雷毅

本文通过针对游泳初学者在进行蛙泳腿技术教学中出现的困难因素，浅析相对应的教学方法。在国内，游泳初学者通常先学习蛙泳技术。每个人在学习蛙泳腿技术过程中会出现不同的困难，游泳教师需运用具有针对性的、有效的教学方法来帮助和引导学生们克服这些困难，掌握蛙泳腿技术。

1 引言

游泳运动除了是一项锻炼身体的体育项目，它还是一项生存技能。随着游泳运动项目的发展，游泳项目正式进入小学课堂、初中课堂以及中考中，甚至很多知名大学里也设立了游泳课程，并成为一门必修课程。在游泳运动中最有效、最能帮助自救的属蛙泳技术了。本文就游泳教学的经验和科学的理论依据，浅谈蛙泳腿技术教学中的行之有效的手段，丰富教学方法。

2 蛙泳腿技术教学分析

蛙泳腿技术是由收腿、外翻、蹬夹腿等三个主要动作组成。而滑行是每完成一次蛙泳腿动作之后与下次蛙泳腿动作开始之前的间隔动作，就如梭子一样在水中尽量减少阻力，利用蛙泳腿技术的推进力快速前进。

2.1 水环境的基本特征

水是可以产生力的一种流体。水的密度约为空气密度的844倍，水环境中不受地心引力的影响，尽管人体的平均密度值接近于水的密度，但是通过吸气和呼气的变化，通常直接影响人体在水中的浮沉。在水中吸气屏气，身体会自然浮起，气呼出后，人体会自然沉入水中。人在水中得不到固定支撑，只有通过掌握水的流动性，从而达到人体在水中的相对平衡姿势。

2.2 蛙泳腿技术教学目的

为什么先学蛙泳腿技术而不是蛙泳手臂技术等？主要因为下肢力量大于上肢力量，能更好的通过下肢动作来达到更快的推动力。因此游泳教学中各单项都是先学下肢技术，后学上肢技术。

蛙泳腿技术，是双腿向左右进行对称动作，不仅起到保持身体平衡得作用，还可以产生较大的推进力。从动作节奏上来说又是变速节奏，是最省力的一种游泳姿势，无论在任何水域都非常适合在水中自救。这也是为什么大多初学者的游泳教学课程都是先学蛙泳的重要因素之一。

3 导致水中蛙泳腿技术教学困难的影响因素

3.1 水中漂浮技术不过关使得不敢动

由于蛙泳腿技术是初学者在水中悬浮在水面上完成的，身体没有任何支撑，为了保持平衡，身体各部位都会不自觉的绷紧来保持一个相对平衡得状态，由于过于紧张，使得初学者注意力重心都放在保持身体平衡上，而无法做出除伸直以外的多余动作。因此，连蛙泳腿技术动作中收腿动作都没办法完成。

3.2.错误的发力

蛙泳腿技术中，发力处应该是蹬夹的一个连贯发力动作，帮助前进。但是在初学者中时长会出现快速有力的收翻，而蹬夹却无力。或者由于没有外翻脚，蹬夹过程中由脚尖戳水，出现踩空感。还有些由于找不到蹬夹的动作感觉，却做成了用小腿外踢至膝盖伸直再直腿并拢的动作。也有蹬夹这个连贯动作做成了用力蹬，缓慢夹等。

3.2.2错误的陆地模仿练习

蛙泳腿陆地上的模仿动作方式很多，有平躺在陆地上、俯卧在陆地上、半趴在台阶上、坐在台阶上等等方法，很多教练会选择单一的一种进行蛙泳腿陆地模仿练习，实际上，每种陆地模仿方式都有各自的功能和练习目的。例如俯卧在陆地上进行蛙泳腿模仿练习，练习久了会使学员在水中不会收大腿;而半在台阶上进行蛙泳腿模仿练习，练习久了有时候会导致初学者过渡收大腿。

3.2.3错误的动作节奏

蛙泳腿技术由4个动作组成，即“收、翻、蹬、夹”，很多学员无法正确掌握这4个动作的正确节奏。比如，过快的收和翻，而重要的蹬夹却无力;或者这4个动作都分开做了，没有连贯性;或者收和翻是正确的，可是蹬完后没有夹就直接又收和翻了。

3.2.4错误的蛙泳腿技术

很多教练都喜欢拿青蛙来形容蛙泳动作，实际上，人与青蛙的身体结构以及动作都有非常大的区别。青蛙的腿部动作是大腿外翻收登，并没有夹的动作，而我们人没有那么大的脚蹼，往往变成了用小腿外踢如劈腿或者直接下蹬踩空。正确的蛙泳腿动作是大腿内收小腿略外翻，然后双腿向外侧蹬再夹回。因此用青蛙来形容蛙泳腿是一种错误的形容。还有一种就是蹬的时候控制不好幅度出现双腿分开过大或过窄等。

4 解决蛙泳腿技术教学方法

4.1 陆地模仿练习教学法

4.1.1选择正确的陆地模仿练习

陆地模仿练习的方法很多，目的是帮助初学者能形成具体的技术动作概念和掌握动作形态，从而在水中能更好的运用。教练员在选择陆地模仿的方法上更应该多样化和针对化，比如初步可以使用半趴在台阶上，髋关节以上的身体趴在台阶上，髋关节以下的悬空进行蛙泳腿模仿练习;或者是坐在台阶上，二分之一或三分之一的臀部坐于池边，身体后仰双手臂后支撑，腿部完全悬空于水面进行蛙泳腿模仿练习。这两种方式都适合初学者进行蛙泳腿的学习和练习。

当初学者出现大腿收的过多，可以选择俯卧在陆地上，进行蛙泳腿技术模仿练习，限制大腿收。

当初学者出现不收大腿的情况时，可以选择半趴在台阶上进行蛙泳腿模仿练习，并强调收腿的时候大腿贴池壁，这样来帮助初学者感受收大腿的动作。

4.1.2掌握正确的动作节奏

通过陆地模仿练习，掌握蛙泳腿技术正确的动作节奏。陆地上初学者可以清晰的听到教练员的口令，能更准确去掌握动作节奏及发力方法。蛙泳腿技术节奏通常是“慢收、翻-快蹬、夹-并腿滑行”或者是“慢收-慢翻-快蹬、夹-并腿滑行”，教练员可以通过节拍口令进行听口令练习“1（收、翻）、2（蹬、夹）、3（并腿滑行）”、“1（收）、2（翻）、3（蹬、夹）、4（并腿滑行）”等，特别要强调“并腿滑行”，并腿滑行是考验一个完整蛙泳腿动作后的前进效果，以及为下一次动作前的准备时间的。

4.1.3 陆地上的踝关节动作练习

蛙泳腿技术中踝关节至脚部的外翻动作最容易被忽略。可以通过陆地上的“钩脚-钩脚外翻-绷直脚背”的踝关节和脚部动作练习，来强调动作。

4.2 水中教学方法

4.2.1 正确的示范以及错误的示范

教练员应在初学者进行水中练习前进行正确和错误的示范动作，让初学者形成初步的水中动作概念。并在水中练习过程中学员进行一个一个的排队练习，可以将动作好的学员与动作不正确的学员交叉安排，这样动作不正确的学员可以看着前面正确动作进行动作巩固。

4.2.2通过教师的帮助，进行纵向水中练习

人体比较习惯纵向体位，实际上在蛙泳腿教学上也可以利用这点，在池壁边，由教練员在岸上将初学者提拉至双脚离开池底，背部贴于池壁，纵向的进行蛙泳腿练习，教练员可以通过口令让初学者跟着口令节奏进行动作。这种方法可以使初学者不用保持平衡，也可以更清晰的听教练的口令，并且还能低头看自己的腿部动作，而腿部也能更多的感受到蹬夹带来的动力感。

4.2.3 反复进行水中漂浮练习和屏气练习

在蛙泳腿技术教学过程中，应当加强漂浮滑行练习，来提高水感，让身体在漂浮滑行中尽量放松，熟练的掌握了漂浮滑行技术后，在学习其他具体动作的时候可以把注意力更多的放在肢体上而不是平衡上了。

增长水中屏气时间也是非常重要一项基本功练习。通常初学者学习蛙泳腿技术的时候都是屏气在水中进行专门蛙泳腿练习。学员屏气的时间越长，单趟的蛙泳腿练习次数就会越多，也能更多的去感受在水中动作的感觉。如果每次只游1-2次蛙泳腿就站起来了，初学者都还没有感受到动作就停止，这样并不能达到练习的效果。

4.2.4 利用固定支撑和非固定支撑的练习方法

初学者可以通过双手轻扶池壁自然漂浮后进行蛙泳腿技术练习;或者教练双手托于初学者胸腹处，使初学者上身平衡，并将注意力放在腿部进行蛙泳腿技术练习，同时教练还可以大声喊动作口令让初学者跟着口令节奏进行动作;初学者还可以双手扶浮板帮助上身浮起，将注意力更多的放在腿部的动作练习上。

5 小结

蛙泳腿技术是初学者将来学习蛙泳的关键基石，也是最简单最省力的水中推进方法之一。教练员通过掌握初学者心理活和运用科学的教学方法，合理引导学生进行练习，提高学生的自信心和学习兴趣，使之掌握蛙泳腿技术，为学习蛙泳打下良好的基础。

（作者单位：武汉城市职业学院）