提高学生中考蛙泳游速的方法

2020-09-10刘杰河

学生学习报 2020年5期

刘杰河

【摘要】本文以清远市初中游泳中考要求为依据，针对初中男生女生蛙泳实际情况，对蛙泳技术训练方案进行改进，使蛙泳过程中的阻力减少，推进力增大，提高学生蛙泳的速度和效率，从而研究出更加高效的科学训练方式，有效地提升学生的蛙泳速度，使学生的蛙泳成绩能够满足中考的要求。

【关键词】中考体育;技术训练;波浪式蛙泳

蛙泳作为游泳初学者的基础运动项目，在中考中被列为考试科目。蛙泳容易学但是要想提高成绩很难，因此对于学生完成蛙泳的中考任务极为不利。如何通过科学有效的训练方式来提高学生的蛙泳成绩，是当前中学体育教学中非常重要的部分。

1研究对象与研究方法

1.1研究对象

清远市清城区2020届初中体育中考学生。

1.2研究方法

教学实践经验总结法、文献资料法、逻辑分析法。

2提高蛙泳游速的方法

针对清远市清城区2020届初中体育中考游泳的要求。男生需要在2分20秒内完成在50米泳池内的100米蛙泳，女生则将完成时间延长到2分40秒，男生女生的完成时间相比于往年都提高了，因此学生取得更好成绩的难度加大。同往年一样，游泳考试时间在6月份。由于蛙泳是游泳初學者的游泳科目，因此蛙泳作为中考游泳科目出现。蛙泳容易学，但是提高速度难度大，对学生取得良好的成绩非常不利，学生应该通过更加有效的方式取得蛙泳学习的效果，对蛙泳教学者的教学也提出了较大的挑战。本文通过笔者多年的蛙泳教学经验，提出了以下几点训练对策。

2.1使用游泳运动员比赛装备

在选择泳衣的时候，学生通常会去大型超市购买。很多学生和家长都认为泳衣只好大小合适就行，对考试成绩不会产生影响，其实在这里面大有学问。泳衣的设计都是根据流体力学原理进行的，水的阻力比空气要大得多，因此游泳者在游泳的过程中会受到水阻力的影响。人的身体不同部位所受到的阻力不同，主要在三个地方形成：头部和肩部形成“造波阻力”、身体部位形成“漩涡阻力”、泳衣表面形成“表面摩擦阻力”，这些都会对人在泳池内的游泳速度产生影响。因此，选择合适的泳衣会对中考成绩产生重要影响。泳帽的材质最好是硅胶，因为相比于布料，硅胶更加光滑，在水中所受到的阻力也小。男女生在泳衣选择上也不同，男生需要选择不沾水的泳衣，女生需要选择紧身、连体的泳衣，对于胖瘦不同的女生，泳衣的选择会对中考成绩产生重要影响。

2.2采用深浅不同的泳池进行强化训练

在对学生进行游泳培训的过程中，要充分考虑到游泳训练的安全性，对于初级游泳学习者，应该在浅池中进行学习，等到掌握了蛙泳的基本要领之后再去深池中进行学习。在学了一段时间后，学生已经在水池中有了一定的胆量，从而再开始进行蛙泳速度的提高，使学生的考试成绩能够得到提高。一些学生没有加强在深水池中的适应训练，在考试开始之后感到紧张，因此影响了考试成绩，使蛙泳的动作不能够协调。

2.3提高出发蹬离池壁和转身的速度

根据清远市清城区2020届初中体育中考游泳的要求，考生需要穿戴游泳衣、裤、帽等参加考试，可以采用各种有用姿势，但是不能够跳水，在转身的过程中对转身的动作不加以限制，但是学生身体必须碰到墙壁，以开始触碰墙壁到终点触碰墙壁为开始和结束。对于在开始比赛出现的抢泳情况，需要重新开始比赛。如果一个学生有两次抢泳记录，则该学生蛙泳成绩作废。考生在游泳过程中不得接触任何支撑物，因此游泳考试的出发对之后的游泳情况有重要影响。熟练的出发动作能够使考生向前滑行很长一段时间，帮助学生提高游泳速度。同时，考生会在50米的泳池内遇到1个转身，熟练的转身动作能够很好地节约转身时间，从而为学生的考试成绩提高赢得更好的机遇。

2.3采用“波浪式”蛙泳技术

蛙泳分为水平式和波浪式，水平式蛙泳轻松省力，但是游泳者的速度会减慢，会受到很大的阻力。波浪式蛙泳能够像汽艇一样产生动力，在快速游泳的时候通过更好的方式提高游泳的速度，减少游泳的阻力。

（1）波浪式游泳要拥有正确的身体姿势，在波浪式游泳的过程中看起来身体起伏很大，但是每一次起伏都会利用水流阻力产生的推进作用产生很大的移动距离。

（2）波浪式游泳要能够很好地利用腰部力量，采用更加有效的方式对腰部力量加以利用，形成基于躯干中线的对称波。

（3）在划水和蹬水的过程中采用高肘方式，从而能够更好地增大划水阻力，提高划水距离，使身体所受到的阻力减少。

（4）考生应该学会更好地呼吸方式，在呼吸的过程中保持头部正常，从而不用通过专门的呼吸动作，那样只会浪费时间。

（5）在游泳的过程中速度要保持均匀，不能够因为加速和减速的过程而浪费时间，确保动作的协调连贯。

2.5采用蝶泳的技术迁移提高蛙泳的游速

学生在练习蛙泳的过程中需要采用波浪式的游泳节奏，尽可能地拉长波长，每一次划水、呼吸和蹬腿都能够采用更加有效的方式，从而使蛙泳的效率得到大大提升。在开始进行辅助联系的过程中，学生可以采用更加有效的方式加强对蝶泳技术的利用。通过在蛙泳中加入蝶泳技术能够更好地完成提高蛙泳的速度，产生更大的向前推进力。

2.6训练时保证每一次游泳课的运动负荷和质量

在训练时要能够确保劳逸结合，长时间大负荷的训练会使学生产生严重的生理疲劳，从而影响到学生的蛙泳学习状态。但是训练强度和符合过低难以满足相应的训练要求，因此训练员需要对学生每一节游泳课运动符合和训练量进行重组的规划，从而使学生能够在游泳的过程中通过更加有效的方式进行，同时拥有良好的游泳状态。

3结论