殷志阳

重视柔韧性练习 提高活动有效性——准备活动和整理活动中的柔韧性练习研究

殷志阳

（江苏省常熟市尚湖小学，江苏 常熟 215500）

随着体育课活动量的增加，有些学生在活动中频繁受伤，有的在整理活动后身体体能没有恢复到原来状态，究其原因，很多是在准备活动和整理活动中缺少柔韧性练习。文章研究柔韧性练习在体育课准备活动中和放松整理活动中的作用，以及柔韧性练习的方法，为体育教师提供参考。

柔韧性练习；准备活动；放松整理活动；作用

在上体育课之前，教师都会让学生进行一系列的准备活动，以及体育课接近尾声的时候会让学生做放松整理活动，这些时间加起来大概要占到体育课上课时间的四分之一甚至更多，而在这么长的时间里做的都是身体练习，为什么要这么做呢？准备活动做身体练习是让人体预热，放松整理阶段做身体练习是让人体主动恢复身心，让人体机能得以恢复。但是，为什么有的效果好，有的效果差呢？柔韧性练习可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤，毫不夸张的说，柔韧性练习是体育课的准备活动和整理活动必不可少的部分。

柔韧性是一个生理学上的词语，指的是人体活动关节的幅度以及关节的伸展能力，所以柔韧性训练主要指的是关节和关节性系统可以活动的范围。柔韧性的训练可以让身体在受力变形后，不容易出现身体的损伤。……