你的问题，我来解答！本栏目特别邀请心理老师和专家来解答同学们在学习和生活中遇到的心理困惑，欢迎大家来信咨询！

特邀嘉宾：鲍琰，北京师范大学心理健康教育专业硕士，现任职于北京工业大学附属中学垂杨柳校区，从事中学心理健康教育工作。

易军同学：日复一日地上课、写作业，我觉得很枯燥无趣，不想学习，但又害怕自己考不上大学，将来前途黯淡。逼自己做不喜欢的事情实在太难受了，我该怎么办？

鲍琰老师：看上去，你是在为避免升学失败而强迫自己学习。那么，你有喜欢做的事情吗？你为什么喜欢做这件事呢？

也许是因为这件事给你带来了成就感和满足感，也许是因为你在乎的人想让你做这件事，也许是因为这件事能够给你带来你想要的奖励，等等。我们迁移一下，有什么办法可以让学习变成你喜欢做的事情呢？

你可以记录你在学习过程中遇到的正向情感体验，比如获得赞扬时的骄傲自信，解出一道题时豁然开朗的欣喜，进步时的自我肯定，这些都是你学习过程中的“高光时刻”。学习这件事苦乐参半，试着把目光聚焦到给你正向情感的时刻，你就会觉得学习不那么枯燥了。

你还可以和同伴一起面对挑战。一个人可以走得很快，但一群人才能走得更远。如果你觉得一个人学习枯燥，那就试着和好朋友成立学习小组吧——一起吐槽，一起进步，相互提问，相互帮助，学习也可以是一件温暖愉悦的事情。

轩宇同学：我最近在玩手机游戏，我规定自己每天玩一个半小时，但是经常玩着玩着就忘记了时间，忍不住继续玩下去，成绩也受到了影响。我觉得很自责，可玩游戏时总是控制不住自己。有什么好方法既能让我玩游戏，又能让我及时停止吗？

鲍琰老师：你需要问问自己“为什么游戏会让自己停不下来”，是因为接下来没有重要的事情做？是因为游戏中的队友发出继续玩的邀请？是因为想获得更好的装备？要想控制自己玩游戏的时间，下面这三个方法可以供你试试。

第一，规定游戏时间段，而不是时间点。有时游戏结束时间到了，但这一局还没有打完，于是就继续玩下去，想着反正已经过了时间点，不如玩个痛快。这就是心理学中典型的“破窗效应”。因此我们在规定游戏时间时，可以规定一个时间段，比如规定自己玩一个小时到一个半小时，并在时间段的两头给自己一个心理准备，这样在结束时间段会更容易结束。

第二，安排游戏后的计划，转移注意力。玩完游戏之后，你打算做些什么？如和家人朋友聊聊天、吃点好吃的东西，这些计划可以让你在游戏结束后把注意力转移到游戏之外。

第三，想想停止玩游戏后的成就感。游戏是通过不断给玩家正向奖励，让玩家产生成就感，从而使大脑不断分泌多巴胺这种让人感到幸福的物质，让玩家继续玩下去。如果你能在游戏时间段结束后停止玩游戏，摆脱多巴胺对自己行为的控制，这就是一件充满成就感的事。你可以告诉自己，是你在玩游戏，而不是游戏在通过多巴胺来控制你。

诗蓝同学：我很羡慕班上有些同学有很多好朋友，他们和朋友在一起时总有话题聊。而我和同学们在一起时就像个“小透明”，没什么存在感。我觉得自己很差劲，为什么我不能像他们那样，成为人群中的焦点呢？

鲍琰老师：在人群中，并不是每個人都能成为焦点，也并不是每个人在成为焦点时，都会感到自在和舒服。心理学家把人的性格分为外向性格和内向性格。外向性格的人通过人际关系来获取生命能量，他们在疲惫或遇到困扰的时候，愿意从与同伴的相处中获取力量。内向性格的人正好相反，他们通过自身来获取生命能量，他们更喜欢自己待着，独处能让他们恢复到最佳的状态。外向性格和内向性格并没有好坏之分，而是各有优势。你是怎样恢复你的生命能量的呢？如果你是偏内向的人，就不需要强迫自己成为人群的焦点，内向的人更容易成为好的倾听者和陪伴者。如果你是偏外向的人，那就试着大胆地向同学请教“如何成为人群中的焦点”吧，这也是一个很好的聊天话题呢！