吴德芳

产妇身体经过一段时间的恢复，子宫处于良好状态后，便会迎来产后首次月经。女性的身体素质存在较大的差异，所以产后首次月经的时间也会不同，通常在产后3～6个月，但具体的产后首次月经来潮时间要看女性产后的子宫内膜修复情况，以及身体吸收的营养物质与体内激素情况。产后首次来月经时，女性朋友要注重自身的护理。

女性产后首次月经的症状较为特殊，有些女性的产后月经量较少，但也有女性产后的月经量偏多，或经期较长。出现上述情况时，产妇无须过分担忧，均属于正常现象，这是因为女性在恢复排卵功能前，自身体内的卵巢雌激素水平显著升高，从而对子宫内膜的生长造成刺激，在子宫内膜脱落时会发生出血量增多的问题，但也有许多女性由于分娩身体较为虚弱，或者产后情绪波动大，造成月经量和时间发生变化，一般身心状态恢复稳定后，月经症状也会随之恢复正常。

日常饮食指导

生冷食物会对人体造成较大的影响，特别是产后月经期间的女性。在月经期间食用生冷食物，会导致体内的血液温度降低，导致血管收缩，血液的流动受到较大的影响，并因为“冷”而生成血块引起痛经。产后首次来月经时，产妇更要注意禁食生冷食物，因为产后的女性身体虚弱，气血不足，如果食用生冷食物，会加重子宫的虚寒情况，造成痛经和血块等，甚至导致女性留下“月子病”。生冷寒凉食物会对人的胃肠道造成较大的刺激，尤其是空腹时食用，极易造成或者加重脾胃虚弱，并对胃肠消化造成较大的影响，严重时便导致消化道溃疡。

产妇产后首次月经期间不仅要禁止吃生冷食物，也不能喝含有咖啡因的饮料，因为咖啡因容易引起乳房胀痛，造成较大的情绪波动，比如产生焦虑、易怒等情绪，这对产后女性的身体健康非常不利，且咖啡因会消耗人体内的维生素B，导致机体的碳水化合物代谢发生紊乱。酒、高脂和高钠等食物也不可以食用。田螺、螃蟹等性凉，会起到清热、散瘀的效果，所以月经期间不能食用。建议女性朋友在产后首次月经期间，遵循少吃多餐的原则，不吃辛辣生冷、温燥的食物，多吃清淡并容易消化的食物，日常生活中也要注意多喝些清淡的汤，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充身体所需的维生素;适当吃鸡蛋、鸡肉、鱼等食物，补充蛋白质，确保饮食合理、营养均衡。

情绪和心理指导

产后女性的情绪不稳定，这主要是因为分娩后其体内的雌激素与孕激素大幅度减少。相关研究指出，产后女性体内的儿茶酚胺分泌量降低，导致内分泌不平衡，产妇情绪波动大，极易出现抑郁、失眠或者食欲不振和記忆力减退等问题。产妇要照顾孩子，容易出现较大的思想压力，且月经期间女性体内的性激素分泌旺盛，垂体促性腺激素也出现了一系列的变化，这也是女性神经机制出现波动的一方面原因。因此，产妇产后首次月经更应该注重情绪和心理调整。建议产妇要保持良好的心态，丈夫要抽出更多的时间照顾产妇，陪伴、安慰产妇，理解产妇的情绪不稳定，让产妇感受到更多的关心和爱护;注意观察和了解产妇的情绪变化及需求，发现产妇心理状态不稳定时，及时给予安慰和鼓励，避免产妇出现冷落感，帮助产妇照顾孩子，让产妇有更多的时间休息，并让产妇多喝温开水，必要时给产妇准备暖袋，尽量维持产妇的身心状态良好，避免产妇精神压力过大，从而对其月经和身体恢复造成影响。

保持健康生活习惯

产后首次月经期间产妇要注意个人卫生，每次大小便都用湿巾和柔软的卫生纸擦拭，保持会阴部清洁、干爽，穿纯棉质内裤，避免对会阴部造成不必要的刺激;适当做些有氧运动，比如步行或者练习瑜伽等，根据自己的喜好播放轻音乐，舒缓紧张情绪，消除产后和月经造成的一系列身心不适，加快体内血液流动，促使经血更顺畅地排出，增强自己的体质，保持身心状态稳定。