刘玉梅

摘 要：我国素质教育逐渐注重教育均衡发展的重要性，尤其是青少年阶段的教育工作。其中，对于青少年柔道运动员而言，其每天需要接受大量的高强度训练，这些训练内容不仅能够增强其体能，还能促进其健康成长。力量训练作为日常训练不可或缺的组成部分，其直接影响运动员本身的运动技术和成绩，因而如何科学的做好力量训练十分必要。本文就青少年柔道运动员力量方法手段进行论述分析，并探讨其相应的注意事项，以期能为广大青少年柔道运动员的力量训练有所帮助。

关键词：青少年;柔道运动员;力量训练

前 言

对于柔道运动员而言，其力量训练是其从事柔道竞技的基础，唯有保证较强的力量基础才能更好的展现竞技成绩。此外，力量训练除了能够对其专项技术起到一定帮助外，还能对其身体素质的增强起到一定促进作用。为此，在青少年柔道运动员的训练过程中，一定要注重加强力量训练的科学性，确保科学的力量训练得以实施，并以此减少在力量训练中可能造成的损伤。本文就青少年柔道运动员的力量训练方法进行探讨，希望能够与广大教练共勉。

一、青少年柔道运动员力量训练方法手段分析

（一）力量素质训练分析

在柔道运动训练中，力量训练是必不可少的一部分，同时力量训练也存在诸多种类，不同种类的力量项目会结合青少年运动员自身的实际情况进行落实，从而确保力量训练的成效得以最大化发挥出来。通常情况下，力量训练有徒手训练和机械训练两种，不同的训练方法和要求亦不尽相同。徒手训练的方法有倒立曲臂伸和俯卧撑起击掌，而机械类的力量训练有穿沙衣跳跃和持石锁做上拉动作等等，以上几种力量训练都是柔道运动员的日常训练方法，且对运动员的整体体能素养有极大的帮助[1]。

（二）速度素质训练分析

对于柔道运动员的专项技能而言，速度素质的训练同样重要，唯有保持最佳的运动速度才能将体能发挥到极致。在实际速度训练中，跑步训练是必不可少的运动方式，传统的运动员速度训练队跑步的训练不够重视，也没能系统的总结跑步训练方法，从而导致很多青少年柔道运动员的速度训练成果并不是很出色。作为力量训练范畴的重要组成部分，速度素质的训练一定要科学制定训练计划，如对动作进行分解分析，让运动员了解跑步运动训练的核心所在，从而逐渐在运动的过程中掌握动作节奏和速率，这样便能够对其速度素质起到很好的强化效果。

（三）耐力素质训练分析

耐力训练是对柔道运动员体能持久性的一种考验，耐力素质训练的方法有很多，如跑步、跳绳、登山以及游泳等。总而言之，一切有氧运动都能够对人体能进行耐力训练，但对青少年柔道运动员而言，其耐力训练则需要运用与之相适应的训练方法，在实际耐力训练中，6分钟场地跑和登山5公里都是比较常见的方法，这些对提升青少年柔道运动员的耐力素质具有极高的价值和意义[2]。

二、青少年柔道运动员力量训练方法手段的注意事项

（一）切忌急于求成，尊崇循序渐进的原则

青少年正处于身体成长的关键阶段，在这一时期进行力量训练一定要掌握好度，切忌急于求成，在力量训练的过程中时刻遵循着循序渐进的原则，让训练的推进建立在安全训练的基础上，避免在训练中出现任何肢体损伤。此外，力量训练的量也要充分结合青少年柔道运动员的身体实际情况进行制定，使之运动负荷控制在合理的范畴内。例如，不同年龄运动员的力量和速度是不同的，因而在訓练前要对每一个运动员的体能情况进行全方面的检查，从而安排科学合理的力量训练方式，确保运动员各项素质能够共同进步。

（二）科学选择训练内容，注重内容训练顺序

对于柔道运动员而言，其专项技能对人本身的爆发力和灵敏性要求较高，因而在训练中也要充分结合二者的要求进行训练任务的制定。在力量训练的过程中，一定要科学的对训练内容的顺序进行分配，正确的力量训练顺序应为优先训练速度力量，其次训练大重量训练、最后再进行耐力训练。此外，在此三个环节的训练中要对自身的情况做好记录，明确自身的体能承受情况，进而避免在之后的力量训练中发生意外。

（三）注重训练方法，注重提升青少年训练积极性

追求趣味性是每一个青少年成长过程中的心理诉求，因而在进行力量训练时亦要注重训练的方法，尽可能在训练中增加趣味性元素，以此来提升青少年训练的积极性和主动性，让每一个青少年柔道运动员都能以饱满的热情参与力量训练。例如，可以采用体育游戏或者对抗比赛的形式进行训练，既能保证训练效果，又能增强运动员参与训练的动力[3]。

结 语

综上所述，对于每一个青少年柔道运动员的而言，如何做好科学的力量训练尤为必要，通过科学的力量训练不仅能够增强青少年柔道运动员的体能素质和专项技能，还能够降低不必要的训练损伤概率。在柔道运动员的力量训练过程中，其包括力量素质、速度素质和耐力素质，教育工作人员一定对其运动员的力量运动提高重视程度，不断加强青少年柔道运动员力量训练的科学性，从而将力量训练的意义和价值得以最大化发挥。

参考文献

[1] 付金芳.青少年柔道运动员的力量训练方法与手段[J].当代体育科技，2018，8（34）：31.

[2] 梁云泉.青少年柔道运动员核心力量训练方法研究[J].科技创新导报，2014，11（28）：238.

[3] 姚增泰.青少年柔道运动员核心力量训练方法探讨[J].体育世界（下旬刊），2014（02）：26-27.