青少年羽毛球运动员步法灵敏性训练的思考

2020-11-24经旦锋

少年体育训练 2020年7期

关键词：灵敏性灵敏步法

经旦锋

（义乌市第二中学，浙江义乌 322000）

1 羽毛球步法灵敏性训练相关研究

步法灵敏性是羽毛球运动员的基础素质之一，其在羽毛球运动领域中也多有研究。但通过对国内研究情况的分析可以发现，当前国内外在羽毛球步法灵敏性研究上主要集中在2个方面：一是训练的专项性，二是传统力量训练对步法灵敏性的影响。

1.1 步法灵敏性训练的专项性

不同的运动项目对运动员身体素质的具体要求也各不相同，而训练的专项性就是指那些与运动项目所需素质紧密相关的训练。训练中根据项目所需素质对运动员进行针对性训练能够有效提升运动员的专项能力，这是体育运动领域中已经形成的广泛共识。例如，橄榄球运动中的前锋队员必须在日常训练中强化上肢与下肢力量以及爆发力的训练，并将这些训练内容与运动员短距离冲刺素质的训练结合起来。羽毛球运动研究领域也强调步法灵敏性训练的专业性。

在专项性的研究中，一些研究者认为运动员灵敏性训练需要将运动时的空间因素考虑在内，即羽毛球步法灵敏性训练应结合羽毛球运动所使用的实际场地空间大小来制定。这是因为羽毛球运动都是在固定空间范围内进行的，与足球的运动范围在足球场上相类似，超出固定空间范围的训练将无法体现出其训练的专项性，即训练的素质将与实际需求不匹配。但这一观点过于夸大了专项性的重要性。

此外，有研究者考虑到羽毛球运动员灵敏性作用的体现并非全都是在最佳状态下，即运动员在羽毛球运动中还有许多其他动作需要消耗大量能量，如跳跃、扣杀、直线跑等，所以其灵敏性训练应贯穿于羽毛球运动的所有训练中。如此高度还原羽毛球运动真实状况的训练可能是一种更有效的方式。

再者，有研究者认为训练的专项性还需要将训练的场地情况考虑在内。因为有研究发现，运动员在不同场地进行身体素质测试或比赛时其生理反应会存在差异，这将给运动员的成绩造成影响。例如，有研究针对篮球运动员在篮球场硬质地面、跑步机和混凝土地面上的跑步测试进行了对比，结果发现运动员在篮球场专用硬质地面上跑步时的血乳酸与心率都明显优于高于另外2种场地，但跑速却是最低的。所以，研究者认为羽毛球步法灵敏性训练中也必须尽可能使用专业的羽毛球场地。

1.2 传统训练项目对步法灵敏性的影响

对于运动员的灵敏素质训练，许多体育项目领域都有相关研究。但这些研究多集中于传统训练项目，如下肢阻力练习、直线跑以及专项变向练习对运动员灵敏性的影响，而少有人将传统训练中的下肢阻力练习与灵敏素质训练结合起来进行研究。例如，有研究者选择2 组羽毛球运动员作为受试者，分别进行了不同强度的后背重杠铃不蹲起跳练习，一组为30%1RM，另一组为80%1RM。结果表明，接受80%1RM训练的受试者在成绩上明显优于另外一组。这是因为后背重杠铃不蹲起跳练习符合羽毛球运动员灵敏素质中制动能力和起动能力的训练要求，而80%1RM超出了羽毛球运动员平时的适应强度，反而起到了更好的效果。

此外，还有研究者进行了以跳跃训练发展羽毛球运动员灵敏性的研究。其要求受试者在日常训练中接受水平面上向前跳、单腿侧跳以及双腿侧跳训练。经过一段时期的训练后对受试者进行了相应测试，发现受试的测试成绩较之前明显提升。这说明多种形式的跳跃训练对羽毛球运动员灵敏素质提升起到了促进作用。通过分析发现，其效果明显的原因就在于测试中羽毛球运动员的侧向与前向移动动作对身体素质的要求与跳跃训练中向前跳与侧跳对羽毛球运动员素质的要求是一致的。由此可见，传统训练中融入灵敏性训练内容更有助于羽毛球运动员灵敏素质的提升。

2 青少年羽毛球运动员步法灵敏性常用训练方法

2.1 重复训练法

在羽毛球运动中，许多技术动作如后场吊球等都是需要手法与步法相互配合，这对青少年运动员手法与步法动作的熟练性与连贯性提出了较高要求。因此，在青少年运动员羽毛球基础性训练中，应采取重复训练法来对青少年羽毛球运动员的基础步法进行反复训练，以使步法与手法的配合形成一种肌肉记忆，最终达到提升步法灵敏性的效果。这种训练法在青少年羽毛球运动员日常训练中多用于单个技术环节的训练。

2.2 综合训练法

步法作为羽毛球运动中的基础性技术动作，其灵敏性的提升需要一个长期的训练过程。在对单个技术环节的步法进行重复性训练并得到强化后，就需要对青少年多个技术环节的动作进行综合性训练，使步法在多技术动作的应用中穿插起来，从而达到将步法灵敏素质训练贯穿于羽毛球训练全过程的目的。在综合训练过程中，通常要以循序渐进的方式对青少年羽毛球运动员的步法灵敏性进行训练，如先进行前场与中场间变向能力的训练，再根据青少年羽毛球运动员的训练情况逐步展开中场与后场变向和全场变向训练，如此能够使青少年羽毛球运动员逐步将步法技巧和灵敏素质运用到全场的训练中，实现步法的融会贯通和灵敏素质的进一步提升。

2.3 绳梯训练法

绳梯训练法是许多体育运动项目中常用的一种训练法，但在不同的运动项目中其具体的训练方式也是不同的。在青少年羽毛球运动员步法灵敏性训练中，绳梯训练法可以根据灵敏素质中的起动能力和交叉步法进行针对性的设计。例如，起动能力训练中可以采用直接面向水平绳梯并快速进出格子的方式进行训练，而对于交叉步法则可以采取面向呈竖放型的绳梯让青少年羽毛球运动员双脚依次交叉跨步进入格子的方式进行训练。此外，绳梯训练法的运用还应该结合青少年羽毛球运动员的实际情况进行设计，以提升步法灵敏性训练的有效性。

3 青少年羽毛球运动员步法灵敏素质的有效训练手段

3.1 判断与应变能力的训练手段

判断与应变能力起着指导青少年羽毛球运动员做出正确步法决策的指引作用，是步法动作在意识层面的反应。青少年羽毛球运动员判断与应变越迅速，其步法变化越快。对于这项素质的训练，通常有视动反应训练和听动反应训练2种手段。其中，视动反应训练是在场地中设置彩色板，然后由不同颜色代表不同方向，青少年羽毛球运动员在看到不同颜色后需要根据颜色所指代方向迅速做出反应；听动反应训练则是以不同数字代表不同方向，然后在教练说出不同数字组合后由青少年羽毛球运动员按照数字所指代方向依次做出相应方向的步法动作。

3.2 协同性的训练手段

青少年羽毛球运动员步法灵敏性中的协同素质也十分关键，其训练通常采用“米”字步法进行，即由青少年羽毛球运动员根据基础步法的转身方式在不同方位中按照不同方式进行步法训练，其间以“米”字为中心点，如此能够使青少年羽毛球运动员的步法协同能力与定位的准确性都得到提升。

3.3 节奏感的训练手段

青少年羽毛球运动员的节奏感不仅关系到其肢体运动的协调性和技术动作的稳定性，更关系到其步法的灵敏度与准确性。良好的节奏感能够使青少年羽毛球运动员更好地掌控自己的进攻与方式节奏，做出最有效的技术应对和最完美的技术动作。在节奏感训练中，需对青少年羽毛球运动员的步法节奏感、协调性节奏感及稳定性进行训练。

首先，在步法节奏感训练中，青少年羽毛球运动员可以采用移动挥拍过程中以口令代表回进速度的方式来帮助自己逐渐找到场上移动中的步法节奏。具体而言，青少年羽毛球运动员在比赛时需要接场上各个位置的吊球，这时青少年羽毛球运动员需要迅速移动到相应位置完成挥拍动作，然后再回到中心位置，在此过程中如果青少年羽毛球运动员以口令来表示自己的回进速度就可以使其对自身步法回进过程中的节奏有一个清晰的把握，进而慢慢找到自己步法上的最佳节奏。

其次，对于协调性节奏感的训练，需要站在羽毛球竞技的战略层面进行，即实际比赛中的步法灵敏性是建立在对个人打法、场上战术以及个人技术的综合分析判断基础之上的，因此只有做到对这些内容的综合考量才能为青少年羽毛球运动员找到最佳的步法协调性。对此，在日常训练中教练应与青少年羽毛球运动员一起对这些内容进行研究，然后根据青少年羽毛球运动员的特点为其制定针对性的协调性节奏感训练方法，从而使青少年羽毛球运动员拥有自己的步法灵活性与协调性。

最后，步法稳定性也是羽毛球步法灵敏素质中的重要内容，这是因为只有步法稳定才能做到在关键时刻的灵活发挥。对于此项内容的训练，可以采取多球训练的方式，由教练发不同的球让青少年羽毛球运动员进行回击训练，此时青少年羽毛球运动员在回击不同发球时的步法速度与节奏均不同，如此经过反复训练就能使运动员的步法稳定性逐渐得到强化。