王芳芳

摘  要：健美操作为一项深受大学生喜爱的运动项目，在健身、塑形、调节情绪等方面都发挥着积极的影响，但是其对运动者的身体素质及运动能力要求较高，如果准备活动不充分、运动强度不合理或对健美操运动的技术特点不熟悉等原因，都可能造成运动损伤，影响运动员的身心健康及终身运动的能力。本文通过调查研究，对健美操常见运动损伤的特点、可能引起健美操损伤的原因进行了较为系统的分析，并对如何有效预防提出了针对性的对策，如科学合理安排教学训练内容、提高学生综合运动能力、做好充分的热身准备等，这些方面都可以最大程度地减少运动损伤的发生，使健美操运动发挥良好的强健身心功效。

关键词：健美操运动  损伤分类  损伤原因  预防对策

中图分类号：G831.3                          文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）08（c）-0030-03

Abstract： Aerobics， as a popular sport among college students， calisthenics plays a positive role in keeping fit， shaping and regulating emotions. However， it has higher requirements on the physical quality and athletic ability of the athletes. If the preparation is not sufficient， the intensity of the exercise is not reasonable or not familiar with the technical characteristics of aerobics， and other reasons， may cause sports injuries， affecting the physical and mental health of the athletes and the ability to exercise all one's life. Through investigation and research， this paper makes a systematic analysis of the characteristics of common sports injuries and possible causes of aerobics injuries， and proposed targeted countermeasures on how to effectively prevent， such as scientific and reasonable arrangement of teaching content， improve students' comprehensive sport ability， prepared to sufficient warm-up， etc.， which can reduce the occurrence of sports injury to a great extent， make aerobics exercise play a good physical and psychological effect.

Key Words： Aerobics sports; Injury classification; Injury reason; Prevention countermeasures

健美操作为一项集音乐、舞蹈、体操、健身等元素于一体的新兴体育运动项目，在促进大学生运动发展、锻炼身体、塑造体形、树立终身运动意识等方面发挥着积极的作用，已被各大高等院校列为大学体育的必修或选修课程，深受广大学生的喜爱及追捧。但是在学习训练的过程中，由于多方面因素的影响，也存在着很大的运动损伤风险，这些损伤会对学生的身心健康与运动能力造成不可预估的损失。因此，我们在健美操运动中，要掌握该项运动的特点及常见的损伤类型、了解导致损伤的原因及掌握有效的预防对策。只有这样，才能更有力地运用健美操运动来达到健身强体、娱乐身心的目的。本文就健美操运动的特点、常见损伤类型、引起损伤的原因及预防对策几方面展开研究。

1  健美操运动的特点

1.1 鲜明的节奏性

健美操是在节奏鲜明、欢快奔放的现代乐曲伴奏下进行的身体练习。健美操锻炼时的节奏感是通过身体运动表达的，节奏型运动使健美操能充分表现出人体的艺术美[1]。因此，運动者需要在运动时兼顾动作与音乐，实现二者的和谐统一。

1.2 综合的力度性

健美操动作要求的力度和力量性很强，它所表现的力是力量、力度、弹力、活力的综合。不论是短促的肌肉力量、延续力量，还是瞬间的控制力量，都展现出较高的力度感[1]。

1.3 高度的观赏性

健美操是建立在美学等科学理论指导下的人体运动方式，要求动作美观大方、准确到位，讲究造型美、姿态美、音乐美、服饰美、精神美;它不仅强调“健”，而且还强调“美”，讲求有效地训练身体各部位的正确姿态，最大程度地实现身体的延展性，培养健美的体形和风度，塑造完美的自我[1]。

因此，在运动中想更充分地展现健美操运动的特点，则需要运动者强大持久的运动能力、熟练的动作技术及快速的反应力做支撑，这些元素得不到兼顾时就容易出现运动损伤。

2  常见的健美操运动损伤类型

从损伤在体表的表现形式来看，健美操运动的一部分动作由快速跑跳、腾空跳跃及各类支撑等难度动作组成[2]，这些动作使肢体局部负荷强度增大，极易造成上下肢肌肉韧带拉伤或踝、膝、腕关节的扭伤等闭合性损伤。

此外，从损伤的缓急分类来看，由于初学者运动能力暂不满足健美操运动的高强度与要求，在反复的练习中，容易造成突发性的急性损伤。若急性损伤及时得到重视及专业医护处理，尚有恢复的可能，若错失最佳时机或未得到专业救助，则会逐渐形成慢性损伤，在运动时反复发作，严重影响运动员的身心健康及终身运动能力。

3  健美操运动损伤原因

3.1 个人运动能力不足

健美操运动对运动者身体素质及运动能力提出较高的要求，当个体的运动能力不足以持续完成高强度的动作时，就会出现身体的疲劳，此时，运动者的心肺功能、肌肉关节的灵活性、注意力的集中程度都会大大降低，运动能力急速下降，此时极易导致运动损伤的发生。

3.2 热身准备活动不充分

热身活动是进行每一项体育运动的前提，当热身活动不足时，人体的植物神经系统和运动神经系统未被唤醒，身体的温度较低，肌肉和韧带等组织仍处于粘滞状态，关节活动度小[3]，该种状态下进行高强度的运动，极易发生拉伤、扭伤等运动损伤。

3.3 教学训练内容安排不合理

科学合理的教学内容和运动强度才能更好地达到锻炼身体、提高运动技能、娱乐身心的目的。如果教学训练内容、强度不符合学生现阶段的身体运动能力，则会使教学效果大打折扣，甚至造成不必要的运动损伤。当教学内容过于简单时，学生训练的刺激不足，对各方面的提高作用有限;当内容过于复杂时，学生为了更好地完成动作，会花费更多的精力和时间进行反复多次的练习，这样常常对导致学生处于运动超负荷状态，易导致运动损伤的发生。

3.4 对运动损伤认识不足

学生在日常生活中，没有系统学习过创伤救护的相关知识，对运动损伤的认识不足。在运动中对健美操缓冲技术、落地技术、弹动技术等可以有效降低运动损伤的保护技术掌握不足，同时对如果发生急性运动损伤时会有何表现及紧急处置方法不了解，这些意识层面对运动损伤知识的淡薄，都是导致运动损伤高发的原因之一。

3.5 训练场地环境的影响

场地是健美操学习训练的重要保障，由于健美操运动中奔跑、腾空跳跃、支撑等动作较多，对场地环境的要求较高，如果场地狭小，不平整，摩擦力过高或过低，都极易导致运动损伤的发生。

4  预防健美操运动损伤的对策

4.1 合理安排教学内容，重视学生的基础

教师在进行健美操课程内容的规划时，应充分考虑学生的基础运动水平、个体差异、环境场地条件等各个方面，只有备课更加充分，才能更好地预防运动损伤的发生。

在授课过程中，要遵循循序渐进的原则，由简到繁、由易到難;要合理规划准备部分、基本部分及结束部分的各项内容、时间、强度;充分分析讲解运动中的难度动作，使学生更好地掌握动作技术，了解发力特点、动作路线等重要元素，协调身体各部分的运动。此外，教学训练中，也要合理安排休息时间，使身体张弛有度，以更饱满的状态进行运动，减少运动损伤的发生。

4.2 充分的热身准备活动，同时避免疾病及疲劳状态下运动

充分的准备活动，可以有效激活运动员身体的活性，促进神经系统的兴奋，降低肌肉韧带的粘滞性，增强身体的柔韧度及活动幅度，为高强度的运动做好准备。

此外，在运动中，要随时关注自己的身体状态，避免在疲劳状态和疾病状态时，身体虚弱的情况下运动。

4.3 加强身体综合素质及易损伤部位的针对性训练

身体素质及运动能力是从事体育运动的基础和保障，因此，教师要通过各种方式的运动，全面提高自身的综合运动能力，使身体的核心控制更具凝聚力，上下肢力量更强大，关节活动度、肢体柔韧性更高、身体协调性更好。

此外，还要根据健美操运动的特点及易发生损伤的部位，进行有针对性的局部强化训练，增强易损伤部位关节的灵活性及肌肉力量，这些都能有效减少运动损伤发生的风险。

4.4 加强对运动损伤的认识，提高预防意识

运动是人生一项终身的活动，教师应当为学生开设安全知识选修课，加强学生对生活中各种可能出现的损伤的认识及处置方式的学习，特别是对经常参与的运动项目可能导致的运动损伤类型要高度关注，并掌握一些简单必要的处置方法。通过系统学习，使学生能从自我意识出发，在运动中，主动做好各项保护措施，减少运动损伤的发生。

4.5 积极改善训练场地及环境

场地是训练的基本保障，良好的场地应当保证平整、无杂物，具备适当的弹力与摩擦力、光线良好等。此外，运动者也要合理选择合体、透气舒适的运动服装，为健康运动做好充分的保障。

总之，要通过师生共同的努力，尽量减少和避免运动损伤的发生，使学生快乐运动，真正实现强身健体、娱乐身心的目的。

参考文献

[1] 刘尚武，张润红.高校体育专业健美操支架式教学的实证研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2016， 15（6）：107-111.

[2] 孙亚芳.健美操选修课学生运动损伤现状研究——以河南师范大学为例[J].运动，2019（4）：48，109.

[3] 阚颖嫱.健美操运动损伤的预防与处理[J].当代体育科技，2017，7（13）：13-14.

[4] 喻梅，陈璐.遵义医学院健美操精品课程优化设计的实践研究[J].文化创新比较研究，2017（10）：121-122，124.

[5] 叶文娟."互联网+"时代高校健美操网络课程的建设研究[J].教育理论与实践，2019，39（3）：65-66.

[6] 陈婷婷.我国女大学生参与大众健美操健身活动的实验研究：以华南师范大学为例[J].首都体育学院学报，2018，30（6）：83-87，102.