董海强

摘  要：体操运动是力与美的体现，是体育与艺术相结合的一项综合性运动，体操考验的是对身体的控制和对动作的理解，体操动作中既有动力性动作又有静力性动作，无论哪一种都需要力量来支撑。本文将重点对体操这项运动的力量素质的重要性展开分析，解读力量素质和柔韧、平衡、协调能力的关系，以便更科学合理地为体操运动员训练提供一些帮助。

关键词：体操  力量素质  重要性分析  训练

中图分类号：G808                            文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）09（c）-0103-03

Abstract： Gymnastics is the embodiment of strength and beauty. It is a comprehensive sport combining sports and art. Gymnastics tests the control of the body and the understanding of movements. There are both dynamic and static movements in gymnastics， which need strength to support. This paper will focus on the importance of the strength quality of gymnastics， and interpret the relationship between the strength quality and flexibility， balance and coordination ability， so as to provide some help for the training of gymnasts more scientifically and reasonably.

Key Words： Gymnastics; Strength quality; Importance analysis; Training

体操运动归属于表现难美性项群，体操比赛要求基本姿态美、基本技术美、身体动作运用美、还要求动作新颖独特，难度系数相对比较高。体操动作对运动员身体素质要求比较高，尤其是力量素质这一块，最大力量、爆发力、速度力量都是体操动作中最基本的力量支撑，优秀的体操运动员往往肌肉力量比较发达，力量能支撑起整个动作的全过程，能将动作的力量和美感充分表现出来，这也是体操运动极具艺术性的特点之一，科学地分析力量对体操运动员的重要性，合理安排力量训练，对体操运动员来说非常重要。

1  体操力量素质的概述

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作时克服阻力的能力。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，力量素质包括最大力量、速度力量和力量耐力。对于体操这项运动而言，力量素质贯彻整个动作过程的始终，体操运动员在训练和比赛中都必须协调的熟练运用自己的力量来完成翻腾、跳跃、支撑等动作，力量素质对于体操运动员来说极为重要，力量素质是掌握体操技术的基础，是体操运动员能力组成中不可或缺的部分。体操运动大部分项目都属于短时间运动，例如吊环、跳马、单杠、双杠等，时间大约在30s左右，自由体操的时间较长，一般也不超过90s，运动员必须在有限的时间范围内完成一整套动作（包括規定动作及创编动作），这就需要过硬的力量素质来支撑整个动作过程，而且运动员身体还需要承受超过自身体重的冲击负荷，将力量与美充分结合起来，给观众以视觉的享受。

2  体操力量素质的特点

2.1 全面性

体操是指徒手或利用器械做的有特定要求的身体操练，是一项动力与静力相结合的非周期运动，既有动力性为主的项目，又有静力性为主的项目，力量素质贯穿体操运动过程的始终，几乎涵盖体操所有的项目，即表现为整体性特征。

2.2 针对性

体操运动属于难美性项群，动作具有极强的技术性，自然也需要极佳的力量素质来支撑这个过程。不同的体操项目对不同肢体肌肉的要求也不同，吊环项目需要强有力的上肢肌肉和腰腹肌来支撑，自由体操不仅需要上肢肌肉，同时也需要腿部力量的支撑，蹬地弹跳更有力，要有针对性地对体操运动员的力量素质进行训练，选择合适的训练方法，才能使训练效果事半功倍。

2.3 协调性

体操运动是一项美的运动，包括平衡之美、柔韧之美、力量之美等，它们之间协调配合，才使得体操这项运动更具艺术性，除此之外，体操运动员对体操技术和技能的掌握是按照技术动作的空间、时间、节奏等要求进行练习的结果，这也就要求运动员了解动作之间的关系，具备较好的协调能力。这样才能调节肌群之间的协调关系，降低牵引产生的阻力，有利于快速完成动作，减少内耗，节约能量，使机体能量储备得到更充分的利用。

3  体操力量素质的重要性

体操的力量素质是指完成一套完整的体操动作所需要的身体的力量。体操的力量素质包括最大力量、快速力量、爆发力、力量耐力等，最大力量是在完成一些静止支撑类项目常用到的力量素质，例如吊环、高低杠、单杠类体操项目;快速力量在翻滚类动作、翻腾类动作（自由体操）应用最显著;力量耐力在双杠项目、自由体操中表现显著。

3.1 体操运动员力量素质训练的必要性

体操类项目考验的是运动员对动作的理解和掌控，体操项目中绝大部分动作过程中运动员的身体是处于非平衡状态的位移之中，在非平衡状态下，身体是没有什么借力点去支撑动作，因此往往就需要有较好的力量素质去支撑身体来完成整套动作，力量素质好的运动员，身体稳定性、平衡能力往往就比较好，完成动作的质量相对就较高。

3.2 体操运动员提高技术训练的时效性

体操的力量素质训练带有一定的目的指向性，在赛场上，运动员需要尽最大可能地发挥自己的优势，高质量的完成动作取得好的成绩，往往在训练过程中要采取一定的训练战术，完成明确的力量训练目标，使运动员能熟练掌握各项技术动作的基础上，还能够通过特殊技能成为自己的加分项，提高专项力量训练的实用性，使力量素质训练成为运动员取得成功的一大助力。

3.3 提高力量素质有助于预防运动损伤

体操运动是一项危险性系数较高的运动，尤其在运动员训练过程中，由于训练不当或者运动疲劳极易造成运动损伤，特别是在单双杠、吊环、鞍马项目上，运动疲劳后，自身的力量素质支撑不了身体去完成动作要求，容易发生掉杠、落马的现象，对运动员的身体带来损伤，影响整个训练计划甚至比赛。因此，提高运动员的力量素质有助于预防运动损伤的发生，提高力量素质还能提高运动员对身体各个部分的控制能力，即使出现失误动作，也能尽可能地减轻损伤程度，把危险降到最低。

3.4 有效提高体操运动员动作技术的稳定性

稳定性是体操运动的基础，要求运动员要对身体有较好的控制，尤其是对于一些翻滚类动作，落地稳定性及空中动作都需要运动员的核心力量来支撑。提高运动员的力量素质，能够增强运动员对自己身体的控制权，身体不同部位的肌肉可以足够支撑各种动作的完成，优秀的体操运动员往往体格健美，体魄健壮，肌肉比较发达。

4  体操力量素质和其他素质的关系

体操运动对运动员的身体素质要求较高，具有很强的综合性特征，在体操训练中，力量素质与柔韧素质、灵敏素质、协调性等其他身体素质之间有着非常密切的关系，它们之间相辅相成，不可分割。在体操教学或训练的过程中，要正确认识体操的力量素质和其他素质的关系，在体操类项目中，各项身体素质之间要协调发展，同步发展，尤其是柔韧素质而言，在发展力量素质的同时一定要兼顾柔韧素質的发展，如果忽视了柔韧素质的发展，会导致身体肌肉发达，关节活动受限，不仅容易在训练中造成损伤，还影响动作的美感。当然，其他身体素质同样不能忽视，协调性是难度动作的基础，忽视协调性的训练会造成平衡能力失调，丧失对时空的感知等，忽视灵敏素质训练会显得动作迟缓、笨重，因此，教练员或体育教师在训练过程中一定要注意力量素质同其他身体素质的关系，合理分配它们之间的训练比重，科学系统地训练，有效地提高动作质量。

5  结语

体操的力量素质是提高体操运动员比赛成绩的必不可少的影响因素之一，合理安排力量素质训练，能有效提高体操运动员的竞技能力。当然，在发展体操运动员力量素质的同时，要有针对性地提高运动员的优势项目。正确认识力量素质的重要性，认识到力量素质与其他素质的关系，创新力量素质训练理念，制定科学有效的训练计划，才能达到事半功倍的效果，提高运动员的竞技能力。

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