方法

2.2.1 访谈法

通过翻阅近些年中外有关期刊、杂志，和经过在互联网上检索获取有关研究资料，对有关问题进行剖析，为本探究的开展奠定理论根基。

2.2.2 访问调查法

经过和柔道队的两名教练、四名队员进行交流，了解青少年柔道运动员体能的性质和构成因素以及训练方法，并做出比较。

2.2.3 比较分析法

对该柔道队十名青少年运动员四个星期的体能训练信息进行搜集梳理，且对训练前、训练后的数据实施了对比、剖析。

3 结果与分析

3.1 青少年女子运动员柔道专项体能的构成因素

柔道项目专项体能的组成要素具体包含：灵敏度、专项代谢供能系统、专项形态、专项力量、协调性、专项速度等，此些体能要素一同发挥作用，为技战术能力的提升与实践应用奠定牢固基础，部分情况下对于比赛的结果有决定性影响。在此些体能要素中，发挥重要作用的要素是专项代谢供能系统与专项力量。柔道项目专项体能训练的目的，是经过系统训练提升队员在某段时期内完成单场高强度比赛的身体承受能力，完成多场次比赛的机体承受能力，提升队员整体的对抗水平，和在强度较大的对抗环境下，科学高效运用技战术的水平。为此，柔道项目专项体能训练应当包含灵敏度、专项代谢供能系统、专项形态、专项力量、协调性、专项速度、专项疲劳恢复能力、专项抗疲劳能力等有关内容。该种训练可以让队员的体态、竞技水平产生较大的适应性变化。

3.2 青少年女子柔道运动员体能分类

从运动项目负荷特征的维度而言，柔道项目是训练量与训练度匹配并且智力、生理、心理三个层面的负荷均有所涉及的项目。为此柔道项目的体能是较为笼统的概念，其指的是队员在管控好体重的前提下，在竞赛中所具有的柔韧度、灵敏度、运动速度、力量；技战术素养；竞赛实践经验；随机应变的水平、心理素质等。青少年柔道队员的专项体能主要由协调素质、耐力素质、柔韧度、灵敏度、速度、力量等构成。

3.3 青少年女子柔道运动员体能训练方法

经过调研得知，当前，国内青少年柔道队员专项素养训练有3种训练思想，其一是以外教训练为主导，其二以传统训练为主导，其三“中西结合”为主导。国内优秀柔道队员专项训练大多以技战术能力为重点，而对竞赛中发挥支撑作用的力量、心理素质、速度、耐力等缺乏深入的认知及科学的训练举措，另外，对专项体能的认知也存在差别。伴随竞技能力的逐渐提升，训练初期的专项化特别受教练的关注，青少年柔道队员应当有一套与实际状况相符的合理的训练方式与举措。

3.3.1 力量素质训练方法

力量素质主要包括耐力、速度、绝对力量。青少年柔道队员应当在该阶段打牢专项力量基本功。青少年队员因为本身独特的生理特征不可复制优秀柔道队员力量训练的方式。青少年队员在该阶段骨骼与肌肉体现出纵向发展的特点，为此在力量训练的过程中应当尽量防止运用最高程度的力量提升青少年队员的力量素养。而应当基于青少年身心特点重点训练爆发力与运动速度。力量训练项目可恰当增多，训练重量也恰当减小，主要进行克服身体重量的力量训练。绝对力量训练方式有两种，一种是变换训练法，一种是次最大强度法。变换训练法的次数、组间间隔时间、训练重点、负荷水平都能够结合实际情况进行调节。这种训练方法能够让心理负荷减小，提升训练的趣味性；次最大强度法负荷强度在百分之七十到九十，大多进行六到十组的练习，其中每组练习一到三次。该种训练方式能够提升队员的肌纤维数量，还能够对队员中枢神经系统发挥刺激作用。

3.3.2 柔韧素质训练方法

柔道项目的步伐富于变化，为此踩关节柔韧性十分关键。柔韧度练习是柔道队员机能训练不可缺少的项目，然而也较易被忽视，在训练过程中应当依据柔道项目特征实施科学的训练，这样才可以实现预期目标。柔韧度训练应当作为青少年队员训练的常规项目，并且确保训练的连续性，可插入到训练课程的准备环节与整理环节。然而柔道队员无需过于提升柔韧度，可依托恰当的力量训练让其实现稳步提升。需要注意的是，在柔韧度训练中应当将主动练习作为重点，柔韧度训练的方式主要有两种，其一是动力性牵拉训练，其二是静力性牵拉训练，譬如屈体练习、弹性练习、摆动练习、振臂联系等。若运用负重训练方法，比如杠铃、哑铃等，可适当增大动作幅度，依托惯性提升训练成效。

3.3.3 灵敏素质训练方法

青少年女性柔道队员灵敏度的训练方式。度量柔道队员灵敏性能力的重要指标是队员可以依据对手繁杂的动作变化迅速进行应对，且在动作的时空和用力特点方面互相匹配、契合。灵敏素养是柔道队员最关键的一种素养。灵敏素养练习通常在青少年柔道队员体力充足、精神专注的时间开展。灵敏度训练的方式具体是：使队员在跑、跳等运动过程中协调地、精准地、快速地做出不同动作，比如躲闪、变换方向跑、突然起动等。多种改变机体方位的练习，比如游泳、武术、体操等。多种类型的转变方向的追逐性游戏与对信号进行快速反应的练习。

因为青少年处在身体发育的关键阶段，为此其的专项训练应当尽可能防止强度高、负荷大的训练项目，尽可能运用带有趣味的、安全水平高的措施与方式。譬如体操练习、蛙跳练习等。只要遵照科学的体能训练准则，进行系统的有效的训练，青少年专项能力必定能够提升。

3.4 训练前后体能各项素质的比较分析

经过和有关教练进行谈话且参考其他运动项目体能检测的有关方式，选择下述体能测验方式当做本次探究的测试方式。力量素养的测试运用15铃卧推至力竭、35克杠铃高翻、最大力量卧推3种方式对队员的耐力、爆发力、最大力量进行测试。使用12分钟跑的方式对队员的耐力进行测试，使用30米跑的方式对队员的速度进行测试，运用当前国际上较为盛行的灵敏跑的方式测试队员的灵敏性。多变、迅速是柔道项目对队员的一项主要要求，灵敏跑可以体现队员启动、速度增快、速度减慢、转变方向等有关体能素质。

4 结论

通过四个星期的体能练习，分析样本的体能的各个指标都出现了一定程度的提升。尤其是灵敏素养与力量素养，提升比较明显。柔道队员唯有在身体素养全面发展的基础上，学会科学的防守技术与进攻技术，依据竞赛的实际状况，科学地应用战术，才可以取得理想的比赛成绩。因为青少年处于身体发育的关键时期，为此一定要遵照人机体的发育特点实施合理化的训练，让机体素养在恰当的年龄段得以快速提升。