范广勇

（辽宁省本溪市桓仁县西江中学，辽宁 本溪 117000）

初中体育立定跳远教学是初中体育教学的基础项目之一，也是体育中考过程中必考的科目之一。因此在立定跳远教学创新优化之中，初中体育教师应更加关注以学生为主体的教学思想。科学化与合理化引导学生在历经挑战训练之中寻找适合自己的运动方式，以增强立定跳跃锻炼效果，强化学生体育核心水平。

一、立定跳远的基础技术

（一）预摆

在立定跳远锻炼之中，预摆是立定跳远的第1步动作，也是影响了学生立定跳远后续运动的基础阶段，将直接影响学生立定跳转锻炼效果。因此在预摆教学之中，初中体育教师应尽可能引导学生在站立过程中双脚分开，双脚间距与肩膀同宽，自然保持重心下移，从而借助双手摆动的力量来完成预摆的动作。

（二）起跳

在初中体育立定跳远起跳环节中，初中体育教师应更好的帮助学生理解和掌握起跳技巧，其中初中体育教师应引导学生将自己的双脚用力蹬地，同时保持双臂前后摆动，以此来发挥背部的力量，借助背部力量来实现蹬地的效果，以此来真正把握和协调背部、双臂和蹬地三者之间的统一，增强学生立定跳转过程中瞬间爆发力，完成起跳动作。

（三）落地

在初中体育立定跳远锻炼之中落地是立定跳远运动的最后环节，在落地过程中，初中体育教师应引导学生学会用脚后跟来着地，从而借助脚后跟来的力量迅速缓解落地的冲击，并通过双臂向后摆动的方式，实现减震缓冲的效果，以提升初中学生立定跳远锻炼水平与效果。……