王健坤

雅安市居民跑步运动现状分析

王健坤

（四川农业大学体育学院，四川 雅安 625000）

对雅安市居民户外跑运动者进行问卷调查，了解锻炼者跑步锻炼的原因、时间频度等问题，为改善雅安市居民户外跑现状提出建议与改进方案。

户外跑；雅安；现状调查；改善方案

跑步作为一项方便、简单、容易操作实施的体育运动，不受门槛的限制，只需要一个操场一双跑鞋就可以进行，受到广大市民和体育爱好者的青睐。而雅安地区环境特殊，降雨充足，森林覆盖面积较大，能够在空气中提供充足的负氧离子含量，是人们进行户外跑的理想场所。虽然跑步就动作和场地要求而言较为简单，但是也并非每一个人都能精通跑步，通过跑步达到最佳的健身目标。不少居民虽然在户外跑，但是效果总是不如预期。因此，本研究通过问卷分析其中的原因，给予户外跑者科学的指导。

1 研究对象及方法

1.1 研究对象

在雅安市进行户外跑运动人群最多的四川农业大学操场，女娲广场等地点进行200份问卷调查，了解雅安市居民参与户外跑的年龄构成、性别比例、平均跑步的距离，时间、参与户外跑的原因、参与户外跑的频度等问题，得出有用的数据。

1.2 研究方法

1.2.1 文献法

通过互联网对中国知网、超星期刊、四川农业大学图书馆等平台查阅户外跑，群众体育等关键词，并对查阅文献进行分析总结，为文章的完成奠定基础。

1.2.2 数理统计法

用Excel对数据进行整理和分析，得出雅安市居民参与户外跑的平均时长等基础数据，了解雅安市居民参与户外跑的现状。

1.2.3 访谈法

抽取十位参加访谈的对象，并对其进行访谈，了解雅安市户外跑运动参与者对户外跑运动的看法以及期望得到哪些方面的帮助。

2 结果与分析

2.1 雅安市居民参与户外跑性别比例及年龄分布

表1 参与户外跑居民性别比例及年龄分布

18岁及以下18-28岁28-38岁38-48岁48岁及以上 男性317202619 女性011313928

由表1可见，雅安市居民参与户外跑运动以中老年人为主，且女性总数多于男性，随年龄的增长，女性参与户外跑运动的人数比例增加而男性则相对较少。我们由此可以看出，雅安市进行户外跑运动的人群年龄整体偏大，且以女性为主，女性从事体育运动的意识要好于男性。

2.2 雅安市居民参与户外跑频度

由表2可见，雅安市居民参与户外跑的频度为每周两次以下人数占总人数的34%，3至4次的人数占51%，每周5次以上的人数占13%。根据个人目标的不同，人们户外跑的频度也应该不同，增强体质的前提下每周跑步频度为3次或者4次最佳，雅安市居民户外跑频度处于次区间的人数较多，从锻炼频度来看较为科学。

表2 参与户外跑居民每周跑步频度

每周1-2次每周3-4次每周5次以上 人数6710226 百分比345113

2.3 雅安市居民参与户外跑原因

表3 参与户外跑居民的跑步动机

强身健体训练需要减脂塑形 人数777113 百分比38456

表4 参与户外跑居民的每次跑步时间

30分钟及以下30-60分钟60分钟以上 人数849715 百分比42487

如表3、表4所示，雅安市居民参与户外跑的动机多为强身健体和对更好身体形态的追求，以此为目标进行户外跑的人数超过了总人数的90%，但是通过访谈了解到大多数人在跑步的时候并没有对自己的心率和运动强度、时长进行检测，因此，雅安市居民户外跑运动虽然参与的人数较多，但是很少真正系统了解户外跑运动的科学锻炼方法。

2.4 雅安市居民参与户外跑距离

表5 参与户外跑居民的跑步距离

3-5千米5-8千米8千米及以上 人数1255714 百分比63284

如表5所示，雅安市居民参与户外跑短距离较多，超过百分之六十的爱好者每次跑步距离在五公里以下。人们通过跑步健身，塑形最佳的跑步距离应为5～8千米，达到此距离的跑步爱好者人数较少。这在很大程度上会导致运动强度不够的问题，也是雅安市进行户外跑居民对自己跑步效果不甚满意的主要原因之一。

2.5 雅安市居民参与户外跑感受

经过访谈调查发现，大多数雅安市居民对自己参与户外跑活动的成效较为满意，认为户外跑运动充实了自己的生活，放松了疲惫的身心，但是在跑步后不知道如何有效的放松与恢复，容易出现肌肉酸痛的情况，同时也认为自己无法长时间的坚持锻炼，容易产生惰性。

3 结论与建议

3.1 结论

雅安市居民参与户外跑运动人数较多，有着良好的运动氛围。雅安市降雨丰富，植被覆盖率较高，空气中负氧离子含量相对丰富。雅安市在锻炼的频度上也有一定的保障，但是大多数居民缺乏科学的指导，达不到户外跑的预期效果。人们在跑步过后不了解具体的放松与恢复方法，容易造成运动性损伤。因此，在雅安市居民进行户外跑运动现有的基础上，我们让更多的人参与其中并增加对户外跑的科学认识尤为重要。当从事户外跑的人群拥有了更加科学的跑步健身方案，会使其更加享受跑步带来的好处与乐趣，从而带动更多的人加入到户外跑的行列中来，营造良好的运动氛围，提升国民的身体素质。

3.2 建议

3.2.1 增加户外跑知识的普及

在四川农业大学操场普及一些户外跑的基本知识供人们阅读，四川农业大学根据大多数从事户外跑人群的需求，设置一些普遍的运动处方，让大家在进行户外跑前可以根据自身不同的情况选择自己合适的运动方案，增加户外跑对人们健康的促进作用，减少因运动时间、频度造成的运动强度不够而没有效果或过量运动而造成的运动损伤。

3.2.2 充分发挥四川农业大学体育社团的能动作用

四川农业大学通过体育社团设置一些可供社会群体参加的户外跑赛事，进一步激发社会成员参与户外跑运动的热情，通过比赛让大家对自己户外跑的能力有更深刻的认识与了解。同时也有助于激发从事户外跑的爱好者对户外跑了解的兴趣，让人们自觉主动学习相关的知识，达到自主指导自己户外跑运动的效果。

3.2.3 注重跑前热身

跑步是一项全身性的运动，在跑前应做好各个关节和肌肉的拉伸，充分的活动开身体有助于户外跑的进行，根据自己的身体情况合理的安排运动负荷，遵循循序渐进的原则合理运动。

3.2.4 注重跑后放松恢复

跑后的放松与恢复如同跑步本身一样重要。绝大多数人们的运动效果不佳并非训练量没有达到，而是没有做到充分的放松休息，只有结合跑后充分的拉伸多食用膳食纤维和碱性食物才能使身体更好的休息，最大限度丰富训练的效果。

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Analysis of the Current Situation of Running of the Residents of Ya'an City

WANG Jiankun

(Sichuan Agricultural University, Ya'an 625000, Sichuan, China)

王健坤（1997—），本科生，研究方向：体育教育。