掷标枪技术是以周期性的助跑和以非周期性的多轴旋转并具有正负加速的投掷过程来完成的，是田径运动中技术最复杂、难度最大的项目，如果运动员训练不当、技术掌握不好就容易造成损伤。通过这几年校田径运动队标枪运动员肘部损伤情况进行研究，分析其损伤原因，找出标枪运动员肘部损伤的基本规律，减少损伤寻找一些科学的依据。同时在掷标枪的技术训练中，要狠抓基本技术的改进和提高工作，力争把掷标枪全过程中的每个技术环节做的准确、熟练，更好地提高竞赛技术水平。

掷标枪损伤的发生与基本技术的错误密切相关：调查表明在标枪技术动作各阶段中，在完成“满弓”和挥臂投枪时由于基本技术错误而使肘关节致伤最多，从调查分析中运动员在此技术阶段常犯的错误有：第一种是肩外投枪：在开始学习投枪时缺乏正确的指导转肩翻肘不够，使肘关节外移形成肩外投枪的错误动力定型在训练中常常引起损伤。据体院专项教练介绍：“许多学生的肘部损伤是入学时带来的”。肩外投枪时由于胸大肌背阔肌和躯干肌的收缩不在同一平面上，不能充分发挥其协调作用，迫使前臂突然外展旋后，同时腕部和前臂在屈腕肌群和旋圆肌的作用下，由旋后位转为旋前位，肱三头肌也收缩，给屈腕肌群和旋前圆肌一种方向相反的牵拉力，致使容易在其起始处肱骨内上髁或其前下方发生撕裂伤，有人通过尸体解剖和临床观察，发现肩外投枪还可使尺神经受压和牵伸而损害引起手尺侧麻木和手部肌肉萎缩无力，应引起重视。第二种是撇枪：投枪时肘关节在肩外侧且肘低于肩出手，这时肌肉收缩和由于屈腕肌群和旋前圆肌的猛烈伸展所产生的旋转冲力可造成肌肉韧带的撕裂外，有时还可造成肱骨内上髁撕脱性骨折，鹰咀尖部小骨折和肱骨干骨折。第三种是推枪：在形成“满弓”后不会充分利用已被拉长的胸腹肌群有力的收缩带动上臂迅速向前，肩部和上臂迅速制动并带动前臂做骤发性的放松，“鞭打”肌肉僵硬不会放松，在投枪时，投掷臂伸地过直或用力太迟，标枪出手过晚肘关节向下拉，使肘部关机肌腱，韧带拉伤。分析产生上述錯误投枪的主要原因有：第一种是助跑速度过快，上体前移过早，失去做“满弓”和转肩翻肘的有利条件，未能充分做出超越器械的动作。第二种是最后一步支撑不移，在双腿支撑面完成最后用力。第三种是“满弓”过程未利用双肩的杠杆关系及时适当地压低左肩便于右肩抬起和翻转。第四种是肘上臂和肩末同在右肩的矢状面上，不能集中协调各肌群的力量，通过手臂和手指作用于标枪纵轴。第五种是缺乏正确投枪技术概念，没有及时分化和消退错误动作以及形成错误动作的动力定型，难于纠正，只知蛮练必然增加损伤的机会。

预防损伤的关键是抓好掷标枪的技术训练，掷标枪的技术训练，要狠抓基本技术的改进和提高工作，力争把掷标枪全过程中的每个技术环节做的准确、熟练，掌握和提高技术的关键在于选择及运用合理的教学手段，只有这样避免肘部损伤发生。

一是抓好掷标枪的身体训练。掷标枪的身体训练，包括一般身体训练和专项身体训练。

一般身体训练：其任务是使运动员的身体得到全面发展，增强健康，提高人体各器官和系统的机能能力，发展运动肌群，改善协调能力，迅速地提高各项身体素质水平。一个掷标枪运动员，能够逐渐地提高力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性等素质水平，对掌握先进技术和提高运动员成绩有重要的作用。进行一般身体训练的方法很多。现将主要的练习方法列举如下：

1、利用挺举、卧推、抓举和肩负杠铃蹲起提高绝对力量。

2、肩负杠铃向前屈体，屈体转体，直立转体等练习来提高躯干的肌群力量。

3、双手向前、向后抛掷重物。如哑铃、铅球等提高速度力量。

4、负重做柔韧性练习，如受持杠铃片，做臂绕环合两臂交换上振等练习。

专项身体训练：标枪运动员的专项身体训练，指的是把那些在动作幅度，肌肉用力的特点和程度，人体的生理负荷，以及心理紧张程度等方面，尽可能的与标枪的技术动作大体相似的各种练习合理的安排，而进行有计划有目的训练过程。掷标枪的专项身体训练方法很多。具体训练手段有：

1、专项力量训练：采用单手正面投掷、侧向原地投掷和交叉步投掷，以及助跑投掷1-3千克的铁球、铁和加重标枪等器械的练习。加重标枪比标准器械重2-3倍为宜。

（1）、面对墙或网正面投3千克实心球。

（2）、立定或助跑用双手向前投实心球。

（3）、仰卧在鞍马或跳桌上，手持5-10千克的杠铃片（臂伸直）由后拉到体前。

2、专项速度练习

（1）、对墙或网采用侧向原地投掷和交叉步投掷200-600克的小球。

（2）、短助跑和全程助跑投200克小球或石块。

持标枪做30米加速跑。持枪逐渐加速跑20米后引枪变为侧向交叉跑20米。

3、专项柔韧性和灵活性训练

掷标枪需要运动员具备良好的柔韧性和肩关节、脊柱的灵活性。

4、专项耐力训练：可以采用连续多次大强度的全程助跑投枪练习。

二是在掷标枪的技术训练时，做好常用下列方法：

1、持枪面对投掷方向，两脚前后分开站立，按着投掷步的第一和第二步技术要求进行引枪练习。

2、在走或慢跑中做引枪练习。

3、完成引枪后，投掷臂尽可能保持引枪的姿势做交叉步跑的练习。

4、持枪加速跑30-40米。

这些练习的目的，是培养运动员控制标枪的能力。通过反复练习把标枪变为运动员得心应手的工具。

5、正面投枪。

6、侧向原地投枪（即最后用力投枪）

7、交叉步后紧接着完成“满弓”姿势，体会和加强正确用力顺序的肌群感觉。再重复上述练习时，用60%左右的力量把标枪投出。投出标枪后，要求运动员回顾投枪时与不投枪时，所完成“满弓”姿势过程的肌群感觉是否一样。上述练习方法可以多次交换进行。

8、立定站立，做引枪、交叉步和形成“满弓”姿势动作，但不投枪。再重复上述练习时用60%左右力量投枪。练习要求同7。

9、短助跑和全程助跑投枪。要求用60-80%的力量投枪。注意预先助跑速度和投掷步的节奏。

在掷标枪技术训练中，可以按着上述手段的排列顺序逐个进行练习，也可以根据运动员在技术上存在的问题，以及训练时期的任务，选择几个手段进行训练。为了准备参加比赛，要加强完整技术联系，并应进行适应比赛要求的大强度地投枪。为了尽快地掌握正确技术，避免肩外投枪、撇枪、推枪等错误的技术动作，造成肘部损伤发生，对初学者采用60%左右力量进行投枪训练，有重要意义。

作者简介：陈绍忠（1969年9月-），性别：男，民族：汉族，籍贯：福建平潭，单位：福建省平潭北厝初级中学，学历：大学本科，职称：中学体育高级教师，研究方向：田径运动。