任金涛

故事一：小朋友不爱吃西瓜

“来，宝贝，吃一块西瓜。”

“不，我不吃。”

“你为什么不喜欢吃西瓜呢？挺甜的啊！”

“你切的太大了，我吃不了。”

我不禁想起来有几次孩子吃西瓜的经历，可能切下来的一块西瓜比较大，他只能吃掉上边的部分，下边就吃不了了。然后大人说：

“你看你只吃甜的部分，剩下的你就不吃了。”也许有了几次，每次都如此，他就不再喜欢吃西瓜了。这是个三岁的小朋友。如果我从来都没有问他为什么，也许等他长大了他就不再吃西瓜了，会逃避一切跟西瓜有关的事情。

故事二：进不去的门

在农村，平时邻居是要相互串门的，但有这么一个人总把门关得严严实实的，不让别人进去。她也会说“我家埋里埋汰的”“没地儿坐没地儿站的”。即使是有事儿去她家，很多人都吃了闭门羹。学心理学的我知道，这个人患有精神障碍——严重的社交退缩。她的症状、病耻感都会让她逃离人群，把自己封闭起来，尽可能不与外界接触。

美国著名作家斯科特·派克在畅销书《少有人走的路》中写道：“人可以拒绝任何东西，但绝对不可以拒绝成熟。拒绝成熟实际上就是规避问题、逃避痛苦。规避问题和逃避痛苦的取向，是人类心理疾病的根源，不及时处理，你就会为此付出沉重的代价，承受更大的痛苦。”也许判断是健康的逃避还是不健康的逃避的准则，就是长远来看，是否有利于个人的成长。虽然不健康的逃避暂时也可以减轻痛苦或焦虑，但长远来看是损害个人利益和功能的。

这两个故事都是发生在我身边的事情，两个人一小一大。一个刚刚学会“逃避”，一个是多年难以解决的“逃避”。一个“逃避”看起来无关紧要，一个“逃避”严重影响了社会功能。从观象上看都表现出对于特定物品或情境的回避。大多数人可能都会有逃避行为，比如有的人喜欢逃避与对面走来的同事的寒暄;有的学生会逃避学业责任;有人担心与人交往会被蔑视或批砰，而躲在自己的安全区，逃避尴尬的感受;有人把逃避植根于习惯，已经成为“逃避的人”，这样的人变得拖延、消极，甚至被孤立。

当然，我们可以把所有有意识或无意识的回避问题、感受和想法的行为称为逃避。尽管逃避可能是为了减少痛苦，但往往是没有必要的，它会让我们丧失证明自己、积极强化自己的机会，它还会阻碍我们认识到逃避问题只会让问题加剧。

像故事一中的小朋友，我们应该在孩子的成长路上尽可能地鼓励或教会他们积极主动，克服困难，并逐渐养成不逃避的习惯。对于故事二中逃避已经成为严重“症状”的人来讲，寻求专业的帮助，利用心理治疗和康复可能会改善这些“症状”，从而提高生活质量。

学会面对，不要等到逃无可逃！让我们谈谈如何学会不逃避，遇到了爱逃避的人怎样与之相处。

学会区分健康和不健康的逃避

疫情中的自我隔离是健康积极的逃避。当一个被欺负的人，在不可能打败对手或和平解决的情况下，选择绕道而行，避免自己受伤也是健康的逃避。但如果一个人因为担心别人的目光而逃离一切社交場合，那就是不健康的逃避。

虽然不健康的逃避暂时也可以减轻痛苦或焦虑，但长远来看是损害个人利益和功能的。

更严重的可能是导致回避型人格障碍，这是一种社交抑制、有能力不足感和对负性评价极其敏感的精神障碍。这种障碍起始不晚于成年早期，回避形式是弥散性的，长期的，逐渐变成一种固化的应对方式，会让他人总感觉这个人“怪异”。

我们可以用这样的提问来了解自己或身边的人：我或你一直在试图逃避什么？是觉得尴尬吗？是否感到焦虑、恐惧？是不是觉得自己不够好？还有其他感觉和想法吗？这时候做一个回避、焦虑、认知的记录，可以帮助我们更清楚地认识到我们为什么会逃避。

主动应对，不逃避

1.做出改变的决心和动机

当逃避已经限制了我们的很多方面，比如失去很多机会，影响了与同事的关系和工作表现，让自己不能够突破等等，这时我们可能需要身边的朋友或家人帮助我们，给我们一个促动。如果是身边的人习惯性逃避，我们要加强关系的建立，理解和帮助他做出改变。

当决定改变逃避行为之后，我们可以设定一个目标，做一个计划，并且可以把目标和计划分成非常容易实现的步骤。可以从引起最少焦虑的活动或事件开始，确保给自己一个现实的时间框架来完成这个目标。比如，我今天给我的朋友打一个电话，约他周末去看电影。或者把因为自己的逃避而未能完成的事情列为首要克服的问题。如果你每次都迈出更大的一步，你很快就会发现自己走上了积极应对的道路。

3.克服焦虑情绪

主动面对，不去逃避，可能会立刻带来焦虑的情绪，这种情绪会让我们有不确定感、失控感。我们需要去体验这种焦虑并正常化。焦虑本身并不可怕，它是人作为生物体在进化过程中的一个正常反应。我们还可以采用呼吸训练、渐进性肌肉放松、正念、冥想等练习方式来减轻焦虑。

认知就是我们对自我、他人、世界、未来的看法或信念。可以试着从不同的角度看待问题。比如，对于很小的事情我们总是喜欢逃避，那这个事情真的这么可怕吗？如果选择积极应对，真的会产生可怕的结果吗？如果我们认为别人会看不起自己，那有没有对我们很好的人，是不是所有的人都是这样的？改变很多事情的思考方式，可能就会认识到自己的消极预测是过度的。

5.学会接受

当然，通过舒缓情绪和改变认知，我们可能不能立刻消除逃避行为，甚至有些人在经过很长时间的练习之后，仍然感到紧张焦虑。这时候我们可能需要学会接受或忍受这些感觉，学会带着焦虑积极主动应对问题。可能，我们发现这些感受不会阻碍我们取得成功，并且在积极的强化中，这些感受也会随着时间的推移而减轻甚至消失。

6.寻求帮助

如果发现逃避行为无法控制，可能是时候寻求专业帮助了。寻求专业的帮助绝不意味着失败。事实上，许多人通过治疗，这种状态会恢复得更快，生活质量也会有很大的改善。我们也建议有逃避行为的人去公立医院的精神心理科寻求精神科医生和心理治疗师的专业性帮助。