胸闷、气短、心慌，经常性头晕头痛，要么睡不着、要么睡不醒……有没有一款症状特别“适合”你？

偶尔休个假、散散心，暂时逃离繁忙的工作，人一下子又变得精神起来。如果你对此感同身受，那么请注意，你的大脑可能已经处于慢性缺氧状态了。相较于极度缺氧，人体慢性缺氧的危害不容小觑，却被大多数人忽视了。

什么是慢性缺氧

慢性缺氧指的是身体氧气的供给不充分，包括生理性缺氧、环境性缺氧和病理性缺氧等类型。生理性缺氧与年龄增长相关，主要发生在老年人身上，乃是衰老的一种表现;环境性缺氧源于生活环境的恶化，导致空气中的含氧量不足，如雾霾天气、工业区污染、门窗关闭、久坐不动等;病理性缺氧则是疾病招惹的麻烦，最常见莫过于心、肺疾病造成吸入氧气及血液携带氧气的能力低下所形成的缺氧。

居住在人口密度大、高楼林立的城市中，空气流动差加上空气污染日趋严重，空气中的氧含量和纯度也相应下降。许多人的工作环境处于空调下的密闭式空间，长期吸不到足量的新鲜空气，加上不良的生活习惯，工作压力大（压力大可增加2至3倍的耗氧量）、过于饱食及运动不足等，使慢性缺氧成了现代人常见的问题。

慢性缺氧的危害

美国分子生物学家莱文博士曾说过：“缺氧是造成许多疾病的主因之一。”如果人体慢性缺氧，那么神经系统、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等都会受到影响。

慢性缺氧虽然不会像急性缺氧那样立即出现危及生活的症状，但会造成乳酸在体内堆积，引起细胞与组织加速老化;诱发血管收缩致使血压升高;招惹慢性炎症;促发动脉血管硬化等。

慢性缺氧会加速细胞衰老进程，导致多种慢性疾病;反过来，人体细胞老化又会直接造成摄氧量、运送或利用氧的能力降低，使各组织处于慢性缺氧状态，形成恶性循环。

由于大脑是人体中对氧需求量最大的器官，它往往最先受到伤害。

但對一些“坏细胞”来说，慢性缺氧却会为它们的肆虐提供良好机会，例如肿瘤细胞。

4招让身体补足氧

工作间歇深呼吸 在紧张、忙碌、长时期工作学习等状态下，大脑耗氧量加大，很容易出现供氧不足。

建议至少每两个小时休息10分钟，可以活动头颈、耸耸肩、扭扭腰、抬抬腿，或在窗边眺望、做做深呼吸。同时，日常也可适量增加运动次数，如慢跑、游泳、快步走、打太极拳等有氧运动，都有助于增强心肺功能。

三类食物助补氧 很多人节食减肥或因为患病长期营养不良，也会影响机体的摄氧能力。可以适当吃些改善肺功能、提高血红蛋白或富含超氧化物歧化酶的食物。例如梨、银耳、山药、百合、枇杷等有清肺润肺功效，有助改善肺功能，从而加大氧的吸入;动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等富含铁，新鲜蔬果含叶酸和维生素B12，有助血红蛋白生成，可增强运氧能力;西红柿、绿茶、蒜等含有超氧化物歧化酶，能清除氧自由基，防止细胞受损，保证氧的代谢能力。

定期检查肺功能 上了年纪后，生理功能衰退，肺、支气管等常会出现病变，因此要定期进行肺功能检测，及时了解机体变化，早诊早治有助减少慢性缺氧现象。

此外，去高原地区前要进行全面检查并作预处理，避免发生智力下降、脑水肿等缺氧性脑损害。

睡觉打鼾要注意 睡觉时是缺氧高峰期，尤其是睡觉打鼾者，自身气道通气出现障碍，可能存在睡眠呼吸暂停，引起反复发作的夜间低氧，建议高度重视，尽早到医院检查。

多数打鼾情况与睡姿有关，建议这类人保持正常体重，减少脂肪在咽部软组织间的堆积;同时改为侧卧睡，可在背后放个网球，有助强制性保持侧卧睡姿。

寻求积极的外供氧

1、开窗通风。室内每换气一次，可去除办公室或家内50%至60%的混浊和有害气体，帮助身体的血氧浓度提升65%以上。建议每天早、中、晚各打开门窗通风一次，每次持续15分钟至30分钟。

2、常做深呼吸。选择空气清新之处做胸腹式深呼吸（又叫青蛙式呼吸），吸气时尽量扩张胸廓和挺腹，双肩向背部后拢，吐气时缓慢而深长。

3、室内摆放植物盆栽。绿色植物在阳光照射下发生光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，进而提升室内空气中的含氧量。建议在阳台、大厅等阳光充足处摆放绿植。

4、多做有氧运动。运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧气。建议长期、规律地坚持慢跑、快步、游泳等有氧运动，但要避免运动过量。

5、家庭吸氧。健康人不必额外吸氧，慢性缺氧性疾病如慢性阻塞性肺病、心功能减退的患者，可在家中备一台便携式制氧器，每天定时吸氧。

（摘自《读者报》8.27）