柏光泽

随着年纪的增长，人体骨骼内的钙渐渐减少和流失，上了年纪的老年人很容易患有骨质疏松，从而增加骨质脆性，再加上老年人反应缓慢，腿脚也变得不方便，遇到磕磕碰碰很容易摔倒，稍微受到一点外力就会发生骨折。老年人的身体各项身体机能逐渐退化，发生骨折后恢复期较长，还很容易感染或栓塞等疾病风险，所以，在日常生活当中，老年人预防骨折要引起广泛重视。本文以“老年人怎么样预防骨折”为切入点，探讨有效预防骨折的方法。

一、老年人骨折的危险性

我们从一个例子来了解来了解下老年人骨折的危险性。一位七十多岁的老先生，身体一直都很好。有一天晚上，老先生伸手去拿放在高处的生活用品，脚跟没有站稳，不小心一屁股坐到了椅子上，这么一坐就没有再站起来。家人赶紧把老先生送到医院。经过医生诊断是由于患有老年骨质疏松引起的骨折。老先生在一屁股坐到椅子上造成髋骨骨折，由于送医院不及时，老先生走了，对家人来说，这样的结果是残酷的，又让人难以置信的。

这件事的结果是偶然的，又是必然的。据调查，高达94%七十岁以上的老年人伴有骨质疏松，而因为素质疏松引起骨折而死亡的人数也占有很大比例。由此可见，老年人骨折是有很大危险的，轻者残疾，重者死亡。因此，必老年人必须要重视预防骨折，老化常说预防大于治疗。

二、老年怎样预防骨折

第一，钙剂补充

日常生活中，老年人可以服用一些钙剂，比如含有钙磷的保健品。补充钙剂的同时可与维生素D同时服用。可选择含有维生素D的鱼缸油，注意的是市场上的鱼肝油有以含维生素D为主和含有维生素A为主的，购买时一定要区分好。服用维生素D要掌握好用量，过多服用维生素D会引起中毒，并且损坏肾脏。钙剂要定期定量补充，如果长期过量补充钙剂，会发生尿道结石，造成体内骨骼成分失调。市场上老年钙剂种类较多，建议在医生的指导下选择合适的钙剂和服用方法。

第二，合理饮食

老年人在饮食上要多吃含钙高的食物，同时要补充高蛋白食物，保持营养均衡，这样可以有效防止骨骼钙流失，还能让身体更加健康，高蛋白和高钙的食品有鸡蛋、牛奶、海带、芝麻、豆制品、菠菜等。也可以购买一些含钙的藕粉、芝麻糊、豆奶等。购买的同时要注意一定要去正规超市购买正规厂家的产品，保质保量。另外，老年人饮酒要适量而行，据实验，酒精在人体内会产生迫害骨骼的有害物质，正常情况下，人体内保持新旧骨骼的平衡机制，酒精会打破这种平衡，抑制骨细胞合成。浓度较高的酒精进入体内，骨骼会变质。老年人如若不節制饮酒，醉酒后走路不稳，酒精麻痹神经，反应迟缓，更容易摔跤引起骨折。

第三，多晒太阳

老年每天可以去户外散步或下棋等多种方式接触阳光，晒太阳的主要目的是促进身体合成维生素D，从而促进体内的吸收更多的钙。当然，晒太阳还有很多好处，比如温暖的阳光使人的心情更加愉悦，更能感受生活的温暖。

第四，适当运动

老年人由于骨骼脆性较大，不适合做激烈的运动，要根据自身情况选择适当的运动，运动时间不宜持续太长，保持在每天1个小时左右最佳。注意不要在雨雪天运动，路滑会增加摔倒的风险。每次运动后如果身体有汗液排出要及时擦干，并且及时更换湿衣服，减少受凉的风险。适合老年人做的运动项目有散步、公园健身器材、太极等等，可根据身体情况及爱好选择。

第五，预防摔倒

老年人大多是因为摔倒而发生骨折，所以日常生活中要多注意，从生活细节中预防摔倒，方法有：（1）家里不要摆放过多东西，尤其经常走动的地方不放置物品，经常收纳东西，路上不放小凳子或绳类的东西等;（2）家里老人经常活动的地方安装扶手，尤其是卫生间、走廊的地方，老人在身体不适的时候，随手可以拉到扶手;（3）老人住的房子地面要平整，尽量房子内不出现高低不平的台阶，尽量家里不摆放地毯等物品;（4）保持屋内干燥，尤其是卫生间和厨房地面保持整洁，尽量用防滑的地板;（5）屋内安装比较明亮的照明灯具，晚上保持开灯，在老人随手可以碰触的地方放置手电筒，老年人视力下降，避免在黑暗中移动;（6）老人平时穿的鞋子一定是防滑舒服的，必要时可配备拐杖;（7）家用的凳子和桌椅一定要平稳不容易滑倒;（8）老人出门时尽量结伴而行，尤其是雨雪天尽量不出门和不单独出门，路过不平整的路面要小心行走防止摔倒。在日常生活中要小心加细心，做好预防老人摔倒的一切工作。

综上所述，老年人预防骨折的方法包含多方面，从健康饮食、适当运动、钙剂补充、多晒太阳、生活条件等。而这些都是建立在家人的关心与照顾上。多给老年人细心的呵护，让其度过幸福的晚年，帮助老年人有效预防骨折。

三、结语

老年人，反应能力和运动能力在逐渐退化，走路稍有不慎就容易发生摔跤，而这一跤带来的很可能是骨折。骨折的常见骨折部位有：桡骨远端骨折、股骨颈骨折、胸腰椎骨折、股骨粗隆间骨折等。而这些部位是人体活动时的主要部位，如果不及时治疗，会直接影响正常的活动。所以，日常生活中要多陪伴和照顾老人，尽量不要让行动不便的老年人一个人出门。