陈翠玉

400米跑运动员专项身体素质指标体系构建研究

陈翠玉

（桂林市体育运动学校，广西 桂林 541004）

抽取关于“400米跑运动员专项身体素质指标体系构建”现有文献，总结其研究现状，得出研究进展和最新学术见解，并提出建议，为日后的研究提供参考。

400米跑；运动员；专项身体素质；指标；体系；构建

400米跑是一项关于速度和力量以及耐力等的一种综合挑战身体素质的一种运动项目，在短跑项目中400米跑是难点最多的一种运动项目。其属于缺氧项目的一种，这就表示其氧吸收量在所提供ATP(三磷酸腺苷)需求量之下，400米跑的主要动力以高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸为主的。这一运动重点依靠2个无氧系统，分别是三磷酸腺苷系统和乳酸系统。不仅要求运动员有较强的耐力，还需要其有一定的速度支撑，开展运动的10秒前ATP-CP系统是供给能量的主要来源，跑步过程中运动员体内的能量会大大超过磷酸原系统所可以供能的能力。鉴于此，按照400米跑这一项目的特殊性来说其对身体素质指标体系的要求非常重视。

1 400米跑运动员专项身体素质指标体系的研究

对运动员身体素质指标的检验与评定是保障运动训练能够合理科学进行的主要环节，其能够对运动员身体素质各项指标进行综合评定，还能保障运动员身体素质的发展均衡性，确定其是否能够适应400米跑运动。并且，亦能通过这一素质指标体系的构建找到400米跑运动成绩和运动员身体素质的关联，从而找到科学的训练手段，构建运动员身体训练的基础模式。实际上关于400米跑运动员专项身体素质指标体系几乎为零，但是在不同的文献中有些许提到关于身体素质指标体系的构建研究，通过国内学者的研究能够勘察出一条零散的路线，对训练实践和学术研究都具有深远的意义。例如：阮氏越娥提出影响专项运动员身体素质的主要检测性指标，并制定了评定标准[1]，这为400米专项运动员身体素质指标提供了理论依据。周丹丹提出，专项体能是运动员机体共同作用的综合结果。专项体能一级构成因素由专项身体形态、身体机能、运动素质三者构成。还制定了三类主要素质指标，为400米运动员身体素质的评定方法和标准奠基了基础[2]。周丹丹还设计出适合青少年400 m栏运动员身体素质的训练方法，以及“各项标准评分表”“相关评分表”“均衡发展程度表”供教练员在评价训练效果，选拔运动员时使用等等[3]。这些文献不仅为本研究启迪了思路，同时也提供了可鉴资料。

2 影响400米跑运动员专项身体素质指标构建的相关要素

目前男子400米赛跑世界纪录保持者是南非选手范尼凯克。他在2016年8月15日创下了43.03秒的惊人记录。男子室内400米赛跑的世界记录则是克伦·克莱门特创下的44.57秒。女子记录47.60秒则由玛丽塔·科赫保持着。奥斯卡·皮斯托利斯则拥有46.56秒的残奥会记录。程小毅指出，匀速跑是运动员最重要、最基本的能力之一，在平时的训练中要培养运动员跑的节奏感，合理地分配各个分段的速度[4]。于世涛对短跑运动员进行柔韧性训练时发现，在跑动过程中，柔韧性差的运动员其大腿前摆步幅较小、跑动重心低，且动作较为僵硬，柔韧性好的运动员在跑动过程中大腿摆动步幅更大，跑动动作弹性高且跑动流畅[5]。吴云龙提出，体育运动中的灵敏性定义为处在特定运动场景中的肢体感受刺激，并根据需要迅速改变方向或变换动作的能力。并将运动灵敏性分为判断与决策能力、变换动作能力和改变方向能力三类。灵敏性将成为力量、速度等素质向技术转化的桥梁[6]。

此外，国外许多专家和教练对指导运动训练的检查性测验的理论做了大量的深入研究。例如，施皮兹认为“必须经常检查所采用的各种训练措施，只有如此，按阶段进行长期的训练，才会有效”。格罗因指出:“在全年训练周期中的每个具体阶段对运动员训练如何评定，是运动训练的一个重要问题。客观地评定运动员训练状况，及时掌握运动员的状况变化，是有效地控制未来训练过程的必要条件”。

3 对运动员全面身体素质指标的构建基础

从相关文献中能够看出影响身体素质的主要指标为速度、力量与耐力、协调性，这四种身体素质指标是维系400米运动员的主要动力。

3.1 速度素质

速度素质指标主要体现在动作速度和动作频率两个方面，运动员在不断的重复一个动作的过程中可以进行负重亦或是不负重练习，尤其要注意的是“快”。利用小强度的间歇训练法和变换训练法都可加强400米运动员关于速度的身体素质，如快速的加速跑、高抬腿跑、短距离的快速跑、短间距方格跑、助力跑等。在爆发力上，采用多种跳跃练习，如纵跳、分腿跳、短距离单脚轮换跳、短距离跨步跳、跳栏架等。按照训练的阶段不同结合运动员的身体素质安排不同的训练手段和方式，进而强化速度方面的机能。

3.2 力量素质

400米跑运动员在力量训练的过程中，重点通过基础性力量以及小肌肉群力量训练展开训练，训练过程中教练需要正确示范技术动作，规范运动员不正确的动作，避免由于身体素质的关系，导致体重的轻重不符合素质指标，一旦出现身体较轻或是身体较重的情况都表示身体素质指标不合理，需要通过锻炼加以强化，如杠铃和哑铃的练习，用1.5kg哑铃侧举、扩胸、负重分腿跳等。并在速度不断增加的影响下保持标准动作，极限速度练习过程中必须加以辅助，以实现训练效果。实际上，400米运动员的身体素质指标中影响力量的还有协调能力和爆发力等，这些身体素质指标想要得到较快的提升必须做到动作准确，力量发动顺序正确，以及上下肢体协调，只有这些指标全部合格才能在400米跑运动中实现快速的循环，提高训练成绩，可见强化运动员转向身体素质指标的提升是非常关键的。

3.3 耐力素质

周丹丹提出身体素质中的心血管系统、呼吸系统以及血液循环系统对专项负荷程度的影响较大，这也是运动员耐力素质的主要评价指标[7]。在训练过程中根据运动员的指标功能，锻炼其耐力，使得其快速缓解疲劳，是耐力训练的主要依据。

3.4 协调能力素质

协调能力反应在身体素质上的主要指标为反应能力、时间感知能力、空间感知能力、适应调整能力以及协同动员能力，在训练过程中，神经系统的动力定型增多，便会实现运动员神经灵活性大幅度增强，强化运动员身体机能的可塑性。随着协调能力的不断提升，身体各项素质也会实现最大化配合，在日常训练中利用听口令做相反的动作、原地或行进间听口令做动作、听信号做各种姿势的起跑、同手同脚的走跑、两臂同摆弓箭步跳、直臂绕环并步跳、交叉步跑、交替进行向前、向侧或向后助跑的跳跃练习、分腿跳等进行练习。要求上下肢协调放松用力，反应快，动作连贯，节奏感强。

4 结语

400米跑运动员专项身体素质指标体系构建需要速度、力量、耐力和协调能力四种素质，而影响400米跑运动员专项身体素质指标构建的相关要素也和这些指标息息相关，想要构建400米跑运动员专项身体素质指标体系，必须保障这些指标功能，才能将指标转化为动力，提高运动员身体素质。

[1]阮氏越娥.不同战术安排对1500米运动员冲刺前生理状态的影响[D].北京体育大学,2019.

[2]周丹丹.影响青少年女子400米栏运动员运动成绩的身体素质主要指标[J].科教文汇(中旬刊),2017(5):191-192.

[3]周丹丹.探究青少年400 m栏运动员身体素质的训练方法[J].当代体育科技,2017,7(10):57-59.

[4]程小毅.高校800米运动员专项身体素质对运动成绩的影响[J].延安职业技术学院学报,2014,28(2):46-47.

[5]于世涛.简论中学400m运动员身体素质训练[J].运动,2013(10):46-47.

[6]吴云龙.我国男子优秀武术散打运动员体能核心要素构成与评价标准研究[D].北京体育大学,2012.

[7]周丹丹.400米栏运动员身体素质研究综述[J].科教导刊(中旬刊),2011(8):200-201.

[8]韩夫苓.我国优秀女子自由式摔跤运动员专项体能评价与诊断研究[D].上海体育学院,2010.

[9]马瑞华,刘建业.我国女子3000米运动员专项身体素质训练状态的诊断与评价研究[J].四川体育科学,2010(1):71-74.

[10]石展望.中外男子400m跑运动员身体形态、身体素质以及成绩模式的研究[J].商丘师范学院学报,2009,25(3):125-128.

Research on the Construction of Special Physical Quality Index System for 400m Runners

CHEN Cuiyu

（Guilin Sports School, Guilin 541004, Guangxi, China）

陈翠玉（1987—），本科，中级教练，研究方向：田径运动训练。