乔凯

摘要：体育运动对运动员的身体素质要求很高。运动员的身体素质不仅决定着所参加体育赛事的质量，而且直接决定着运动员的比赛质量。排球作为一项代表性运动，对排球运动员的身体素质也有很高的要求。因此，对排球运动员进行体能训练是非常重要的。但如何科学有效地制定体育锻炼目标，调动排球运动员的积极性，增强自身的身体素质，是一个关系到广大排球教练员和运动员的课题，本文将围绕排球运动员，探索排球运动员的体能训练展开探讨。

关键词：排球;体能训练;素质

一、体能训练概要

社会学家对“体能”一词没有统一的定义。从广义的角度看，体能类似于人的身体素质，指的是一个人的身体素质、运动技能和身体表现。狭义上的体能是指运动员通过后天训练获得的身体素质。但总体来说，体力包括先天性的活动能力和后天获得的身体素质两个部分。所谓体能训练，是指人为了发展自己的技能潜力和体力元素，长时间的高负荷工作能力训练。体能训练的目的，是通过超负荷训练使得人体器官和能力系统以适应身体素质和心理素质，发掘自己的潜能，提高自己的运动能力。

二、 排球运动员体能训练的意义

排球运动员在日常训练中，体能训练是一项重要内容，主要是以提高运动员的水平和身体素质为目标，是取得优异成绩的必要条件。运动员训练成绩的好坏直接体现在身体机能、身体素质和运动素质等诸多方面。排球运动员在体能训练过程中，结合自身实际情况，寻找合理有效的手段和方法，制定训练方案，对排球运动员的训练方案进行干预，帮助排球运动员身体素质水平的提高，使运动员对排球技术和动作的掌握更加熟练。科学地进行体育锻炼，不仅可以提高运动员的运动能力，而且可以提高运动员的战术训练水平。它是保持高水平负荷竞争和良好心理状态的基本前提。更重要的是，通过排球运动员的体能训练，可以降低运动员受伤的风险，延长运动员的身体寿命。

三、排球运动中体能训练现状

随着排球项目的增多，我国排球项目得到了有力的提高。然而，我国排球运动训练还存在许多问题。

（一）对体能训练重视度不够

我国对排球训练重视不够，主要表现在师资配置不合理，这与排球战術训练有关，缺乏理论研究。首先，教师分配不太合理。目前我国排球教练员的分工还不明确，大部分教练员参与的训练种类繁多，没有按照合理的要求进行分配。教练不仅应该负责战术训练，还要对体育教学和整个团队的日常生活管理。其次，虽然大多数教练员认为体育训练应作为一个单独的训练项目来考虑，但在实际训练中，他们总是注重战术训练，而对体能训练重视程度不够。最后，对排球专项训练缺乏具体的研究。我国体育界虽有体育教育方面的研究项目，但对排球运动的研究却非常有限。因此，没有专门的研究材料可供教练参考，所以日常体育训练是泛化的。

（二）对排球的竞技规律和特点缺乏深入研究

无论是什么运动项目，教练员在确定训练原则和内容之前，必须先了解项目的规律和特点，才能使训练效果事半功倍。但是我国目前还没有完全掌握排球运动的规律，所以还没有完全认识到排球的特点。由于在训练上重技术，轻体能训练，致使技术无法发挥作用，导致我国排球运动员身体素质不强，在高水平比赛中不能发挥技术水平。

（三）训练方式简单

从生物学角度看，训练的方法和负荷对训练效果有重要影响。训练方法的选择和负荷水平的大小决定了体育锻炼的效果。目前，在我国排球的训练中中，教练员的训练方法相对简单，训练负荷也只是盲目的。例如，首先在力量训练时总是杠铃先行。教练员对力量训练的方法没有正确的认识。对于体能训练方法，可以通跳跃练习器等动刺激等力量训练。对于速度训练，只是进行单次加速跑，在耐力训练中，只是进行田径长跑。排球运动负荷过于盲目性，虽然训练次数的增加，但不能有效地刺激运动员的身体素质，也不能有效地提高运动员的身体素质。

（四）缺乏专项的体能训练

从运动学的角度看，一般体能训练是为了保障运动员的身体健康，促进运动员身体素质的提高。而专项体能训练要求非常专业，提高运动员专项体育素质非常重要。目前我国排球专项体能教育的不足在于，一般体能锻炼较多，以专项体能为基础的训练较少。作为专项体能的基础，一般体能要达到一定水平后才能进行专项训练，但我国排球队的体能训练方法并不适宜，基本上全年不变，导致了普通体能训练和专项体能训练的分离。

四、排球体能训练的改善政策

（一） 通过速度上的训练来强化运动员的体能

排球对运动员的速度有很高的要求，这里的速度不局限于物理平面的速度，比如运动员的运动速度和手臂的翅膀。排球是一项集体运动，它包括运动员的反应速度、判断速度和纠正速度等。从体能训练的角度看，速度练习主要是关于物理层面的速度为主。排球运动中主要有纵、横运动速度的表现形式。纵向运动速度主要用于进攻和防守的前后位移，影响运动员纵向运动的肌肉，后腿肌肉和股四头肌是最重要的。因此，对这部分肌肉的训练可以有效地让运动员的纵向运动得到提高。训练的方式我们可以通过爬山、爬梯子和慢跑上山来训练。横向运动速度主要用于拦阻运动员。股四头肌和腿外侧肌决定着运动员的横向运动速度。在训练模式中，可以通过跳绳和负重蹲来锻炼这方面。站立飞鸟式训练能有效地加强运动员手臂挥球速度。

（二）通过力量上的训练来强化运动员的体能

在排球运动中，运动员的力量是非常重要的。在进攻和防守中，需要队员的力量作为支撑。腰腹部的力量、下肢的力量和爆发力是排球运动员应该具备的核心力量。运动员的整体力量训练，在专项运动中，要保证每一个环节的综合力量，这很大程度上取决于各部位肌肉的力量来源。整体力量包括爆炸力、耐力和最大力量。作为一项技战术结合的体育赛事，运动员需要具备各方素质协调配合。只有有了强大的力量，才能为其他跳跃能力、灵敏性、耐力和快速训练提供依据，这就是为什么教练员要对运动员进行专项力量训练，使其快速收缩身体、上肢、腹肌和肩带群，提高运动员的整体力量。力量训练有很多种可能，比如仰卧起坐，让队员平躺在垫子上将手臂伸向耳朵，然后同时抬起双臂和双腿，形成U形身体。这两种训练方法都能增强运动员的腰腹力量。

（三）通过弹跳力训练强化运动员体能

在排球运动员的体能训练中，跳跃能力训练是一项重要内容，主要是为了提高运动员的跳跃能力，提高运动员的协调素质、力量和速度的综合表现。影响跳跃力的因素很多，包括肌肉纤维的种类和比例、神经冲动的强度和频率、肌肉收缩的方式以及肌肉的协调和刺激等。肌内协调性强调肌肉收缩与参与收缩的相互协调，促进肌肉的运动，增加肌肉的收缩力，对肌肉的刺激，是肌肉收缩过程中发生的一种本能反应，通过神经通道刺激中枢神经系统而形成比赛过程中神经系统紊乱，战术改变后进攻灵活，具有跳高能力的欧洲选手进攻速度快，进攻时扣球起跳更加突兀有力，充分控制了比赛局面。在在日常体育训练中，教练员必须根据运动员的身体状况制定合理的训练计划，以提高运动员的跳跃能力。

五、结语

总之，排球作为一项极具代表性的体育项目，有效的体能训练，对增强运动员的身心素质，更好地适应排球比赛，在提高全体运动员的身体素质以获得竞争优势方面等方面都是非常重要的。所以，我们应该更加重视提醒训练，更好的保障运动员的安全和技能水平的提高。

参考文献：

[1] 金宗强. 我国优秀排球运动员专项体能评价体系与诊断方法的研究[D].北京体育大学，2004.

[2] 马俊阳. 基于功能性运动筛查的职业排球运动员体能训练评估研究[D].浙江师范大学，2016.

[3] 许可雨. 排球项目功能性体能训练方法体系构建探索[D].中北大学，2018.