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编者按

随着生活水平的提高，人们健康问题成为当下一个不容忽视的方面。俗话说，“身体是革命的本钱”，教师在辛勤教学的同时，更要注重身体健康，提高自我保健意识。本期，我们邀请部分教师，他们分别就教学与生活中如何提高自我保健意识进行了观点分享。

教师是一份辛劳而神圣的职业，担任着教书育人的重任。俗话说，“身体是革命的本钱”，老师要想把复杂繁重的教书育人工作做的得心应手，一个健康良好的身体是必不可少的。

作为教育工作者，颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等慢性职业病时常困扰着教师。平原县王庙镇梁庄小学李守勇老师从预防疾病方面给出几条建议：1.预防颈椎疾病。老师们由于备课、批改作业等工作，身体处于久坐和低头状态，很容易落下颈椎病。老师们要时常调整工作中的坐姿和低头时间，适时、适度运动和休息，多做些扩胸，远眺和颈部的活动。2.预防声带咽喉部位疾病。老师说话比较多，有时还要大声讲话，这样对嗓子极其不利，甚至发生咽炎等慢性疾病。老师平时应多注意讲话的方式和力度，可以借助扩音等设备。3.预防眼部疾病。老师长时间对着作业、书籍和电脑，很容易造成视觉疲劳，对眼睛有很大的伤害。教学中，老师要时常注意眼睛的休息，常做眼保健操，做到科学用眼。

平原县王凤楼镇中心小学侯宝永老师也建议大家应当适当运动、合理膳食、规律生活，结合一些实用穴位以缓解日常工作疲劳，可以通过观看学习强国视频《工作场所康复保健操》《肩关节保健操》等进行自我调节。

着眼于教师职业的特殊性，济南市钢城区艾山街道中心小学郇红芹老师从心理健康方面做了分享：首先，教师要明白，孩子们眼里的世界与教师眼里的世界是不同的，教师要蹲下来与孩子说话，宽容地、全面发展地看待他们，教师就可以大大减少因“恨铁不成钢”而产生的极度焦虑、愤怒的情绪，与孩子们一起体验成长的快乐。其次，合理宣泄、自我调节。教师可以通过体育锻炼进行合理的宣泄，呼吸新鲜空气会让人信心倍增精力充沛，从而消除紧张焦虑的心情。再次，主动倾诉。在适当的环境下找人倾诉，会使自己得到放松，才有可能集中精力去处理问题。

荣成市第三十一中学王海霞、刘军锋老师则从运动健康方面倡导提高自我保健意识：1.“五摇五抖三呼”小保健运动，即“五摇”：头颈和腰同时摇动，顺时针五圈，再逆时针五圈。“五抖”：肩部上下、前后各抖动5次。“三呼”：快速呼气三次。快捷方便的小动，既缓解了疲劳又释放了压力。2.心宽疗法，教师面对学生这样一个个鲜活个体，免不了与他们的斗智斗勇，碰到南墙心理郁堵亦是常态。教案整理、考核评估、假期培训、职称评定······忙碌之下，各种急、气是心脑血管疾病的诱因。遇事不慌，换位思考，心宽八尺，方能静中生智。心若计较，处处是怨言;心若放宽，时时是春天。

除上述建议外，莒县招贤镇中心小学李春城老师从饮食健康方面建议老师们要合理饮食，一日三餐不能少;按时休息，不要熬夜，让身体充分得到放松;营养要均衡，多吃蔬菜、水果。荣成市石岛实验小学殷敏老师则建议多吃具有健脾、益肺、补肾、理气、止咳、化痰的食物，如猪、橘子、大枣、莲子等。养成良好的饮食习惯，少抽烟喝酒，少吃辛辣生腥之物，以免助火生痰。

后记

尽管多年以来我们的社会在努力营造一个尊师重教的氛围，但是廣大教师的健康却成了容易被人们忽视的问题。大量的事实表明，教师的健康问题已经到了引起全社会高度重视的地步。社会应该给予教师更多的关爱，且教师更应提高自我保健意识，不要以透支健康为代价换取工作成绩。教师作为蜡烛在燃烧学生的同时，也要爱惜自己的身体，做好自我保健。