何燕珠，谢艳群，黄秀梅，葛 琴

（博罗县人民医院，1.骨科；2.护理部，广东 惠州 516000）

正念减压法是一种围绕“正念”开展的压力管理及心理治疗方法，被应用者往往会无任何反抗地专注、调整自身感受，使自己状态渐达平衡、舒缓、清晰等[1]。本文探究正念减压法对护理人员自我效能感、职业倦怠及职业压力的影响。现报道如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料

以惠州市中心人民医院及惠州市中心人民医院博罗分院（博罗县人民医院）的25名手术室护理人员为研究对象。年龄22～41岁，平均年（31.49±5.01）岁；工作年限2～20年，平均（9.57±2.40）年；职称：护士14名，护师10名，主管护师4名，副主任护师1名。纳入标准：①临床且在岗护士；②工作2年以上；③均签署知情同意书。排除标准：不在岗护士、实习或见习护士、进修护士。

1.2 方法

所有研究对象均施以为期4月、每周1次、1次2小时的正向减压法，由医院管理部门安排与组织，由专业心理咨询师培训与指导，时间安排至每周五下午4:00～6:00，且应在每一次结束后，进行互相交流，实现有效的体验与经验分享，并要求研究对象在日常生活中进行练习。具体措施如下：

1.2.1 身体平扫

保持平卧位，放松全身，闭上眼睛，播放缓慢、平和音乐，待身体真正处于平和状态后，心理师以音乐频率引导，让其注意力缓慢地从脚趾蔓延到头顶。在此过程中，要用心、平静地体会身体的每个部位，若情绪或状态难以平静，则可以利用有节奏的深呼吸转移注意力，清空大脑，保持平和。

1.2.2 正念呼吸

闭目呼吸，细致地感觉全身，让呼吸成为自己唯一的感受，享受空气穿透入体的全过程，空气从鼻部入体，后短暂停留于肺部，再慢慢被呼出体外，并想象一次又一次的全呼吸过程都可以将一部分的身体不适吐出体外。……