向绍梅

【中图分类号】R473.2【文献标识码】A  【文章编号】1672-3783（2020）05-0015-02

1 合理饮食

1.1 低盐饮食

根据资料显示，每人每天食用盐量达到15克的情况下大约有10%的高血压发病率，如果继续增加盐的食用量，发病率会随着食盐量的增加而增大。氯化钠是食盐的最主要组成成分，其两种离子均存在于细胞外液中，为了维持细胞内外液渗透压平衡，钾离子在细胞内液中起主要作用。当食用盐量过多时细胞外液中的钠和氯两种离子浓度增加，细胞外液增多，渗透压增大而使血压升高。因此，高血压患者应当严格控制每天盐量的摄入，以免由于体内盐含量过高导致的血压升高现象。

1.2 低脂饮食

油腻的食物含有大量的胆固醇，过量食用会导致血脂、胆固醇高的情况，长期胆固醇高会沉积在血管壁，形成硬化斑块血管弹性减退，血管过于狭窄，因此引发高血压。高血压患者应当避免食用过于油腻食物，肉类应以鸡、鸭等白肉为主，并且多食用苹果、韭菜、大蒜等降脂食物。

1.3 保证钾离子摄入充足

钾离子在维持细胞内外液渗透压中可以起关键作用，当钠离子通过尿液排出体外时，會减轻血管内外的压强从而降低血压，钾离子在此过程中起重要作用。高血压患者在选择食物中应当注意食物中营养成分的含量，应多食用钾离子含量高而钠离子含量低的食物如蔬菜、豆制品、大部分水果等。如患者碳水化合物的补充主要通过薯类来获取时，需增加水果、蔬菜等维生素的摄入。

2 适量运动

运动包括有氧训练和力量训练，通过有氧训练可以降低患者体内糖、胆固醇、脂的含量，会使体重减轻，可以降低因高血脂导致的心脑血管的损害。力量训练提高患者肌肉含量，增加血液流动速度进而提高机体新陈代谢水平，并且在有氧训练和力量训练中均会大量出汗从而使体内有害物质从体内排出。运动时应当注意身体情况和气候条件，冬季气温低会使人们的血管处于收缩状态，容易引发高血压。60岁以上老年高血压患者在冬季室外运动中应戴好帽子手套，务必做好保暖工作。

3 戒烟

根据研究显示吸烟对血压升高有直接影响，烟草中含有尼古丁会使中枢神经系统兴奋进而加快心率，茶酚胺类激素会导致血压升高，而吸烟会导致这类激素大量释放。大量吸烟对全部心脑血管都有严重伤害，因此高血压患者应当完全戒烟。

4 生活习惯规律

良好的生活习惯包括按时起床、充足的睡眠、规律的饮食习惯对人体的健康十分重要，优质的生活习惯和规律的作息时间对高血压患者的血压稳定与恢复至关重要。过度饱食对高血压患者有很严重的危害，过度饱食会增加腹部压强进而使血管内血液流动阻力增加，会提高交感神经的兴奋程度，极易引起血压快速且剧烈的升高。

5 避免刺激，保持心情愉快

使高血压患者血压急剧升高的一项主要原因是不良情绪的突然产生，包括焦虑、愤怒、紧张、生气等。这些不良情绪产生后使控制小动脉收缩的相关激素增多，使患者血压升高并且心脑血管发病率也会大大增加。而愉悦、轻松的心境有益于稳定血压。高血压患者应长时间保持情绪稳定，避免各种突发情况对情绪的影响。放松心情，提高幸福指数对高血压患者的康复和血压的稳定有重要作用。

6 加强日常监测

对于血压不稳定以及初次确诊高血压患者，应当每日按时多次测量血压并取其平均值。一周内在家中连续按时测量血压，按照测量血压平均值来评估鉴定并制定治疗方案。当患者血压处于正常范围并且平稳无剧烈波动，可改为每周中选取一天早晚各测一次血压，具体时间应选在早餐前、服用降压药物前以及排尿以后自行测量坐位血压。

7 服用降压药注意事项

高血压患者在初次服药时应该从小剂量起开始服用，并且不能在未经医生允许私自更改增加药量。如果患者突然增加药量容易导致血压快速下降过低进而导致心脑血管问题的产生。患者血压在不同时间段有一定范围的变化，想要发挥降压药最大药效应当使其药效发挥时与血压最高点重合，建议在血压最高点时前1小时左右服药。患者在睡眠过程中血压值会降低，当服用降压药的时间在睡前，则在睡觉过程中可能由于药效的影响使血压降至过低，从而在睡眠过程中由于血压过低对患者造成伤害。血压长时间稳定后可根据医生指导更改或减少药物，不可以随意更改治疗方案减少用药。

8 个性化治疗

受到年龄、性别、发病原因和机制的影响，不同的高血压患者的治疗方案也不同。老年人的高血压定义范围要比年轻人高血压定义范围高。通过高血压患者的年龄组成分析，60岁以上的老年人患病的几率是最高的，由于老年人的身体各项机能减弱，使其血压降到135/85 mmHg左右即可。

9 联合用药

在高血压患者的药物治疗过程中，用药疗程短、用药种类少并不是治疗的最好选择。当使用单一种类的降压药不能起到良好的效果的情况下，应当选择联合用药的治疗方案。如果为了治疗效果增加单一种类降压药的药量会产生很大的副作用，这些副作用会对患者身体产生严重危害。

10 减少饮酒

高血压患者应当减少饮酒，饮酒会使患者对降血压药物的敏感度降低，需要增大药量才能达到原有效果，但是增大药量的同时药物的副作用对患者身体的伤害也会增加。过量饮酒会使高血压患者心脑血管等疾病的发病率大大增加。如果是必要饮酒，应当少量饮酒。