时晨 丁倩玉

摘要：瑜伽发源于印度河流域，是一种行之有效的古老健身术或者说是静态的有氧运动，距今有着 5000 年的历史。本研究以盐城师范学院的学生作为大学生代表进行健康体适能的测试和分析。采用实验法、文献资料法、数理统计法等研究方法，实验对象选取盐城师范学院小学教育大一学生30名，进行为期12周的瑜伽教学训练，每周2次，上课时间90min，探讨瑜伽运动对普通大学生健康体适能的影响。进行了为期12周的瑜伽运动后大学生身体素质变化明显，体脂率、BMI下降，肺活量显著增加，肌肉适能显著提高，柔韧性和身体平衡对比实验前有了非常显著的提高（P<0.01）。结论：经过12周的瑜伽运动，受试大学生的身体成分明显改善;提高了柔韧适能、平衡能力和反应能力;同时也提高了大学生的肌肉适能。

关键词：瑜伽运动;大学生;健康体适能

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

随机选取盐城师范学院教育学院的大一学生30人为研究对象，研究对象满足以下条件：身体健康，无各种器质性疾病，无系统专项训练，未系统进行瑜伽锻炼。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

本人利用图书馆学术资源，查阅有关体适能、体育科研方法、体育统计学等方面的书籍。利用互联网资源，在中国知网和万方数据库中检索查阅具有权威性的有关健康体适能、瑜伽运动等方面的文献资料，掌握并了解现如今国内外健康体适能和瑜伽运动的近况，为本研究提供理论依据。

1.2.2 实验法

1.2.2.1 实验方案设计

进行为期12周的瑜伽教学训练，每周2次，上课时间90min。要求学生不但按时按量完成每周的课程外，同时培养学生的瑜伽生活化的观念，让学生做到每天都进行瑜伽运动，课后每天练习30min瑜伽训练，并为学生提供瑜伽场地。……