严文珂 李靳

中图分类号：G812   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）10-001-01

摘  要  随着社会的发展、年龄的增长、长期工作的积累，中老年女性的身体功能逐渐减退，体质水平逐渐下降，身体的力量、灵敏、柔韧等都会有所减退。广场舞作为一种群体性体育活动，同时也是中国“特色”运动项目，应当得到大力推广。研究表明，广场舞有利于增强中老年女性的肌肉力量特别是下肢力量，同时也能增强女性的灵敏素质和协调性。

关键词  广场舞  中老年女性  身体发展

一、前言

当前，广场舞已经成为我国参与锻炼人数最多的运动项目，其不仅可以促进中老年人身体各器官系统的功能正常运转，而且可以达到强身健体、增强免疫力的目的，有助于减缓衰老、退化，预防老年痴呆。随着现代社会女性的独立，越来越关注女性身体健康，同时研究广场舞对中老年女性的身体素质有何影响，有助于丰富广场舞的理论研究，以及为推广广场舞项目提供支持。

二、研究结果

（一）中老年女性参与广场舞与身体发展是否有关联分析

参与广场舞的中老年女性大多数都是参与时间超过1年的“舞者”。在广场舞圈子中大部分人都是“资深广场舞者”，她们会保持着每周大于3次的频率参与广场舞，属于高频广场舞参与者，这也说明人们参与广场舞这个运动项目的持续周期较长。不论参与哪种广场舞，对于不经常锻炼的人来说都是有促进作用的。对于中老年女性来说，他们均认为参与广场舞运动是有利于身体发展的。

综上所述，中老年女性中的多数还是非常关注身体健康的，并且认为广场舞对身体健康有促进作用，愿意选择广场舞这个项目来锻炼身体。

（二）广场舞类型分析

目前，广场舞分为四种类型，即打柔力球、跳健身操、跳舞蹈和交际舞。这四种类型的强度（主要是有氧能力的消耗）顺序为健身操>柔力球>交际舞>舞蹈。健身操主要是下肢力量的发展，特点是腿部的弹动，对心肺功能要求较高;柔力球主要是上肢手握拍控球的力量发展，下肢主要是协调发力和稳定性;舞蹈主要是身体协调性和柔韧性的发展，对心肺功能的要求较低。在四类广场舞的选择中，选择跳健身操的人数最多，其次是选择舞蹈的，然后是选择柔力球。

这说明大多数的中老年女性会选择强度较高，需要一定有氧能力的广场舞类型——健身操，目的都更偏向于减肥。她们认为出大量的汗水，心肺感到很累，大喘气才会达到减肥的效果，所以这些人群更愿意选择健身操锻炼身体或者达到减肥的功效。

（三）广场舞对肌肉力量、身体灵敏影响的分析

绝大多数的中老年女性认为广场舞能促进肌肉力量的发展，其中下肢力量增强最明显，其次为上肢力量的增强。有少部分参与者感受到自身的肌肉力量呈下降趋势。研究将肌肉力量的变化分为了三个部分，上肢力量、下肢力量和核心能力。參与广场舞能增强中老年女性的下肢、上肢和核心力量，选择广场舞的类型不同，可能针对的身体部位力量增强也不同。

参与广场舞能够促进身体灵敏。这说明许多中老年女性都觉得参与广场舞能够使她们的身体更加灵活，在日常生活中能够感受到身体的变化。参与广场舞后，中老年女性能在其他户外运动中变得更轻松，穿衣服变得更轻松，做家务变得更轻松。

综上所述，广场舞对中老年女性的肌肉力量增长和身体灵敏有促进作用。

三、结论与建议

（一）研究结论

1.广场舞能增强中老年女性的肌肉力量。作为一种体育项目，必然对人的身体发展就是有影响的，不同的广场舞类型对中老年女性的肌肉力量发展是不同的。问卷中被调查者选择下肢力量增强是最显著的参加锻炼后的变化的人数最多，其次就是上肢力量和核心力量的增强。因此，不论是健身操还是柔力球还是舞蹈，都能增强中老年女性的肌肉力量。

2.广场舞能增强中老年女性的身体灵敏能力。参与广场舞后的中老年女性认为她们比以前穿衣服更轻松、做家务更轻松、做户外运动更轻松，这些生活中的例子都是她们身体逐渐变灵敏的表现。通过参加广场舞运动，她们的身体各关节从力量、柔韧等方面都得到了不同程度的锻炼，从而使身体变得更加灵活。

（二）相关建议

1.组织关于中老年人群的身体健康安全讲座。爱美是女人的天性，当然就算是中老年人也不会忘记爱美。所以在调查中发现有部分的广场舞参与者是为了减肥而进行广场舞锻炼，但是这一参与动机对她们而言不太合适，在这一年龄段她们应该更注重的是身体健康，如预防一些老年病。因此需要社区或者相关协会增设一些健康安全讲座，以使她们更了解自己的身体。

2.加大关于广场舞活动的理论知识宣传。绝大多数的参与者尚未清楚了解广场舞的类型，盲目进行锻炼，没有根据自身的能力以及身体状况来选择。所以有个别调查者认为广场舞对身体发展是不利的，甚至还会对身体带来伤害，这就是中老年女性对广场舞项目不都了解所产生的误区。因此，需要广场舞相关协会或推广单位进行相应内容的知识宣传。

参考文献：

[1]赵香茶.解析在新时期下如何做好群众广场舞工作的几点思考[J].艺术品鉴，2021（17）：184-185.

[2]全国广场舞推广委员会.广场舞竞赛规则[M].北京：人民体育出版社，2017.

[3]吕雪姣.中老年广场舞健身者社会心态的研究[D].苏州：苏州大学，2020.