许俊菊

丽江师范高等专科学校，云南 丽江 674199

1 前言

怎样保持促进健康已经成为新时代的热点问题了，2016年中共中央、国务院在“健康中国2030”规划纲要中提出，要提高全民身体素质，广泛开展全民健身运动，推动全民健身生活化，大力推广太极拳等民族民间传统体育运动项目。为全面贯彻实施“健康中国”战略和新时代全国高等学校教育工作精神，国家体育总局和国家武术运动管理中心对太极拳进行了系统的提炼和整理，新编了太极拳（八法五步）套路，进一步规范和统一太极（八法五步）技术动作，理解其理论文化内涵。落实国家关于推广普及太极拳的任务要求，推动学校武术和全民健身工作的深入开展。

2 太极拳（八法五步）创编简介

太极拳是我国传统文化的瑰宝，其健身价值显著。新编太极（八法五步）是国家体育总局为了更好的宣传、推广、普及太极拳，推动中国优秀传统文化的传承与发展，并不是对太极拳套路进行再创编、再组合，而是依据太极拳创编的宗旨：第一，提炼核心技术；第二，提升核心价值；第三，形成核心影响。本着科学化、规范化、简易化的原则，在现有的24式太极拳的基础上，从各流派（杨式、陈式、吴式、孙式、武式）太极拳中最相通的、最为核心的“八法五步”技术动作入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法，以及进、退、顾、盼、定五步，进行系统的提炼和整理，从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。它的动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。

3 太极（八法五步）套路动作

表1 太极（八法五步）套路动作

4 太极拳（八法五步）的基本理论

太极集拳理、医理和传统哲理于一身，有着深厚的文化底蕴，并具有强身健体、娱乐表演等多种功能，属于东方健身运动项目。它的形成发展与中国传统文化联系千丝万缕，我们在练习太极八法的动作之前，首先要了解它的基本理论的构成，这对提高太极的练习质量有很大的好处。太极拳追求的是一种整体的平衡观，松与静是太极拳锻炼要恪守的基本要求，而心静，是在练拳过程中，要思想集中，全神贯注，排除任何杂念，不断地用意念来引导，使其饱满、正确地完成动作。

5 健康中国背景下太极的健身效果与优势

5.1 锻炼身心，增强学生体质

健康是促进人体全面发展的必要条件，是社会经济发展的基础条件，也是国人的共同愿望，太极拳结合了古代的导引术、呼吸吐纳术和传统的中医理论，具有中正安舒、心静体松、刚柔相济、柔和缓慢的运动特点，在练习中伴随轻柔的音乐旋律，让身心体会到高雅舒适的意境，从而达到修身养性和调节身体各项机能的目的。通过传播传统体育文化和武术精神，弘扬中华民族文化，造福全世界人类。

5.2 改善情绪，丰富校园生活

通过研究表明，太极拳锻炼能够缓解大学生情绪紧张度和精神疲劳等不良状态。在太极拳练习的过程中，刻意强调意念的集中和放松，经过持久的太极拳运动，让人感觉畅快淋漓，情绪平稳，使人感觉压力顿时全无，在身体和精神上获得满足、自由和愉悦，明显改善大学生情绪急躁、思维紊乱等心理问题。能够消除自身的精神压力和心理阴霾，有效控制学生不良心理的发展，加强大学生对情绪的控制能力，促进大学生的身心水平的提高。

5.3 提升素质，促进校园和谐

随着社会经济的发展，现如今大多数学生是独生子女，从小优越的生活条件，使很多学生缺少面对艰难环境和抗压的能力，太极拳作为优秀的民族传统文化，蕴含着道家崇尚自然和谐的思想，在整个演练过程中昭示着人性的真、善、美。学会控制自身需求和思想，产生良好的道德观和是非观，使自身理解趋于稳重成熟，大学生通过长期的太极拳练习，能够锻炼自己的意志品质并加强自身的道德修养。

6 健康中国背景下高校如何推动太极（八法五步）的传承与发展

6.1 加强理论资料的研究，促进太极（八法五步）发展

首先，了解太极拳的理论构成，理解太极拳的核心内容：阴阳平衡、心静体松、身心合一（形气意）的结合，把握太极拳的基本法则，掌握太极拳的基本要素，理解太极拳的学练阶段，强调太极拳的锻炼步骤。

6.2 加强对太极养生价值的宣传与推广

6.2.1 健身养生价值

太极拳融竞技娱乐、健身养生为一体，其独特的养身理念、运动形式、保健机理和健身功效十分符合现代人群身心健康发展的需求，健身养生不仅适用于中老年人，对于青少年也是一门必修课。一方面由于中老年人年纪较大而又缺少日常锻炼，导致身体素质不断下降，出现了许多心理问题和身体疾病，比如高血压高血脂、免疫力下降和骨质疏松等问题。一方面由于青少年儿童的免疫力不及成年人好，往往因为学业工作压力问题而缺少锻炼，而太极拳、健身气功等健身养生项目能够帮助其预防疾病和强健体魄。

6.2.2 社会价值

随着社会的不断发展，太极拳在人群的广泛传播，使之成为深受全民喜爱的健身养生运动项目，太极拳具有的民族性、传统性、文化性、竞技性和社会特性，以及竞赛、健身医疗、修身防身等社会功能。满足了现代人多方面多层次的需要，太极拳运动的开展和传播对构建和谐社会和全民健身活动，有着重要的实践意义。

6.2.3 文化价值

太极拳作为国家非物质文化遗产，这张名片彰显出中华文化软实力，代表了中华民族传统优秀文化，在推动“一带一路”建设的同时，对以太极拳文化为代表的历史文化，进行积极的传播，对树立国家形象、世界文明发展及和谐社会建立有着独特的时代价值，弘扬传播太极的同时也是弘扬传播中华文化历史，对实现“一带一路”建设发展有着积极的重要意义。

6.3 组织太极拳比赛与表演，提高学生参与太极拳运动的积极性

云南省近几年由教育厅和体育局举办学校太极拳、太极剑等各类拳术和器械的相关比赛，各校可以让专职武术教师组织学生队伍，通过课余时间进行太极拳训练，掌握竞赛套路运动，学习裁判规则，通过武术比赛激励学生，不断提高自身技术水平，使学生在实际活动中发挥自己的主观能动性，有利于提高学生的竞争意识和开拓精神，还可以通过课间操和田径运动会，开展千人太极拳运动展示，通过千人的太极拳演练，表现了太极拳的动静之美和气势如虹的壮观场面，让丰富多彩和形式多样的太极拳活动，吸引更多的学生参与，给学生提供了更多学习交流的平台，加深了学生对太极拳的认识和了解，形成学校的特色健身项目，使太极在学校更好的推广，带动了太极拳运动在学校的快速发展。