张海鹏 马继政 徐盛嘉

耐力和力量同时训练计划的设计*

张海鹏1,2马继政1徐盛嘉1

（1.陆军工程大学 军事运动科学研究中心，江苏 南京 211101；2.南京体育学院 运动健康科学系，江苏 南京 210014）

在同一训练课或不同训练中，同时提高有氧能力和力量能力，称为同时训练。同时训练可能会损害有氧运动和/或力量发展。有氧耐力和力量训练的强度在其中起到关键的作用，需要恰当设计训练计划，以期获得最佳化的发展。

耐力；力量；训练特异性

在同一训练课或不同训练中，同时提高有氧能力和力量能力，称为同时训练（concurrent training，以下简称CT），近年来广泛受到关注[1]。早期研究认为，CT可能会损害有氧运动和/或力量发展[2,3]。但是，最近认为，CT实际上可以增强有氧和力量训练方面的参数[4]。这些研究之间的差异和设计训练计划有关。因此，需要相应调控训练参数，以获得最佳的结果。力量训练和有氧训练之间的干扰可能和训练计划相关的几个因素有关，例如训练量，强度和/或训练负荷分布。关于训练量，考虑到训练的次数和/或持续时间，研究认为每周的高运动量会削弱力量的发展[1]。但关于调控有氧和/或力量训练强度研究较少。因此，对于许多项目而言[5]，力量和耐力非常重要，对设计训练计划来说可能是一个主要问题。

CT强度作为一个变量，可能会影响有氧和力量的表现，尤其是当有氧和力量训练相组合时[1]。例如，前期研究认为，中等强度的训练相比，单独进行低量，高强度的力量训练（例如，最大力量训练或增强式/爆发力训练）可以显著改善有氧和力量表现。……