杨代武 刘桂萍 宋建平

生活中很多人遭受过腿抽筋（即肌肉痉挛）带来的疼痛感，短短十几秒，却让人难以忍受。这时，大部分人通常会认为是“缺钙了，得赶紧补钙”。其实，引起抽筋的原因不只有缺钙，还要注意以下这些原因，做到对症处理，才能减轻疼痛。

引起腿抽筋常见的原因有哪些

出汗过多 人们都知道出汗会蒸发体内的盐分，而盐分在身体内起到平衡体内钾、钠、钙、镁等电解质的作用，若盐分大量丢失，会导致肌肉兴奋性异常，进而使腿部肌肉发生痉挛。

肌肉疲劳 长时间的运动，如跑步、登山、负重行走等，会使肌肉处在紧张做功状态，随着能量的不断消耗而引发痉挛。再就是短时间剧烈运动形成的肌肉收缩与舒张失调，肌肉快收缩、短放松也会引起痉挛。

肢体受寒 生活中，人们会发现在夏季肢端直吹冷气或电扇，冬季保暖不充分、睡觉时将小腿或脚裸露在被子外等情况下，极易发生腿抽筋。从医学角度讲，这是因为肌肉受凉后，为了减少热量的散失，肌肉收缩，使流经血管的血液速度变慢，导致氧气供应不足，代谢废物聚集，引起痉挛。

缺钙 这也是人们最为熟知的原因，如节食减肥，盐、糖摄入过多，爱喝碳酸饮料，户外运动较少，以及患糖尿病，均会造成钙摄入量过少或者钙流失。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉产生兴奋收缩，引起痉挛。

腿抽筋时如何处理

第一，若是小腿或脚趾抽筋，可用手抓住抽筋侧的脚趾，慢慢向上拉，再慢慢伸直脚，然后用力将小腿伸直;第二，大腿抽筋，可屈膝向上，双手环抱小腿，再放开并将腿伸直，重复动作。

预防腿抽筋可以这样做

饮食上，多选择青菜、坚果、牛奶、鸡蛋等食物;生活中，多在室外运动，多晒太阳，运动前一定要热身，运动量不宜过大，保持循序漸进，最好定期且适量;穿衣方面，腿、足部的保暖是重中之重，夏季应避免冷风直吹。

最后提醒大家，肌肉抽筋的原因虽然较多，但它可防可治，只要对症处理，就可尽快解除疼痛。需要注意的是，如反复发作腿抽筋，应及时就医，降低对身体造成更大伤害的风险。

（阿福民摘自《保健与生活》

2020年13期）